اعاني من وضع نفسي صعب لا ارغب بمحادثة احد ولا حتى القيام باي شيء ردة فعلي دائما غضب شديد وابكي كثيرا واعاني من قلة النوم وكثرة الكوابيس بشكل يومي .. ما الحل ؟

الحل ان تراجعي طيب نفسي فالمعروف بحالتك انها تعالج بشل ممتاز وتتحسن

عمري ٢٥ سنه كنت اعاني من نوبات خوف والان لم تعد فيني نوبات خوف ولكن فيني اكتئاب وقلق وتوتر كم الجرعه المناسبه من سيبرالكس وهل تضر الرضاعه

يجب مراجعة الطبيب فيما يخص الدواء لتقييم الحالة، كما يجب متابعة جلسات علاج نفسي

سؤال من أنثى 29 سنة

أمراض نفسية

اعاني من ضغوطات نفسية شديدة

Q: أشعر بحالة نفسية سيئة وضغط نفسي كبير وخوف كبير من المستقبل واعاني من توتر وقلق بشكل دائم وبكاء من حين لآخر مالعلاج

الخوف من المستقبل هو العرض الأساسي للقلق وانصحك بمراجعة طبيب نفساني

Q: اعاني من نوبات هلع شديدة عند الزعل ؟

نوبات الهلع لا تكون عند الزعل وقد يكون ما تعاني منه هو الضيق الشديد وسرعة التنفس والمصحوبه بالدوخه واذا صح ذلك انصحك بالتنفس في كيس نايلون عند الزعل لمدة دقيقتين وان استمر الحال راجعي طبيب نفساني

Q: بكاء شديد وانهيار في البكاء وخنقه وحاسه نفسي مخنوقه ونفسي اصوت انا متزوجه من شهرين وباقي علي الدوره اسبوع وشكرا لكم

الأعراض التي تشرحيها هي أعراض اكتئابية، لكنها لا تكفي لتشخيص الاكتئاب. أنصحك بأن تتوجهي لزيارة طبيب نفسي ليقيم حالتك بدقة ويقوم بوصف العلاج المناسب لحالتك

Q: قلق شديد مع نوبات هلع شديدة

يجب التحدث مع طبيب نفسي من أجل تقييم وتشخيص الحالة وإعطاء العلاج المناسب. كما يجب المتابعة مع معالج نفسي لعلاج الأسباب النفسية الكامنة التي تؤدي إلى الهلع

Q: لدى في الصغر ذكريات سيئة متعلقة بأخبار حزينة بسبب وفيات اقارب وقصص بسبب أمراض وكيفية موتهم وكلما مررت بحالة هلع اوفزع تنتابني حالة اكتئاب وتسيطر علي ذكريات المؤلمة ولا أستطيع

لا بد من زيارة الطبيب النفساني

Q: اعاني من توتر عصبي وخوف خاصة عند لقاء شخص غريب او لاول مرة او في الاماكن العامة والمناسبات الاجتماعية واعاني تقلبات مزاجية ،حزن شديد او فرح شديد وقلق وافكار سلبية شكرا.

لا بد من زيارة الطبيب النفساني للتقييم والعلاج

Q: كنت اعاني من اكتئاب لمدة سنة ونصف وبعدها اختفى واصبحت سعيدة لدرجة كبيرة ومحبة للحياة ولكن احياناً اتذكر الماضي وابكي بشدة واعاود الضحك وكأني لم ابكي احتاج للمساعدة..

العيش في الماضي من أهم أسباب القلق واضطراب المزاج.. عليك أن تعيشي اللحظه هنا والآن ويمكنك التمرين على اليقظه الذهنيه

14 نوفمبر 2021

1055

أعاني من ضغوطات نفسية شديدة توتر وقلق شديدين؛ نوبات هلع؛ بكاء هستيري ؛اكتئاب وانهيار عصبي بسبب ذكريات قديمة تباغتني بشكل مفاجىء.. اصبت باكتئاب شديد وفكرت بالتخلص من نفسي او التخلص من الآخرين..راودتني الكوابيس، كنت اصرخ وابكي ليلا وانهار بشدة ..في اليوم التالي انسى ما حصل ولكن الذكريات لا تتركني..

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

لكل منا ذكريات قديمة مررنا بها سواء أكانت ذكريات جميلة أو سيئة، حيث يميل الإنسان إلى نسيان الذكريات السيئة بالابتعاد عن المحفزات التي يمكن أن تعيدها، فعند تذكر ذلك يميل الدماغ إلى حجبها ورفضها فهناك أنظمة معينة في الدماغ تساعد على النسيان المتعمد بحيث يمكن تعمد منع الذكريات من الوعي.

ولكن على الجانب الآخر قد تداهم تلك الذكريات أفكاره وتجعله تعيش حاله نفسية صعبة تتراوح ما بين اضطراب ما بعد الصدمة إلى حتى الشعور بالرهاب حين تذكرها.

