لو سمحت انا وزنى كيلو وطولى ونحيف جدا وكنت عايز ايه الفيتامينات والادو

يعد انتشار الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن مشكلة صحية عامة كبيرة. وغالباً ما يكون نقص الوزن نتيجة لسوء التغذية أو حالة صحية، ولزيادة الوزن في شهر رمضان أو بعده ينصح بالتالي:

1. تناولي شريحة إضافية من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني في وجبة الإفطار.
2. اشربي الحليب كامل الدسم أو عصير الفواكه أو عصير الخضار.
3. أضيفي المزيد من الجبن إلى عجة البيض واستخدمي بيضة إضافية في السحور.
4. ضعي بيضة على توست الأفوكادو.
5. قطعي التفاح إلى شرائح وتناوليها مع زبدة البندق.
6. أضيفي المكسرات المقطعة والشوفان والفاكهة والعسل إلى الزبادي.
7. أكثري من تناول البروتين والسعرات الحرارية.
8. استخدمي القشدة الحامضة.
9. تناولي كميات أكبر من الخضراوات النشوية مثل البطاطس.
10. تناولي شوربة الكريمة بدلاً من الشوربة السادة.
11. أضيفي صلصات الجبن إلى الخضراوات.
12. تناولي اللحوم الحمراء واختاري اللحوم الخالية من الدهون لصحة القلب.

للمزيد: