لا اعرف ماهي حالتي ولكن اتمنى الرد باسرع وقت

بعض النصائح لنوم صحي ١/ تثبيت موعد النوم والاسيقلظ ٢/ ممنوع قبل النوم شاى او قهوه  ٣/ النوم بغرفه معتدله الحراره ومظلمه ٤/ اثناء الاستلقاء تجنب التفلزيون والموبايل ٥/ الغرفه تكون مظلمه او اضاءه خافته ٦/ قبل النوم ممكن دش دافيء او كوب لبن  او قراءه قصه خفيفه ٧/ اذا استيقظت اثناء الليل  يجب القيام من السرير والقيام بنشاط لطيف مثل الصلاه او كتابه ملاحظات والعوده للسرير حال الرغبه في النوم

عادة الأرق يكون ناتج عن عدة أسباب منها القلق والتوتر والإكتئاب وغيرها، من المهم تخفيف القلق والتوتر، ومحاولة حل المشكلات التي تواجهينها، ممارسة تقنيات الإسترخاء والمتابعة مع معالج نفسي لمساعدتك على التحسن