ماذا افعل اذا كنت عطشان في رمضان

• فقدان السوائل: خلال الصيام، يفقد الجسم الماء والسوائل من خلال العرق والتبول والتنفس، دون أن يتم تعويضها بشكل دوري.
• قلة شرب الماء: عدم شرب كمية كافية من الماء قبل الفجر و بعد الإفطار يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالعطش الشديد.
• تناول بعض الأطعمة: بعض الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل تزيد من الشعور بالعطش.
• النشاط البدني: بذل مجهود جسدي كبير خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل والشعور بالعطش.
• بعض الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية مثل مرض السكري أو أمراض الكلى يمكن أن تزيد من الشعور بالعطش خلال الصوم.

تساهم مجموعة من النصائح في التخفيف من شعور العطش خلال صيام رمضان، وتتضمن الآتي:

• تناول وجبة سحور غنية بالسوائل: تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والطماطم.
• شرب الماء بكميات كافية: شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء بين الإفطار والسحور.
• تجنب المشروبات التي تزيد من العطش: مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي.
• تجنب الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل: هذه الأطعمة تزيد من الشعور بالعطش.
• ارتداء الملابس الفضفاضة: تساعد على تهوية الجسم وتقليل التعرق.
• تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس: خاصة في ساعات الذروة.
• الاستحمام بالماء البارد: يساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش.
• ممارسة الرياضة في الأوقات الباردة: مثل الصباح الباكر أو المساء.

أما بالنسبة للنصائح التي تساهم في تخفيف شعور العطش خلال الصيام فمنها الآتي:

• الحد من إجهاد الجسم.
• التواجد في غرفة ذات تبريد جيد.
• الاستحمام أو غسل الوجه.
• ترطيب الشفاه.
• استخدم الكمادات الباردة على الرأس والجبهة.

للمزيد:

• استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
• الصيام وجفاف الفم والحلق