أفضل الأطعمة لزيادة المغنيسيوم في الجسم

• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تعرف عليها الآن
• أعراض نقص المغنيسيوم المبكرة والمتقدمة

تحياتي لك. نعم يمكنك تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية، والمغنيسيوم، والأشواغندا معًا، ومع ذلك من الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة لكل منها، وما إذا كانت آمنة أم لا وفقًا لحالتك الصحية، والأدوية أو المكملات الغذائية والعشبية الأخرى التي تتناولها.

أما فيما يتعلق بأفضل وقت لتناولها فذلك يختلف تبعًا للهدف من استخدامها، وفيما يلي توضيح لذلك:

• أحماض أوميغا 3: ينصح بتناول أحماض أوميغا 3 مع وجبة طعام تحتوي على دهون لتعزيز امتصاصها، ويمكن أن يكون ذلك مع وجبة الإفطار، أو الغداء، أو العشاء.
• المغنيسيوم: يمكن تناول المغنيسيوم في أي وقت من اليوم، ومع ذلك إذا كان الهدف من تناوله هو تقليل الأرق والمساعدة على النوم، فمن الأفضل تناوله قبل النوم مباشرة.
• الأشواغندا: كما هو الحال مع المغنيسيوم، يمكن تناول الأشواغندا في أي وقت من اليوم. 

من المهم تناول جرعات المكملات الغذائية المحددة من قبل الطبيب دون زيادة؛ إذ إن الإفراط في تناولها قد يسبب آثار جانبية عديدة.

للمزيد:

• مكملات المغنيسيوم: أنواعها، وفوائدها، وأضرارها
• المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها
  

تحياتي لكِ. بالنسبة للمكملات التي تتناولها المريضة (الزنك، الحديد، المغنيسيوم، فيتامين D3 بجرعة 10,000 وحدة دولية، والكولاجين)، هناك بعض التوجيهات التي يجب مراعاتها للحصول على أقصى استفادة منها، وتجنب التداخلات السلبية بينها، وفيما يلي توضيح لذلك:

• الزنك: يفضل تناول الزنك بعد الطعام لتقليل احتمالية تهيج المعدة، وتجنب تناوله مع الحديد والمغنيسيوم.
  
• الحديد: يفضل تناوله مع فيتامين C لتعزيز الامتصاص، وفي الصباح على معدة فارغة، أما إذا كان يسبب اضطرابات معوية فيمكن تناوله مع الطعام، كما يجب الامتناع عن تناوله مع الزنك أو المغنيسيوم لأنهما قد يؤثران على امتصاص الحديد.
• المغنيسيوم: ينصح تناول المغنيسيوم في المساء بسبب تأثيرته المهدئة، وقدرته على تحسين جودة النوم، ويوصى بتجنب تناوله مع الحديد والزنك.
• فيتامين D3: يفضل تناول فيتامين D3 مع وجبة غنية بالدهون لزيادة امتصاصه، وفي الصباح أو وقت الظهيرة، بينما ينبغي تجنب تناوله مع الزنك والحديد.
• الكولاجين: يمكن تناول الجرعة اليومية من الكولاجين، سواء كانت 6 أقراص دفعة واحدة أو تقسيمها على مدار اليوم، ويفضل تناوله مع فيتامين C لتحسين إنتاج الكولاجين.

إليكِ جدول زمني مقترح لتناول المكملات المذكورة أعلاه: 

• صباحًا: فيتامين D3 مع وجبة الإفطار.
• وقت الظهيرة: الحديد مع مصدر لفيتامين C، على معدة فارغة أو قبل تناول الطعام بساعة.
• بعد الغداء: الزنك بفاصل 2 - 3 ساعات عن الحديد.
• مساءً: المغنيسيوم قبل النوم.
• الكولاجين: يمكن تناوله مع الوجبات أو في أي وقت آخر خلال اليوم بحسب رغبتكِ.

للمزيد:

• المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها
  
• كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها
  

من المهم الحرص على تناول كميات كافية من الكالسيوم يوميًا، وذلك عن طريق تناول أطعمة غنية بالكالسيوم أو استخدام المكملات الغذائية المناسبة بعد استشارة الطبيب.

للمزيد:

• الكالسيوم وصحة العظام
• أعراض نقص الكالسيوم الجسدية والنفسية