يمكن أن تفيد الطرق التالية في النسيان المتعمد للذكريات السيئة والحد من التأثير العاطفي الناتج عنها ولكن وجب التنويه أن الأمر يستغرق وقتاً ويحتاج إلى تدريب متكرر:

تحديد الذكرى السيئة التي مر بها الشخص؛ المشاهد والأصوات والمشاعر المرتبطة بها.
التعامل مع المشاعر المرتبطة بتلك الذكرى؛ فبدلاً من تجنب المشاعر المرتبطة بها يمكن ترك النفس تعيش تلك المشاعر، ويستحسن أن يكون ذلك بمساعدة المعالج النفسي للتعرف على الطرق الصحيحة للتعامل مع المشاعر الصعبة.
تحديد جميع المحفزات التي تثير الذكريات السيئة وتجنبها إن أمكن أو إيجاد طرق للتعامل معها.
التدريب على استبدال الذكريات السئية بذكريات أخرى بدلاً من التخلص منها، مثال: يتذكر مريض ما جنازة والدته عند شمه لرائحة حساء كانت تطبخه له، حيث يعتبر ذلك محفزاً لذكرى سيئة، هنا مع التدريب بدلأ من تذكر الجنازة يصبح يتذكر بعض التصرفات اللطيفة لوالدته المتوفاة.
اتباع نمط حياة صحي وذلك بالحصول على عدد ساعات كافية من النوم، وتناول الغذاء الصحي، وممارسة الرياضة لتعزيز الصحة العقلية والعاطفية.
ممارسة التأمل الواعي لإبقاء الأفكار التي تدور في العقل تركز على الوقت الحاضر بدلاً من الماضي.
ممارسة تقنيات الاسترخاء لتقليل التأثير السلبي للذكريات، مثل: التنفس العميق، واسترخاء العضلات التدريجي، والتأمل، والتخيل الموجه.
استخدم الاستراتيجيات السلوكية المعرفية عن طريق المعالج النفسي.
قبول الذات كما هي دون اللجوء إلى المثالية؛ خصوصاً إذا كانت الذكريات تدور حول الأوقات التي ارتكب بها الشخص بعض الأخطاء.

بالإضافة إلى ما سبق ينصح بمراجعة الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة ووصف العلاج المناسب للحد من الأعراض المرافقة لتذكر الذكريات السيئة.

للمزيد:

0 2022-01-22T17:20:30+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B6%D8%BA%D9%88%D8%B7%D8%A7%D8%AA-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9-%D8%B4%D8%AF%D9%8A%D8%AF%D8%A9-%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1-%D9%88%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%B4%D8%AF%D9%8A%D8%AF%D9%8A%D9%86-%D9%86%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA-1549208#answer-0

د. اسراء حمدوني

دكتور صيدله

تحديد الذكرى السيئة التي مر بها الشخص؛ المشاهد والأصوات والمشاعر المرتبطة بها.
التعامل مع المشاعر المرتبطة بتلك الذكرى؛ فبدلاً من تجنب المشاعر المرتبطة بها يمكن ترك النفس تعيش تلك المشاعر، ويستحسن أن يكون ذلك بمساعدة المعالج النفسي للتعرف على الطرق الصحيحة للتعامل مع المشاعر الصعبة.
تحديد جميع المحفزات التي تثير الذكريات السيئة وتجنبها إن أمكن أو إيجاد طرق للتعامل معها.
التدريب على استبدال الذكريات السئية بذكريات أخرى بدلاً من التخلص منها، مثال: يتذكر مريض ما جنازة والدته عند شمه لرائحة حساء كانت تطبخه له، حيث يعتبر ذلك محفزاً لذكرى سيئة، هنا مع التدريب بدلأ من تذكر الجنازة يصبح يتذكر بعض التصرفات اللطيفة لوالدته المتوفاة.
اتباع نمط حياة صحي وذلك بالحصول على عدد ساعات كافية من النوم، وتناول الغذاء الصحي، وممارسة الرياضة لتعزيز الصحة العقلية والعاطفية.
ممارسة التأمل الواعي لإبقاء الأفكار التي تدور في العقل تركز على الوقت الحاضر بدلاً من الماضي.
ممارسة تقنيات الاسترخاء لتقليل التأثير السلبي للذكريات، مثل: التنفس العميق، واسترخاء العضلات التدريجي، والتأمل، والتخيل الموجه.
استخدم الاستراتيجيات السلوكية المعرفية عن طريق المعالج النفسي.
قبول الذات كما هي دون اللجوء إلى المثالية؛ خصوصاً إذا كانت الذكريات تدور حول الأوقات التي ارتكب بها الشخص بعض الأخطاء.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

22 يناير 2022