تخفيف العطش أثناء الصيام

• فقدان السوائل: خلال الصيام، يفقد الجسم الماء والسوائل من خلال العرق والتبول والتنفس، دون أن يتم تعويضها بشكل دوري.
• قلة شرب الماء: عدم شرب كمية كافية من الماء قبل الفجر و بعد الإفطار يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالعطش الشديد.
• تناول بعض الأطعمة: بعض الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل تزيد من الشعور بالعطش.
• النشاط البدني: بذل مجهود جسدي كبير خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل والشعور بالعطش.
• بعض الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية مثل مرض السكري أو أمراض الكلى يمكن أن تزيد من الشعور بالعطش خلال الصوم.

تساهم مجموعة من النصائح في التخفيف من شعور العطش خلال صيام رمضان، وتتضمن الآتي:

• تناول وجبة سحور غنية بالسوائل: تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والطماطم.
• شرب الماء بكميات كافية: شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء بين الإفطار والسحور.
• تجنب المشروبات التي تزيد من العطش: مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي.
• تجنب الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل: هذه الأطعمة تزيد من الشعور بالعطش.
• ارتداء الملابس الفضفاضة: تساعد على تهوية الجسم وتقليل التعرق.
• تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس: خاصة في ساعات الذروة.
• الاستحمام بالماء البارد: يساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش.
• ممارسة الرياضة في الأوقات الباردة: مثل الصباح الباكر أو المساء.

• تناول وجبة سحور غنية بالماء تشمل الخضروات والفواكه مثل البطيخ، والخيار، والطماطم، والخس، والفراولة، والبرتقال.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والتمر، فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
• شرب الماء بكميات كافية من وقت الإفطار حتى السحور، وقم بتقسيم كمية الماء على فترات متقطعة.
• تجنب المشروبات التي تُدر البول، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
• تجنب الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
• ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة تساعد على تهوية الجسم ومنع ارتفاع درجة الحرارة.
• الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان.
• أخذ فترات راحة منتظمة في مكان بارد.
• تجنب بذل مجهود بدني شاق في أوقات الذروة.

بشكل عام يعتمد العطش في رمضان خلال الصيام على طبيعة الأطعمة التي تتناولها خلال وقت الإفطار، وعلى كمية شرب الماء والسوائل، وعلى الإجهاد والتعرض لأشعة الشمس خلال الصيام، وللتغلب على العطش الشديد خلال الصيام حتى يحين موعد الإفطار يمكن تجربة النصائح التالية:

• الحصول على الراحة الكافية.
• غسل الوجه بالماء البارد أو الاستحمام.
• ترطيب الشفاه دون دخول الماء إلى الحلق.
• التواجد في غرفة باردة الأجواء.
• ارتداء ملابس فضفاضة لا تسبب التعرض أو الحرارة.

هناك أيضًا عدة نصائح أخرى لتجنب العطش خلال رمضان، ومنها الآتي:

• إيجابيات الصيام المتقطع:

  • قد يساعد في تحسين وظائف الكلى لدى بعض المرضى.
  • قد يساعد في خفض ضغط الدم.
  • قد يساعد في تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم.
  • قد يساعد في إنقاص الوزن.

• سلبيات الصيام المتقطع:

  • قد يؤدي إلى الجفاف، خاصة إذا لم يتم شرب كمية كافية من السوائل.
  • قد يؤدي إلى نقصان مستويات السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري.
  • قد يؤدي إلى نقصان بعض العناصر الغذائية المهمة.
  • قد يؤدي إلى تفاقم أعراض مرض الكلى لدى بعض المرضى.

لا يؤدي الصيام إلى توقف اكتساب الجنين للعناصر الغذائية خلال ساعات الصيام، فصيام الأم الحامل لا يؤثر على نمو الجنين أو وزنه عند الولادة، وذلك في حال كانت الأم تتمتع بصحة جيدة قبل الحمل وتناول طعامًا صحيًا متوازنًا في وجبتي الإفطار والسحور.

مصادر تغذية الجنين أثناء الصيام:

• الدهون المخزنة في جسد الأم.
• السكر في الدم.
• العناصر الغذائية من وجبتي الإفطار والسحور.

فيما يلي بعض النصائح للحامل التي ترغب في الصيام:

• استشارة الطبيب قبل بدء الصيام: من المهم استشارة الطبيب للتأكد من أن صحة الأم تسمح لها بالصيام.
• تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة: يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم والجنين.
• تناول وجبة سحور غنية بالبروتين والدهون الصحية: تُساعد وجبة السحور على تأخير الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام.
• شرب الكثير من الماء والسوائل: من المهم شرب الكثير من الماء والسوائل خلال ساعات الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
• الراحة والاسترخاء: يجب على الأم الحامل أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء خلال ساعات الصيام.

إذا كنِ ترغبين في الحصول على استشارة خاصة لمعرفة المزيد حول طرق تغذية الحامل في رمضان توفر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي هذه الخدمة على مدار الساعة طيلة أيام الأسبوع.

للمزيد: