انا اعانى من انخفاض فى الوزن حتى وزنى وصل ل35 كيلو وانا سنى 18 سنه مع العلم انه كان وزنى طبيعا قبل اخد كورس حقن من الكورتيزون ولم يزداد وزنى بعد ذلك ابدا كيف يمكن زيادة وزنى

تناولي الاغذية ذات السعرات الحراريه العاليه كلارز والخبز ايضا تناولي كوكتيلات كالحليب والموز مع اضافة العسل ،، الفواكه المجففه بعد كل وجبه،! تناولي ٥ وجبات في اليوم ويكونو ضعف الحجم التي تتناوليه في العاده،!! اضيفي البهارات لطعامك لانها تفتح الشهيه،، وتجنبي تناول الماء او السوائل نع الوجبه او قبلا ،!! ممارسه خفيفه للرياضه وتناولي بعدها وجبة غنية بالسعرات الحراريه

سؤال من أنثى 28 سنة

تغذية

ما الدايت المتاح لى اثناء الرضاعه و الرياضه ايضا

Q: مرحبا، عندي مشكله اول مرة تصير معاي ما كنت احب الحلويات، الآن ارضع شهر ونص وصاير عندي شراهة بأكل الحلويات بشكل مبالغ فيه هل من حل دكتور؟

شراهة الحلويات لها العديد من الادلة ممكن يكون مشكلة صحية او عدم انتظام هرمونات معينة او افرازات البنكرياس بعد الحمل والولادة انصحك بعمل فحوصات السكر في الدم وفخوصات مقاومة الانسولين خصوصا اذا كنتي تعانين من تراكم الدهون في منظقة البطن وافضل علاج لتنظيم هذه المشكلة شرب كميات وفيرة من الماء تعادل ٢ ونصف لتر يوميا وممارسة رياضة المارديو ٣ ساعات اسبوعيا واستبدال الحلويات بالفواكه .

Q: أنا طولى 150 و وزنى 58 هل اعانى من زيادة فى الوزن ؟ و ما هو الوزن المثالي لي ؟

وزنك المثالي: 45- 52 كيلو، أي أنك تعانين من زيادة في الوزن ب 6 كيلو، يجب اتباع نظام غذائي مناسب وعمل رياضة بانتظام

Q: مرحبا أنا أريد أن انقص من وإني بشكل كبير و بسرعة أو المساعدة

استعجال النتائج امر غير محبذ و اللجوء الى الرجيم القاسي غير مرغوب اتوقع ان عمل خطة مدروسة لمدة عام لانقاص كيلو الى كيلو و نصف شهريا تعتبر جيدة بالتالي قد يخسر الجسم ما مجموعه 20 كيلو و هذا لا يحدث الا اذا قمنا بعمل نظام غذائي صحي بعيد عن السكريات و الاملاح و الدسم مع النشاط الرياضي المنتظم اما اللجوء الا البرامج المكتوبة و الاغذية المحددة اثبتت التجارب انها لا تصمد على المدى البعيد و قد يصيب المرء بالاكتئاب و فقد الامل و من ثم التوقف و العودة للاكل اكثر من السابق لذا الامر يعتبر انه بحاجة تغيير جذري في انظمتنا الحياتية للوصول الى نتائج جيدة و دائمة

Q: قمت بازالة الغدة الدرقية كاملة واعاني من زيادة بالوزن بشكل كبير كيف يمكن معالجتها للانقاص من الوزن الزائد ؟

بلزمك متابعة من أخصائي تغذية لحتى يعمل معك الفحوصات تبعت الوزن ووزن الدهون وكمية الماء الي بجسمك عشان يعرف من وين بدو يبدى معك هذا بالنسبة للأشخاص الي عندهم ازاالة الغدّة الدرقية

Q: هل الرضاعه الطبيعيه تزيد الوزن / وما الحل لانقاص وزني فانه يزداد بشكل كبير مع العلم اني اتناول وجب واحد يوميا

اهلا وسهلا الرضاعة الطبيعية تنقص الوزن ولا تزيده لانتاج الحليب يتم حرق الكثير من السعرات ولكن تناولك وجبة واحدة فقط قد يكون السبب لان تناول وجبة واحدة يخزن الفائض من الطاقة في منطقة البطن لذلك ينصح بتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك واكثري من شرب الماء والخضار وممارسة الرياضة ان استطعتي ونظمي اكلك واعتمدي الصحن الصحي الذي يحوي قسم للبروتين مثل 3 ملاعق حمص مع رغيف ونصف صغير خبز اسمر مع حصة من الخضار المقطع ولا تنسي الفواكه حصتين اقل شي يوميا

Q: ان وزنى متناقص واعانى من النحافه واريد ان يصبح جسمى طبيعى وازداد فى الوزن وانا اكل كثيرا ولا ازداد فى الوزن اين الحل؟

لازم يكون فية تحاليل طبية لمعرفة السبب زي صورة دم كاملة وتحليل براز لمعرفة السبب وقد نحتاج لعمل تحاليل غدة درقية ...ولازم يكون فية تقييم مباشر لمعرفة استدعاء غذائي لمدة 24 ساعة وتحديد عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم وبناء عليه تحديد أدق برنامج غذائي صحي

Q: كيفية زيادة الوزن بشكل صحي؟

عليك بالاغذية ذات سعرات حراريه عاليه، تناولي ٥ وجبات باليوم ،، تناولي بين الوجبات كوكتيلات, الحليب كامل الدسم مع الموز والعسل ,الفواكه المجففه لانها غنية بالسعرات الحرارية, تناولي المكسرات مثل الجوز واللوز ،مارسي القليل من الرياضة وبعدها تناولي وجبة غنية بلسعرات الحرارية،، ولاتشربي السوائل اثناء تناولك طعامك لكي لاتمتلئ معدتك بسرعه

Q: انا اعاني من السمنة و مع السمنه يتساقط شعري بشكل كبير جداً ف هل اذا استخدمته هل بيزيد وزني بزيادة و لا مالة تأثير ابداٌ ع زيادة الوزن ... و شكراً

اذا استخدمتي ماذا ....... عموما تساقط الشعر قد يكون وراثي او بسبب نقص الحديد او الفتامينات الافضل عمل زيارة للعيادة لعمل الفحوصات اللازمة لمعالجه سبب المشكلة

Q: لو سمحتوا انا عايزه رجيم فعال لانى جربت وصفان كتير بس كان من الصعب انى اخسر وزنى لان جسمى قابل للسمنه علما ان وزنى95 وطولى165

لتحسري كانل الوزن عليك اعطاء الوقت لجسمك و الاستمرار بالنظام لحوالي السنة و ذلك لاعادة رفع عملية الاستقلاب في جسمك و يفضل عدم اتبارع حميات عشوائية. المشي يوميا لمدة ساعة و تنظيم وجباتك الى 5 وجبات طعام و تناول الحلويات مرة اسبوعيا . تناولي البرغل 4-5 مرات اسبوعيا بدل الرز و تناولي الخبز كامل الحبة. اعتمدي على الاغذية البروتينة كالبيض و اللحموم و غيرها . لا تحذفي اي مجموعة غذائية كالخضار و الفاكهة و اللحوم و النشويات الالبان. اختاري الاطعمة قليلة الدسم