المغنيسيوم، فيتامين ج (MAGNESIUM, VITAMIN C)

لرفع مستوى فيتامين ج في الجسم يمكن اتباع الخطوات التالية:

• تناول المصادر الغنية بفيتامين ج، مثل الحمضيات، الفراولة، الخضروات الورقية الخضراء، الفلفل الحار، الطماطم، والبطاطس الحلوة.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ج، وبعد استشارة الطبيب.
• الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات الأخرى والمعادن الضرورية للجسم، حيث تساعد على تعزيز امتصاص فيتامين ج في الجسم.
• الامتناع عن التدخين والكحول لدورهما في تكسر فيتامين ج في الجسم.

للمزيد:

• أين يوجد فيتامين ج؟ مصادر غذائية غنية به تعرف عليها هنا
• 9 من أبرز أعراض نقص فيتامين سي

• ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالعدوى.
• اضطرابات الجلد، مثل الخشونة، والجفاف.
• اضطرابات الشعر، مثل تساقط الشعر.
• تأخر التئام الجروح.
• التهاب وألم المفاصل.
• نزيف اللثة.
• ظهور الكدمات على الجلد.

أما بالنسبة لسؤالك حول سبب ارتفاع عوز فيتامين ج بالأشخاص الذين يعملون في البحار لأوقات طويلة، فإن ذلك يعود إلى تواجد فيتامين ج في الخضروات والفواكه فقط في الغالب، وفي السابق كان من الصعب تخزين الخضروات والفواكه عند السفر لمسافات طويلة في البحر، فيعتمد البحارة على نظام غذائي فقير بالخضروات والفواكه، مما يؤدي بدوره إلى الإصابة بعوز فيتامين ج، ومع وسائل التخزين الحديثة تم التخلص من هذه المشكلة في الوقت الحالي.

للمزيد:

• علامات تدل على نقص الفيتامينات في الجسم
• نقص فيتامين ج مرتبط باحتمال الإصابة بالسكتة الدماغية

• فيتامين سي (بالإنجليزية: Vitamin C).
• فيتامين ج.
• حمض الأسكوربيك (بالإنجليزية: Ascorbic Acid).

ولفيتامين سي العديد من الفوائد الصحية، ومن أبرزها ما يلي:

• حماية الخلايا والحفاظ عليها بصحة جيدة.
• تسريع عملية التئام الجروح وشفائها.
• تحفيز عملية الحفاظ على صحة الجلد، والأوعية الدموية، والعظام، والغضاريف.
• تحفيز عمل جهاز المناعة.
• تزويد الجسم بمضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة القلب، والجلد، وتقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان.

للمزيد:

• أين يوجد فيتامين سي؟
• ما هي فوائد فيتامين سي للجسم؟

يعتبر فيتامين سي بأشكاله المختلفة آمن للاستخدام من قبل مرضى الضغط، وبالنسبة لعلاقة فيتامين سي وارتفاع ضغط الدم فإن تناول جرعة عالية تصل إلى 500 مج/دسل يومية يمكن أن يسبب انخفاض بسيط في ضغط الدم، ويجدر الإشارة إلى أن الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين سي تكون بحسب العمر كما يلي:

• الأطفال 4-8 سنوات: 25 مجم
• الأطفال 9-13 سنة: 45 مجم
• المراهقون 14-18 سنة (ذكور): 75 مجم
• المراهقون 14-18 سنة (إناث): 65 مجم
• الرجال: 90 مجم
• النساء: 75 مجم
• النساء الحوامل: 85 مجم
• النساء المرضعات: 120 مجم

لذلك يكون جواب سؤال هل فيتامين سي يرفع الضغط، أو هل الفوار يرفع الضغط، فلا حيث في حال أثر على الضغط المرتفع فإن تناول جرعة عالية يسبب انخفاض بسيط بالضغط. ويجب الحذر من تناول كميات كبيرة إذ يمكن أن يسبب:

• الاسهال.
• الغثيان.
• ألم واضطراب المعدة.

ويمكن لمرضى الضغط المنخفض من تناول فيتامين سي ضمن الحد المقبول وعدم تناول كميات كبيرة لأن فيتامين سي للضغط المنخفض بجرعات عالية يسبب مزيد من الهبوط بالضغط.

للمزيد:

• ماكولات تؤثر على الضغط