اريد ان انقص وزني لكن لا اعرف كيف ارجوكم افيدوني بطريقة فعالة و لا تعود الدهون (خاصة محيط البطن و الارداف) بعد استعمالها و شكرااا وزن ٦٥ كغ و الطول ١٦٤ صم

الزياده في وزنك طفيفه يجب عليك الاقلال من تناول السكريات والابتعاد عن تناول الدهون والاقلال من تناول الملح وتناول وجبات صغيره يوميا والابتعاد عن المشروبات الغازيه والماكولات السكريه والاقلال من تناول المحمرات والمقليات والاعتماد علي السلق والشي والاقلال من الاطعمه التي تسبب انتفاخ البطن وتناول الخضراوت والفواكه لانها تحتوي علي الياف ويجب عليك عمل تمارين البطن والعضلات ومهم جدا النوم الكافي و الصحه النفسية الجيده .

السلام عليكم أنا أنثى أزن 66,7 كغ و طولي 156 سم ولدي بعض الدهون في البطن و الأرداف و أريد فقدان الوزن بطرية صحية لذا أريد رأيكم و أود أن تعطوني رجيم صحي و مناسب قليل الأخطار لأتمكن من فقد وزني مع العلم أني أريد أن أصل على الأقل إلى 60 كغ أتمنى إجابتكم في أقرب وقت؟؟

توزيع الوجبات وتقليلها والابتعاد عن الاغذيه النشويه ورفع شرب الماء وممارسة الرياضة بمعدل 3 الى 4 مرات في الأسبوع تكفي لوصولك للوزن المناسب

مرحبا انا مع الأسف اعاني من وزني الزائد و الذي سبب لي احراج كبير، وخاصة ان صديقاتي نحيفات! اريد ان اعرف كيف اخسر الوزن، و خاصة الكرش و وجهي السمين، و كيف لا اتعب من الجري؟شكر

زيادة الوزن تسبب الإحباط لذلك يجب عليك اتباع نظام غذائي مع قليل من النشويات والدهون ، نتناول 3 وجبات يوميا قليلة الدسم ونتوقف عن الاكل قبل الإحساس بالشبع. تمتنع عن الاكل بين الوجبات.اوحبة فاكهة الموسم صغيرة الحجم حركه ورياضه يوميه مثل. المشي السباحه العاب الكره.لمدة ساعه على الأقل..ومن هنا أشير أن النظام الغذائي المتوازن مع ممارسة الرياضة وتمارين شد عضلات البطن من أفضل الوسائل المحافظه وزن مقبول. عليك باستشارة اخصائي تغذيه لمتابعة نظام صحي قليل السعرات الحرارية . قراءة مقالة التعامل مع السمنه الزائده

أنا عمري 16 ، أريد أن أزيد وزني ، بالذات في الجزء السفلي (الأرداف و الأفخاذ و الساقين) و أريد منكم جزاكم الله خيراً نظام غذائي لهذه المنطقة بالذات مع الرياضة و أكون شاكرة لكم

لا يوجد نظام غذائي لتسمين مناطق محددة فتوزيع الدهون هو امر وراثي وتتحكم به طبيهة الجسم، كما ان النظام الغذائي لا يعطى لاي شخص حيث يجب ان يتم حساب احتياجاتك حسب مقاييس جسمية محددة وذلك يتم من خلتل اخصائي التغذية

كيف اقضي علي التراهلات؟ انا فتاة عمري ١٨ و اعاني من التراهلات في الاذرع والفخد و الارداف حيث اني كنت خسرت و كسبت الكثير الكيلوهات لمدة عدة مرات . و كيف اخسر الوزن الزائد ؟

عزيزتي تذكري دائما فقدان الوزن السريع هو سبب مشكله طيب الوزن بعد فتره من الزمن مضاعف

سؤال من ذكر سنة

تغذية

انقص وزني و بالخصوص منطقة الماخرة و الارادف لقد كل حميات اريد المساعدة

Q: كيف أتخلص من الكرش ؟ لقد جربت التمارين الرياضية و الريجيم و المتابعة مع طبيب خاص .لكن الكرش منتفخة جدا. عمري 23 سنة طول 1.68 وزن 70 كلغ

للتخلص من الكرش ينصح بتقسيم الوجبات (أي تناول 4-5 وجبات صغيرة في اليوم بدل الوجبات الكبيرة والقليلة) والتقليل قدر الامكان من الدهون والسكر وتناول النشويات باعتدال والمشي 45 دقيقة معظم ايام الاسبوع.

Q: مرحبا. أنا نحيف قليلا. حاولت أزيد وزني و ضاعفت كمية طعامي و لكن لم ينفع ذلك. كيف أستطيع كسب الوزن و بناء جسم بأسرع وقت و بطريقة صحية. أرجو الرد

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: طولي ١٦٠ و وزني ٧٢ اريد انحف و في الاخص منطقة البطن اريد قاطع شهيه ؟؟؟

أساسيات إنقاص الوزن هي إتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني و ما سواهما مجرد ثانويات لن تنف بالضرورة في حال غياب الأساسيات و قد تساعد في حال وجود الأساسيات .ينصح بإتباع نظام غذائي صحي يشمل تناول كوب إلى كوبين ماء قبل كل وجبة ب 20 دقيقة أو أقل و تناول ما لا يقل عن 2 لتر ماء يوميا و يفضل 3 لتر .كما ينصح بزيادة النشاط البدني قدر المستطاع و التركيز على الرياضات التي تستهدف منطقة البطن .