أرغب السؤال عن حمية غذائية مناسبة لمن هم فوق الأربعين سنة الطول 165 والوزن 110 كيلوغرام علما أنه تم تجربة حمية غذائية معتمدة على أنواع محددة من الخضار وأدى هذا إلى إعياء وخمول

لاينصح ابداً باتباع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على صنف معين من الطعام دون الأخرى، الحمية الناجحة يجب أن تعتمد على المجموعات الخمسة (الخضار والفاكهة والنشويات واللحوم والحليب ومشتقاته) بكميات مناسبة. عموماً ينصح بالتقليل من الدهون بتناول منتجات قليلة الدسم وتجنب المقالي واستخدام طريقة الشوي أو السلق أو الطبخ بالبخار، والتقليل من اللحوم المدهنة واستبدالها بالدجاج والأسماك والبقول، وتناول الألياف الموجودة في الفاكهة والخضار الطازجة وحبوب الشوفان وتناول الخبز الأسمر بدل الأبيض، والتقليل من السكر والحلويات والمشروبات المحلاة، وينصح بممارسة رياضة المشي بانتظام والبدء بالتدريج.

مرحبا.. انا شخص يمارس الرياضة واتبع حمية غذائية صحية، وخلال اجازتي تناولت جميع الاطعمة الصحية والغير صحية والحلويات وكل شيء ،فخسرت وزني كنت أخشى أن يزيد وزني ولكن ما حصل العكس ،مما جعلني استنكر ،اريد ان اعرف ما سبب خسارة وزني..

المهم في خساره الوزن هو معدل السعرات التي قمتي باكلها والتي حرقتيها اثناء الرياضه ربما يكون السبب هو الاكل الغير صحي والحلويات كانت بكميات اقل وسعرات اقل فلم تعمل زياده للوزن

سؤال من أنثى سنة

تغذية

كيف نغير عاداتنا الغذائية الخاطئة الى عادات جيده

Q: ماهي الأسباب المرضية لثبات الوزن فترات طويل مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ما الفحوصات الاي يجب أن أعملها

فحص هومون الغدة الدرقية و فيتامين د ... و استشارة طبيب امراض نسائية لانه من الممكن ان يكون عندك تكيس في المبايض فذلك يسبب في زيادة الوزن و من الممكن ان يكون النظام المتبع غير صحيح

Q: ما الأسباب المرضية لعدم نزول الوزن وثباته رغم الأنظمة الغذائية والرياضة إذا كانت الهرمونات طبيعية

ممكن ان يكون النظام المتبع خاطأ او نتيجة اتباعك برامج غذائية خاطئة قليلة السعرات الحرارية مما اثر على الأيض و قلل من مستويات الحرق في جسدك

Q: انا اتبع حمية صحية عن الكربوهيدرات ولاحظت تراجع بعلاماتي بالاختبار رغم التحضير الجيد هل للدايت علاقة بهذا

نعم نقص الكربوهيدرات يودي الى انخفاض بالسكر بالتالي ع التركيز

Q: هل ممارسة الرياضة و شرب الشاي الاخضر والبابونج من دون سكر يؤدي الى خسارة الوزن دون اتباع حمية غذائية ؟

برنامج خسارة الوزن يعتمد علي ثلاث محاور رئسيه هي الحميه منخفضة السعرات وزيادة النشاط الرياضي وممارسة اسلوب حياه صحي وتعتبر الحميه اهم محور

Q: هل توقف عن الشوكولا و الشيبس ولمشروبات الغازيه واتباع حميه وممارسه الرياضه يوميا يمكن التخلص من الكرش ؟ و كم المده لخسارته عاى هذا النظام ؟

نعم ممكن, ستظهر النتيجة خلال اسبوعان.

20 مايو 2015

2017

هل الشعور بالخمول هو سبب اتباع حمية غذائية خاطئة؟ وكيف نغير عاداتنا الغذائية الخاطئة إلى عادات جيده؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

لا يمكن القول بأن الشعور بالخمول هو السبب الوحيد لاتباع حمية غذائية خاطئة، فهناك عوامل عديدة تؤثر على سلوكنا الغذائي مثل العادات السيئة، الإجهاد، القلق، الضغوط النفسية، والعوامل البيئية، ولتغيير عاداتنا الغذائية الخاطئة إلى عادات جيدة، يجب علينا اتباع بعض النصائح والإرشادات، ومنها:

تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب تضمين جميع المجموعات الغذائية الأساسية في وجباتنا اليومية، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة.
الحفاظ على الانتظام في تناول الوجبات: يجب تناول الوجبات في أوقات محددة ومنتظمة، وتجنب الإفراط في تناول الطعام بين الوجبات.
زيادة شرب الماء: يجب شرب كمية كافية من الماء يومياً، وتجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى.
ممارسة الرياضة بانتظام: يجب ممارسة الرياضة بانتظام، وذلك للحفاظ على اللياقة البدنية والنفسية.
الحد من تناول المأكولات السريعة والوجبات الجاهزة: يجب تحضير الطعام في المنزل بدلاً من الاعتماد على المأكولات السريعة والوجبات الجاهزة، وذلك للحفاظ على جودة الطعام وتجنب المكونات الضارة.
تناول وجبات الإفطار: يجب تناول وجبة الإفطار يومياً، وذلك لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث إن نقص النوم يؤثر على الجهاز العصبي ويؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.

يجب العمل على تطبيق هذه النصائح والإرشادات بانتظام والتحلي بالصبر والإرادة القوية، وستساعد هذه العادات الصحية على تحسين صحتنا العامة والحفاظ على الوزن المناسب.

للمزيد:

1 2015-05-21T14:14:47+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%85%D9%88%D9%84-%D9%87%D9%88-%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%A7%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B9-%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D8%B7%D8%A6%D8%A9-429879#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب تضمين جميع المجموعات الغذائية الأساسية في وجباتنا اليومية، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة.
الحفاظ على الانتظام في تناول الوجبات: يجب تناول الوجبات في أوقات محددة ومنتظمة، وتجنب الإفراط في تناول الطعام بين الوجبات.
زيادة شرب الماء: يجب شرب كمية كافية من الماء يومياً، وتجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى.
ممارسة الرياضة بانتظام: يجب ممارسة الرياضة بانتظام، وذلك للحفاظ على اللياقة البدنية والنفسية.
الحد من تناول المأكولات السريعة والوجبات الجاهزة: يجب تحضير الطعام في المنزل بدلاً من الاعتماد على المأكولات السريعة والوجبات الجاهزة، وذلك للحفاظ على جودة الطعام وتجنب المكونات الضارة.
تناول وجبات الإفطار: يجب تناول وجبة الإفطار يومياً، وذلك لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث إن نقص النوم يؤثر على الجهاز العصبي ويؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.