تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انقص وزني لاني في حالة الخطر فما هو الحل المناسب
4 نوفمبر 2015
765
السلام عليكم:
اريد ان انقص وزني لاني في حالة الخطر فما هو الحل المناسب
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-11-04T07:44:54+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك السلامة، بدايةً لا بد من التنويه على ضرورة التعامل مع الموضوع بمنهجية علمية، وتدريجية، مع ضرورة الابتعاد عن الحميات الغذائية القاسية؛ لأنها قد تشكل خطرا على صحتك، وإليك مجموعة من الخطوات الآمنة لتنزيل الوزن:
مراجعة طبيب مختص:
استشر أخصائي تغذية أو طبيب باطنية لعمل التحاليل اللازمة مثل؛ سكر التراكمي، الدهون، فحوصات الغدة الدرقية) لتحديد سبب زيادة الوزن إن وجد.
- نظام غذائي متوازن:
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، قليل السعرات الحرارية بشكل مدروس وركّز على:
-
- الخضروات بكثرة.
- البروتينات (الدجاج، البيض، السمك).
- الكربوهيدرات الصحية (الشوفان، البطاطا، القمح الكامل) بكميات معتدلة.
وابتعد عن:
-
- السكريات، العصائر، الحلويات.
- الوجبات السريعة والمقليات.
- ممارسة الرياضة:
مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع 30-45 دقيقة يوميًا، ركوب الدراجة، أو تمارين تقوية العضلات؛ حيث إنها تُساعد على حرق الدهون حتى أثناء الراحة.
- نمط الحياة الصحي:
ويتضمن نمط الحياة الصحي:
-
- النوم ليلًا 7-8 ساعات يوميًا.
- شرب الكثير من الماء ليساعد على تحفيز عملية حرق الدهون.
- ابتعد عن التوتر؛ لأنه يزيد الوزن أحيانًا بسبب تأثيره على الهرمونات.
- حلول إضافية:
إذا كان الوزن خطيرًا جدًا، سمنة مفرطة جدًا، هناك حلول إضافية مثل الأدوية أو البالون أو جراحات السمنة، لكن هذه تُحدد فقط بعد استشارة الطبيب المختص بالحالات المتقدمة.
للمزيد:
0 2025-07-20T04:42:17+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B7%D8%B1-%D9%81%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-604294#answer-0
أتمنى لك السلامة، بدايةً لا بد من التنويه على ضرورة التعامل مع الموضوع بمنهجية علمية، وتدريجية، مع ضرورة الابتعاد عن... اقرأ المزيد
أتمنى لك السلامة، بدايةً لا بد من التنويه على ضرورة التعامل مع الموضوع بمنهجية علمية، وتدريجية، مع ضرورة الابتعاد عن الحميات الغذائية القاسية؛ لأنها قد تشكل خطرا على صحتك، وإليك مجموعة من الخطوات الآمنة لتنزيل الوزن:
مراجعة طبيب مختص:
استشر أخصائي تغذية أو طبيب باطنية لعمل التحاليل اللازمة مثل؛ سكر التراكمي، الدهون، فحوصات الغدة الدرقية) لتحديد سبب زيادة الوزن إن وجد.
- نظام غذائي متوازن:
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، قليل السعرات الحرارية بشكل مدروس وركّز على:
-
- الخضروات بكثرة.
- البروتينات (الدجاج، البيض، السمك).
- الكربوهيدرات الصحية (الشوفان، البطاطا، القمح الكامل) بكميات معتدلة.
وابتعد عن:
-
- السكريات، العصائر، الحلويات.
- الوجبات السريعة والمقليات.
- ممارسة الرياضة:
مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع 30-45 دقيقة يوميًا، ركوب الدراجة، أو تمارين تقوية العضلات؛ حيث إنها تُساعد على حرق الدهون حتى أثناء الراحة.
- نمط الحياة الصحي:
ويتضمن نمط الحياة الصحي:
-
- النوم ليلًا 7-8 ساعات يوميًا.
- شرب الكثير من الماء ليساعد على تحفيز عملية حرق الدهون.
- ابتعد عن التوتر؛ لأنه يزيد الوزن أحيانًا بسبب تأثيره على الهرمونات.
- حلول إضافية:
إذا كان الوزن خطيرًا جدًا، سمنة مفرطة جدًا، هناك حلول إضافية مثل الأدوية أو البالون أو جراحات السمنة، لكن هذه تُحدد فقط بعد استشارة الطبيب المختص بالحالات المتقدمة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
20 يوليو 2025
وعليكم السلام
بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه،الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع.تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه.،التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم،الاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضة،يفضل الذهاب لاخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك اليومية والنشاط البدني والحالة الصحية
0
2015-11-06T14:00:04+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B7%D8%B1-%D9%81%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-604294#answer-1
وعليكم السلام
بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر... اقرأ المزيد
وعليكم السلام
بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه،الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع.تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه.،التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم،الاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضة،يفضل الذهاب لاخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك اليومية والنشاط البدني والحالة الصحية
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
6 نوفمبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين