لو سمحت انا وزني 87كيلو وطولي 173 عايز نظام غذائي في المتناول امشي علي

حسب الوزن والطول المعطى فإن مؤشر كتلة الجسم 31.6 كغ/ متر مربع وهذا يعني أنك تعاني من السمنة، ويمكن اتباع النصائح التالية لتخفيف الوزن لتجنب الإصابة بأي أمراض خطيرة مع ضرورة مراعاة استشارة الطبيب وأخصائي التغذية لوضع برنامج غذائي وخطة علاجية مناسبة:

• التقليل من تناول  السكر والنشويات والأغذية المصنعة والأطعمة المعلبة.
• تناول 2-3 وجبات غذائية متكاملة يومياً تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.
• ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع.
• شرب كميات كافية من المياه.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
• عدم تخطي وجبة الإفطار لتجنب فقدان العناصر الغذائية الأساسية.
• الالتزام بالوقت المحدد للوجبات اليومية.
• تناول الفواكه والخضروات بشكل منتظم.
• استشارة الطبيب حول الحاجة لاستخدام الأدوية التي تحتوي على المادة الفعالة أورليستات.
• استشارة الطبيب حول الحاجة لاستخدام الأدوية التي تحتوي على المادة الفعالة ليراجلوتيد بعد التأكد من أنك لا تعاني من أي مشاكل صحية او وجود تاريخ عائلي لبعض الأمراض تمنع من الاستخدام.
• استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية التي تحتوي على كيتونات التوت، القهوة الخضراء، مستخلص الشاي الأخضر أو غيرها.

للمزيد:

• أخطاء تمنع نزول الوزن
• افضل عشر طرق لتخفيف الوزن
• الحميات الغذائية العشوائية ومخاطرها الصحية
• رجيم الماء لفقدان الوزن
• الممارسات الخاطئة المتبعة لتقليل الوزن
• عقاقير تخفيف الوزن: هل تفيد أم لا ؟

المرجع:

• How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science
• Prescription Medications to Treat Overweight and Obesity
• 12 Popular Weight Loss Pills and Supplements Reviewed