كيفية زيادة الطول و الوزن

icon 6 مارس 2015
icon 20562
كيفية زيادة الطول و الوزن
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يعتمد الطول على مجموعة من العوامل، وهي:

  1. الجينات، والتي تعد العامل الأساسي في تحديد الطول.
  2. الجنس، حيث أن الذكور غالباً ما يكونوا أطول من الإناث.
  3. العمر.
  4. بعض الحالات الصحية، مثل التقزم، ومتلازمة داون، والتهاب المفاصل وغيرها العديد.
  5. التغذية، حيث أن الحصول على تغذية جيدة وغنية بالعناصر والفيتامينات اللازمة يساعد على زيادة الطول.
  6. ممارسة الرياضة، الأمر الذي يحفز تصنيع هرمون النمو، المهم لزيادة الطول.

غالباً ما يتوقف النمو في عمر 16 عام، ولكن يوجد بعض النصائح التي تجعل الشخص يبدو أكثر طولاً، مثل:

  • اتخاذ الوضعية الصحيحة للجسم، سواء في الجلوس أو الوقوف، وتكون وضعية الجلوس الصحيحة كالتالي:
    • إبقاء القدمين مستوية على الأرض أثناء الجلوس.
    • ضبط ارتفاع الكرسي بحيث يكون الفخذين موازية للأرض أثناء الجلوس.
    • تجنب وضع رجل على الأخرى.
    • دعم الظهر باستخدام وسادة صغيرة.

أما عن وضعية الوقوف السليمة، فهي كالتالي:

    • الحفاظ على الكتفين للخلف.
    • شد البطن نحو العمود الفقري.
    • وضع القدمين على عرض الكتفين.
    • تجنب شد الركبتين.
  • تقوية عضلات البطن والظهر، من خلال ممارسة تمارين بلانك، ورياضة تمدد اليدين والساقين، وشد البطن (بالإنجليزية: Abdominal Crunches).
  • ممارسة تمارين اليوجا تجعل الشخص يبدو أطول أيضاً.

أما عن تساؤل زيادة الوزن، فيمكن زيادة الوزن بشكل صحي من خلال اتباع النصائح التالية:

  1. تناول سعرات حرارية مرتفعة، وتناول كميات أكبر من المعتاد.
  2. ممارسة التمارين الرياضية، لبناء العضل الذي يزيد من الوزن بشكل صحي.
  3. تناول كميات كافية من الكربوهيدرات.
  4. تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
  5. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
  6. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12، مثل البيض.

اقرأ أيضاً:

0 2022-06-30 11:39:45
د. رغد زعبلاوي
د. رغد زعبلاوي
دكتور صيدله

يعتمد الطول على مجموعة من العوامل، وهي:

  1. الجينات، والتي تعد العامل الأساسي في تحديد الطول.
  2. الجنس، حيث أن الذكور غالباً ما يكونوا أطول من الإناث.
  3. العمر.
  4. بعض الحالات الصحية، مثل التقزم، ومتلازمة داون، والتهاب المفاصل وغيرها العديد.
  5. التغذية، حيث أن الحصول على تغذية جيدة وغنية بالعناصر والفيتامينات اللازمة يساعد على زيادة الطول.
  6. ممارسة الرياضة، الأمر الذي يحفز تصنيع هرمون النمو، المهم لزيادة الطول.

غالباً ما يتوقف النمو في عمر 16 عام، ولكن يوجد بعض النصائح التي تجعل الشخص يبدو أكثر طولاً، مثل:

  • اتخاذ الوضعية الصحيحة للجسم، سواء في الجلوس أو الوقوف، وتكون وضعية الجلوس الصحيحة كالتالي:
    • إبقاء القدمين مستوية على الأرض أثناء الجلوس.
    • ضبط ارتفاع الكرسي بحيث يكون الفخذين موازية للأرض أثناء الجلوس.
    • تجنب وضع رجل على الأخرى.
    • دعم الظهر باستخدام وسادة صغيرة.

أما عن وضعية الوقوف السليمة، فهي كالتالي:

    • الحفاظ على الكتفين للخلف.
    • شد البطن نحو العمود الفقري.
    • وضع القدمين على عرض الكتفين.
    • تجنب شد الركبتين.
  • تقوية عضلات البطن والظهر، من خلال ممارسة تمارين بلانك، ورياضة تمدد اليدين والساقين، وشد البطن (بالإنجليزية: Abdominal Crunches).
  • ممارسة تمارين اليوجا تجعل الشخص يبدو أطول أيضاً.

أما عن تساؤل زيادة الوزن، فيمكن زيادة الوزن بشكل صحي من خلال اتباع النصائح التالية:

  1. تناول سعرات حرارية مرتفعة، وتناول كميات أكبر من المعتاد.
  2. ممارسة التمارين الرياضية، لبناء العضل الذي يزيد من الوزن بشكل صحي.
  3. تناول كميات كافية من الكربوهيدرات.
  4. تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
  5. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
  6. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12، مثل البيض.

اقرأ أيضاً:

راجع . بحث الغوغل. مقالات نسيب الشبلي. مقال كيف تستطيع زيادة طولك.. وفيه معلومات قيمة جدا. 6 2015-03-07 07:00:13
الدكتور نسيب الشبلي
الدكتور نسيب الشبلي
جراحة عامة
راجع . بحث الغوغل. مقالات نسيب الشبلي. مقال كيف تستطيع زيادة طولك.. وفيه معلومات قيمة جدا.

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بجراحة عامة

سؤال من ذكر سنة

في جراحة عامة

صباح الخير انا ابلغ من العمر 32 سنة طولي 183 صم و ازن 97 كلغ، و ابحث عن الطريقة المثلى...

الحل الأمثل هو التخفيف من الأكل، في جميع الوجبات ، وربما الاستغناء عن العشاء . وممارسة الرياضة اليومية مثل المشي أو الركض بشكل يومي، والتعامل الجدي مع الموضوع، يعني الالتزام بالتعليمات، ووفقك الله.

سؤال من أنثى سنة

في جراحة عامة

هل يجوز شفط الدهون اذا كان الوزن الزائد عن الطبيعي فقط 8 كيلو؟

شفط الدهون يهدف إلى تحسين الشكل من خلال إزالة الدهون في أماكن ترهلات أو أماكن تتركز فيها الدهون مثل البطن والأفخاذ والأرداف. لكنها ليست مخصصة لإزالة الوزن. ننصح بممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية

سؤال من ذكر سنة

في جراحة عامة

عمري 17 و طولي 150 كيف ازيد طولي

اعتقد مازالت لك الفرصة الطبيعية بزيادة الطول وحتى بعد عمر 21 سنة يمكن زيادة الطول بمقدار 5 سم تقريبا فيما اذا تم الالتزام بمجموعة من النصائح ..سبق وان تكلمت عنها. راجع مقالات د. نسيب الشبلي مقال .كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر 21 والمعلومات تهمك.

سؤال من ذكر سنة 4

في جراحة عامة

هل يوجد طريقة او دواء لزيادة طول القامة دون اعراض جانبية او حتى ان تكون الاعراض خفيفة لكن دون الحاجة...

أقدم طريقة لإطالة القامة هي إطالة عظام الرجلين وهي طريقة الأليازروف الروسية وأحدث طريقة هي طريقة المسمار النخاعي حيث يوضع مسمار داخل العظم ويتم تحريكه عن بعد بالريموت ولا يستعمل فيها أي مثبت أو جبس خارجي ولهذا يستطيع المريض تحريك رجله والوقوف على قدمه مباشرة بعد العملية وتعمل على إطالة القامة 8سم ومدة العلاج شهران

سؤال من ذكر سنة

في جراحة عامة

عمري 17 طولي 160 وزني 96 طول والدتي 148 طول والدي 170 .. هل سبب قصري وراثي ؟؟ او بسبب...

مشعر الكتلة الجسمية لديك 37.5 وهذه بدانة واضحة ومرضية ويجب التركيز اولا على الوزن ليصبح مثاليا وبعدها سوف لن تشعر بأنك قصيرا , كما وجود قصر قامة عند اجد الوالدين يرجح ان يكون وراثيا , وللاسف مامن دواء او غذاء يسبب زيادة في الطول.

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 33 سنة

انا تم اغتصابي بالصغر وسويت عملية ترقيع دائمة من ٨سنين وزواجي قرب لما حكيت مع خطيبي بموضوع البكارة قلي دم العذراء والغير عذراء بيبين يعني في فرق وكمان قلي في اشياء الزوج يعرفها غير نزول الدم بتبين انه زوجته مش عذراء طمنوني العملية منيحه فيه يعرف اني مرقعة او لا والعشاء موجود مافيني اصارحه