تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نصائح صحية لاتباع الرجيم
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
نصائح وقائية لاتباع الرياضه
سؤال من أنثى سنة 37
في أمراض نسائية
دكتور لاحظت كلما عملت مجهود ورياضة واكل صحي تنتظم الدورة ولما اتكاسل واوقف الرجيم تتلخبط الدورة مامعنى ذلك؟ارجو تفسير مع...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اتبعت رجيما قاسيا أحس بالفشل ووجع خفيف في القلب عند التنفس مع اصفرار في الجسم،أوقفت الرجيم وأريد استعادة الوزن بطريقة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عندي مشكلة هي بالجسم بس كمان عم تأثر عنفسيتي وثقتي بنفسي انا نحيفة وماعندي مشاكل صحية طولي 157 وزني 47وعمري...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عند اتباع الرجيم ماهو العناصر الاساسية ليكون الرجيم متكامل ومتوازن
سؤال من ذكر سنة 39
في علم الصيدلة
السلام عليكم هل تناول قرصين باراسيتامول 1000 مغ له مخاطر صحية ؟ انا لا أعاني من شيئ وعمري 36 سنة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل تساقط الشعر اثناء الرجيم يدل علی خطی الرجيم او لا ؟
سؤال من أنثى سنة 32
في أمراض نسائية
كإستفسار كمريضة تكيس مبيض رغم انخفاض وزني تحت 50 كغ هل انا مجبرة لاتباع نظام غذائي خاص لتعديل هرموناتي وتنظيم...
سؤال من أنثى سنة 23
في تغذية
السلام عليكم دكتور اريد ان تنصحوني لاتباع حمية غدائية لانقاص الوزن الزائد عمري 21 سنة و وزني 75 كيلو و...
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (75 كيلوجرام)، وطولكِ (150 سنتيمتر)، فإن الوزن المثالي لطولكِ يتراوح ما بين 41.6 – 56 كيلوجرام، ويمكنكِ تحقيق هدفكِ من خلال اتباع الحمية الغذائية التالية:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 شريحة خبز أسمر، 1 كوب شاي أخضر بدون سكر، 1 كوب خضار طازجة مقطعة (خيار، خس، بندورة).
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية (اللوز 10 حبات)، 1 نوع من الفواكه (التفاح، الكمثرى).
- وجبة الغداء: 100 جرام لحمة مشوية، نصف كوب أرز بني، 1 طبق من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة زيت زيتون وعصير ليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي يوناني خالي الدسم، مع 1 ملعقة صغيرة بذور الشيا.
- وجبة العشاء: 1 طبق سلطة تونة مع الخضار (خس، جرجير)، 1 قطعة توست أسمر صغيرة.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب حليب خالي الدسم.
إليكِ مجموعة من النصائح لتعزيز فقدان الوزن:
- قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية.
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- ركزي على تناول مصادر البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
- تجنبي الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز حرق الدهون ومعدل الأيض.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- قللي مستويات التوتر المرتفعة من خلال اليوغا.
- احرصي على النوم الكافي يوميًا.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل يمكن التبديل بين وجبات الرجيم و بين الأيام ام هذا يؤثر على فاعلية الرجيم
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4313
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3778
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هل ترغب في الحصول على
استشارة طبية مع طبيب
عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية
