هل إندومي صالحة للمرأة الحامل في شهور الاولى

تتطلب فترة الحمل اهتمامًا خاصًا بالتغذية لتلبية احتياجات الجسم الزائدة خلال هذه الفترة للمرأة الحامل والجنين، ويوصى بتناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون،  بالإضافة إلى الحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن.

سوف أبين لك مجموعة من النصائح حول الوجبات الغذائية المناسبة للحامل بشكل عام وفي الشهر الأول والثاني من الحمل بشكل خاص:

• تناول الأطعمة الغنية بالحمض الدهني أوميغا-3، مثل السلمون، والسردين، والجوز، مع ضرورة عدم الإفراط في تناول الأسماك لتجنب التعرض لسمية بعض العناصر مثل الزئبق أو ارتفاع نسبة فيتامين أ في الجسم.
• تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء، والدجاج، والسبانخ، والعدس، والحمص، والبقوليات، لتعزيز إنتاج خلايا الدم والحد من فرص الإصابة بفقر الدم.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه لتعزيز صحة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجاته لضمان سلامة عظام الجنين.
• تجنب تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالدهون الصناعية والسكريات المضافة والملح الزائد.
• تجنب تناول الأطعمة غير الآمنة مثل الأسماك النيئة واللحوم غير المطهوة جيدًا والأطعمة التي قد تحتوي على بكتيريا السالمونيلا أو الليستيريا.

للمزيد:

لا، ليس ممنوع على الحامل تناول سمك التونة في الشهر الخامس من الحمل أو في أي من أشهر الحمل الأخرى، ولكن يجب أن لا تزيد الكمية المستهلكة من التونة خلال الحمل عن ما يقارب عبوة واحدة في حال استهلاك التونة المعلبة أو ما لا يزيد عن 340 غرامًا في حال تناول التونة الطازجة.

أما بالنسبة لسمك السلمون فإنه من الآمن تناول سمك السلمون خلال الحمل بكميات أكبر من سمك التونة، لأن سمك السلمون يحتوي على نسبة أقل من الزئبق، وهو من العناصر الخطيرة التي يؤدي التعرض لكميات كبيرة منها إلى تطور بعض المضاعفات خلال الحمل.

إن الحصول على كمية كافية من الأوميجا 3 للحامل يعتبر أمر ضروري للحفاظ على التوازن في إنتاج المواد التي تشبه الهرمونات في الجسم التي تسمى البروستاجلاندين والتي لها دور في تنظيم العديد من الوظائف الفسيولوجية الضرورية في الجسم بما في ذلك ضغط الدم، سيولة الدم، وظائف الكلى، وظائف الجهاز الهضمي، إنتاج الهرمونات، وغيرها الكثير من الوظائف الأخرى.

وإن الحصول على الأوميجا 3 على وجه التحديد ضمن النظام الغذائي يساعد في إنتاج أنواع معينة من البروستاجلاندين، خاصة التي لها دور في الوقاية من أمراض القلب والقدرة على الإدراك والاستجابة للعديد من الالتهابات المختلفة.

ويجب العلم أنه لا يمكن إنتاج أحماض أوميجا 3 الدهنية في الجسم بل يتم الحصول عليها من المكملات الغذائية والأطعمة، وتشمل فوائد أوميجا 3 للحامل العديد من الفوائد والوظائف المختلفة بما في ذلك ما يلي:

نعم، يمكن تناول التونة في الشهر الرابع من الحمل سواءً المعلبة منها أو الطازجة، على أن لا تزيد الكمية عن 350 غرامًا من التونة أسبوعيًا، أي ما يعادل حجم علبة تونة معلبة واحدة تقريبًا.