اوازن في اﻷكل وانقص من وزني فما السبيل الى ذلك

Q: السلام عليكم: اريد ان انقص وزني لاني في حالة الخطر فما هو الحل المناسب

وعليكم السلام بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه،الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع.تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه.،التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم،الاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضة،يفضل الذهاب لاخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك اليومية والنشاط البدني والحالة الصحية

Q: اني نحيف اريد ان يتضاعف وزني وزني الان ٧٠ كج اريد ان اصل الى الى ٨٥ كيف؟؟

لم تذكر طولك لمعرفة اذا كنت تعاني من النحافة فعلياً ام لا، عموماً ينصح بتناول الاغذية العالية بالطاقة والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والميلك شيك والعصائر الطبيعية والفواكه المجففة، وممارسة الرياضة لبناء الكتلة العضلية وتناول كمية كافية من مصادر البروتين.

Q: السلام عليكم انا وزني 60 وطولي 185 وسني 24 اريد ان يزيد وزني !!؟

التركيز على الاغذية العالية بالسعرات الحرارية مثل التمر والعسل والدبس الطحنية والحلاوة، الفواكه المجففه،الافوكادو،المكسرات استعمال زيت الزيتون في السلطات والساندويشات، تناول الكوكتيلات مع اضافه الحليب كامل الدسم تقسيم الوجبات الى 5 وجبات باليوم ومحاوله اكثار من الكميه المتناوله في كل وجبه عدم شرب الماء اثناء تناول الطعام لانه يملئ المعدة ويعطي احساس سريع بالشبع استغلال الوجبة بعد الرياضة ومحاولة زيادة الكمية المتناولة لان الرياضة تساعد على فتح الشهية

Q: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا طولي 157 ووزني 40 ولكني كل ما احاول ان ازيد من وزني افشل في ذلك اريد حل لهذه المشكلة مع جزيل الشكر :)

super weight poeder...مع نوم فترات مناسبه ..وممارسة التمارين الخفيفه ..مع عمل تحليل غده درقيه للاطمئنان

Q: السلام عليكم.....عندي نقص في الوزن و اريد الاستشارة حول ذلك هل هو نقص او من الطبيعي مع العلم ان وزني 48 كجم و طولي 160 سم وعمري 17عام

وعليكم السلام يجب التاكد اولا من ان فقدانك للوزن او نقص الوزن ليس سبب مرضي بداية انصحك بفحص الغدة الدرقية والسكر التراكمي ومخزون الحديد لديك ومراجعة ما يتم تناوله اذا كان مفيدا او غير كافي مع اخصائي تغذية

Q: السلام عليكم انا ھاجر من الجزا ئر اريد ان انقص وزني ماذا افعل

اهلا بك... يمكنك ذلك ,عليك باتباع نظام غذائي صحي متزن يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل النشويات والبروتين والفواكه والخضار عليك بزيادة المجهود الحركة وتخصيص وقت للرياضة لضمان خسارة الدهون عليك بتقليل الحلويات والدهون والوجبات السريعة , اخي ان فقدان الوزن لا يكون بوقت محدد وتناول شي محدد بل هو تغيير لنمط حياتك لمدى الحياة وتذكر ان اسلوب الحرمان والتجويع لفقدان الوزن شئ خاطئ.

Q: انا اريد ان يكون وزني اقل شي 60لان انا وزني 50 ؟ كيف ذلك ؟

الاكثار من المأكولات ذات الطاقة العالية و زيادة عدد وكمية الاكل في الوجبة الواحدة بالاضافة الى الرياضة فهي تزيد من الشهية للطعام

Q: السلام عليكم .انا عمري 20سنه وزني تقريبا50. ماهو المشهي الصحي لزيادة الوزن في فتره قصيره اريد ان ازداد 10 كيلو كيف ذلك وماهي الطريقه الصحيه والمشهي الافضل ارجو الرد

لزيادة الوزن ينصح بتناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والعاصر الغذائية كالتمر والفاكهة المجففة والعسل والدبس والمكسرات وزيت الزيتون والعصائر الطبيعية والميلك شيك، بالإضافة إلى تناول كمية كافية من مجموعات الغذاء الرئيسية (اللحوم، الحليب ومشتقاته، الفاكهة، الخضار، النشويات) وزيادة الكميات المتناولة بالتدريج، وينصح ببدء الوجبة الرئيسية بالطبق الرئيسي ثم تناول السلطة أو الشوربة، وينصح بعمل رياضة خفيفة وتناول وجبة غنية بالبروتين بعدها لتحسين الشهية وليتحول جزء من الطعام إلى عضلات وليس فقط دهون.

Q: السلام عليكم لدي مشكله انه اصبح يظهر عندي كرش اي زياده في الوزن ظهور بطن الى المقدمه..اريد ان انقص وزني؟كيف؟ علما ان طولي ١٨٤سم ووزني ٨٦كغم وعمري ٢٣سنه

اهلا بك عليك باتباع نظام غذائي صحي متزن يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل النشويات والبروتين والفواكه والخضار عليك بزيادة المجهود الحركة وتخصيص وقت للرياضة لضمان خسارة الدهون عليك بتقليل الحلويات والدهون والوجبات السريعة , فقدان الوزن لا يكون بوقت محدد وتناول شي محدد بل هو تغيير لنمط حياتك لمدى الحياة وتذكر ان اسلوب الحرمان والتجويع لفقدان الوزن شئ خاطئ, تناول 9 حصص نشويات و 2-3 حصة فواكه سناك بين الوجبات و 2 حصة البان مثل اللبنة والحليب و 5-6 حصص خضار وتكون الخضار مضافة على كل الوجبات ,والتركيز على تمارين المعدة وعدم تناول وجبة واحدة في اليوم لانها تعمل على تخزين الفائض دهون في الجسم