Myo-inositol, D-chiro inositol, Co enzyme Q10, Folic acid, vitamin E

يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون الذي يتوفر بعدة أشكال كيميائية مختلفة ويعتبر الشكل ألفا توكوفيرول هو الشكل الوحيد الذي يتم استخدامه في جسم الإنسان. ويكمن دور فيتامين هـ في توفير تأثير مضاد للأكسدة يساهم في التخلص من الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا. كما يساعد فيتامين هـ في تعزيز عمل جهاز المناعة ومنع تكون الجلطات الدموية في القلب وغيرها الكثير من الفوائد.

وتجدر الإشارة إلى أن الكمية الغذائية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ لكل من الذكور والإناث فوق سن 14 سنة هي 22 وحدة دولية يومياً أو ما يعادل 15 مغ يومياً، وهي نفس الكمية الغذائية اليومية الموصى بها للنساء الحوامل. وأما الكمية الغذائية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ للنساء المرضعات هي 28 وحدة دولية يومياً أو ما يعادل 19 مغ يومياً.

ويوجد فيتامين هـ في العديد من المصادر الغذائية مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات، وفي العديد من المصادر الأخرى ومنها ما يلي:

• زيت بذرة القمح، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• اللوز وزيت اللوز.
• البندق، والصنوبر.
• الفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
• الشمندر، السبانخ، اليقطين، الفلفل الأحمر الحلو.
• اللفت الأخضر، والهليون.
• المانجو والكيوي والمشمش.
• التوت الأسود والتوت البري.
• الزيتون، الأفوكادو و البروكلي.
• سمك السلمون، سمك القد وغيرها.
• الأسماك، الأخطبوط، سرطان البحر.

للمزيد:

• اهمية فيتامين هـ للأطفال
• العلاقة بين فيتامين هـ وسرطان البروستاتا

• العمل على حماية البشرة من أشعة الشمس عن طريق تطبيق واق من الشمس بنسبة حماية عالية تتراوح بين 30-50 على الأقل بصورة يومية.
• العمل على استخدام المنتجات التي تحتوي على مادة الريتينويدات أو الريتينول التي تعمل على زيادة إنتاج الكولاجين من أجل ملء التجاعيد والخطوط الدقيقة في البشرة.
• الحرص على ترطيب البشرة من خلال استخدام مرطب يحتوي على حمض الهيالورونيك ومصدر فيتامين سي بصورة دورية.
• الحرص على الحفاظ على رطوبة البشرة من خلال شرب كميات كافية من الماء.
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
• الحرص على تجنب النوم على الوجه.
• الحرص على تجنب التدخين.

للمزيد:

• فيتامين E للمنطقة الحساسة
• فوائد فيتامين E للبشرة والوجه

• العمل على ترطيب البشرة.
• العمل على محاربة تلف الجلد الذي يرتبط بالأشعة فوق البنفسجية، حيث يمكن أن يوفر فيتامين هـ فوائد إضافية للبشرة إلا أنه لا يمكن أن يوفر وقاية فعالة من أشعة الشمس لوحده.
• العمل على تعزيز عملية التئام الجروح لأن نقص فيتامين هـ يبطئ من عملية التئام الجروح.
• العمل على تزويد الجسم بخصائص مضادة للالتهاب عند التعرض لإصابة أو عدوى أو في حالات حب الشباب وغيرها.
• العمل على التخلص من البقع الداكنة وفرط تصبغ الجلد، حيث قد يساعد في تبييض البشرة خاصة عند استخدامه مع عصير الليمون أو غيرها من المواد المستخدمة لتبييض البشرة، إلا أن الأمر بحاجة للمزيد من الدراسات حيث قد يسبب ذلك حصول تلف في الجلد أو زيادة الحساسية لأشعة الشمس وغيرها.
• العمل على منع ظهور الندبات أو علاج الندبات الموجودة نتيجة حب الشباب إلا أن الأمر بحاجة لمزيد من الدراسات.

ينصح بضرورة اتباع النصائح التالية عند استخدام فيتامين هـ للبشرة:

• ضرورة استشارة الطبيب حول أي مشاكل في البشرة قبل استخدام فيتامين هـ.
• ضرورة اتباع التعليمات حول طريقة استخدام المنتج الذي يحتوي على فيتامين هـ والالتزام بالجرعة المحددة.
• تجربة أشكال مختلفة من فيتامين هـ لتحديد النوع الذي له أفضل نتائج.
• ضرورة التوقف عن استخدام المنتجات التي تحتوي على فيتامين هـ في حال ظهور أي أعراض جانبية.
• ضرورة تطبيق واق من الشمس عند استخدام المنتجات التي تحتوي على فيتامين هـ.

للمزيد:

• فوائد فيتامين E للبشرة والوجه

تجدر الإشارة إلى وجود فيتامين هـ بعدة أشكال، ومنها ألفا توكوفيرول الذي يلبي حاجات جسم الإنسان، ومن أبرز وظائف و فوائد فيتامين هـ في الجسم ما يلي:

• توفير تأثير مضاد للأكسدة من أجل حماية الجسم من الجذور الحرة التي تسبب التلف، وحماية الخلايا والأنسجة والأعضاء من الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة. بالإضافة إلى تقليل الإجهاد التأكسدي الذي يسبب السرطان وأمراض القلب وغيرها.
• تخفيف أعراض هشاشة العظام.
• إدارة مرض السكري الذي يتطور نتيجة مقاومة الأنسولين وزيادة الإجهاد التأكسدي، كما يساعد في تأخير ظهور مرض السكري والتخفيف من الأعراض المرافقة له.
• تعزيز شفاء الجروح في البشرة، وحماية الجلد من التلف نتيجة التعرض لأشعة الشمس.
• منع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والتقليل من حدتها والتقليل من نسبة الوفيات.
• منع تطور الأمراض المرتبطة بالعين مثل إعتام عدسة العين وغيرها.
• حماية الخلايا العصبية من التلف، مما يحسن الذاكرة ويقلل من الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية.
• تقوية جهاز المناعة من أجل محاربة مسببات الأمراض المختلفة مثل البكتيريا والفيروسات وغيرها.
• منع تجلط الدم داخل الأوعية الدمويةـ عن طريق تكوين خلايا الدم الحمراء وتوسعة الأوعية الدموية.
• مساعدة الجسم في استخدام فيتامين ك.
• تحسين صحة الكبد وتقليل مستويات إنزيمات الكبد، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني غير الكحولي.

للمزيد:

• فوائد فيتامين E للاظافر
• فوائد فيتامين E للبشرة والوجه

وقد تكثر التساؤلات حول احتياجات الجسم من فيتامين هـ، ومنها كم يحتاج الجسم من فيتامين ه يوميا؟ ويمكن توضيح الحاجة اليومية الموصى بها من فيتامين هـ كما يلي:

• الذكور والإناث من سن 14 سنة فما فوق: 15 مغ يومياً (22 وحدة دولية).
• النساء الحوامل: 15 مغ يومياً (22 وحدة دولية).
• النساء المرضعات: 19 مغ (28 وحدة دولية).

وتشمل أبرز المصادر التي تحتوي على فيتامين هـ، ما يلي:

• زيت بذرة القمح.
• زيت عباد الشمس، وزيت فول الصويا.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني.
• اللوز.
• السبانخ.
• اليقطين.
• الفلفل الأحمر.
• الهليون.
• المانجو.
• الأفوكادو.

للمزيد:

• مخاطر نقص فيتامين E بالجسم
• اهمية فيتامين هـ للأطفال