أتمنّى لك السلامة والشفاء العاجل، ونعم بالفعل قد يكون هناك علاقة بين ما تعانيه الآن مع الالتواء السابق حتى وإن كنت قد عالجته، فيمكن أن يترك الالتواء السابق بعض المشاكل مثل ضعف الأربطة أو التهاب مزمن في المفصل أو الأوتار أو الأربطة، فقد يتطور الألم حتى بعد علاج الالتواء بسبب بعض الحالات الصحية التي يمكن علاجها والسيطرة عليها إذا تابعتها مع طبيب مختص، وهذه الحالات الصحية تشمل:

• التهاب مزمن مستمر في الأربطة أو الأنسجة المحيطة بالكاحل.
• ضعف الأربطة، فقد تكون الأربطة بعد الالتواء السابق أضعف من اللازم وغير قادرة على دعم الكاحل بشكل كافٍ.
• تآكل الغضروف، قد يكون هناك تآكل في الغضروف داخل مفصل الكاحل بسبب الإصابة السابقة.
• تكون نتوءات عظمية، في بعض الحالات، قد تتكون نتوءات عظمية نتيجة للالتواء السابق، مما يسبب الألم.

وأنصحك بالتزام الراحة لمدة أسبوع، فإن لاحظت عدم تحسّن الأعراض، أو حتى تطوّر أعراض جديدة كألم شديد غير محتمل، أو ظهور كدمات أو تورّم في الكاحل، فلابدّ حينها من مراجعة الطبيب المختص ليفحص منطقة الكاحل عندك، وقد يطلب منك إجراء بعض الصور ليحدد السبب للأعراض عندك فيصف العلاج الانسب

وبشكلٍ عام أنصحك باتباع الإرشادات التالية التي قد تساعد في تحسين الأعراض عندك، وتقوية ودعم منطقة الكاحل:

• التزم الراحة، وحاول تقليل الوقوف والمشي لفترات طويلة قدر الإمكان.
• ضع كمادات الثلج على الكاحل لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
• استخدم ضمادة مرنة لتوفير الدعم للكاحل.
• ارفع قدمك على وسادة عند الجلوس أو الاستلقاء.
• مارس تمارين بسيطة لتقوية عضلات الكاحل، مثل تدوير القدم أو رفع أصابع القدم.

للمزيد:

• علاج التواء الكاحل: دليلك الشامل لأفضل النتائج
• ما الاسباب التي تستلزم جراحة التواء مفصل الكاحل؟

أتمنى لك دوام الصحة، يحدث سوفان الركبة بسبب تآكل الغضروف المفصلي للركبة، وهو ما يسبب لك الألم والشعور بالطقطقة، وبالنسبة لدواء دوروفين، فأنصح بالاستمرار بتناوله حسب إرشادات طبيبك، فهو يحتوي على الجلوكوزامين والجنكة بيلوبا المفيدين لصحة المفاصل.

ما هي العلاجات الطبيعية وغير الجراحية التي يمكنك تجربتها في المنزل؟

يمكن أن تساعدك بعض الطرق الطبيعية في تخفيف ألم الركبة، ولكن أولًا أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بأمراض المفاصل لتقييم حالتك ووضع خطة علاجية مناسبة لك، وتشمل العلاجات الطبيعية ما يأتي:

• حافظ على لياقتك البدنية: من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، مثل تمارين تقوية عضلات الفخذ والساق والتي تدعم الركبة، ولكن من الأفضل استشارة مدرب مختص قبل ذلك، واحرص على تجنب الأنشطة التي تسبب ضغطًا زائدًا على الركبة.
• جرب العلاج الطبيعي: والذي يساهم في تقليل الألم، وتقوية العضلات، وزيادة مرونة المفصل، ولكن يجب أن يتم على يد معالج مختص.
• حافظ على الوزن الصحي: يجب التخلص من الوزن الزائد إذا كنت تعاني من السمنة، من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية.
• استخدم الكمادات الباردة والدافئة بالتناوب: يمكن للباردة أن تخفف الالتهاب، والدافئة أن تساعد على تخفيف التيبس. 
• تناول مسكنات الألم: المتاحة بدون وصفة مثل أقراص باراسيتامول أو الإيبوبروفين، أو جيل الإيبوبروفين الموضعي.
• استخدم الدعامات: التي تقلل من الضغط والوزن المطبق على الركبة، مما يخفف الألم.

للمزيد:

• ما هي طرق علاج خشونة الركبة؟
• 7 أعشاب لعلاج خشونة الركبة

أتمنى لها الشفاء العاجل، بالنسبة لفعالية الإبر في علاج خشونة الركب، فيختلف ذلك بناءً على نوع هذه الإبر، وهناك أنواع مختلفة منها، مثل:

• حقن حمض الهيالورونيك: التي تساعد في تليين المفصل وتقليل الاحتكاك.
• حقن الكورتيزون: والتي تخفف الالتهاب والألم.

أما عن فعالية الحقن؛ فقد تكون حلاً مناسبًا لتخفيف الأعراض وتحسين حركة الركبة، خاصة في المراحل المبكرة من الخشون، لكنها ليست علاجًا نهائيًا وقد يكون هناك حاجة إلى تكرارها.

ومن المهم اتباع إرشادات الطبيب المعالج في استخدامها؛ فهو الشخص الأقدر لتحديد ما هو مناسب لها، وقد تكون الحقن خيارًا جيدًا لخشونة الركب، ولكن يجب أن تكون جزءًا من خطة علاجية شاملة تتضمن العلاج الطبيعي والتغذية المناسبة.

ما هي الخطوات التي يمكن تجربتها في المنزل لتخفيف الألم؟

• كمادات الثلج: وضع كمادات ثلج على الركبة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم يمكن أن يخفف الألم والالتهاب.
• الراحة: تجنب الأنشطة التي تزيد الألم ومحاولة الحصول على قسط كاف من الراحة.
• تمارين التقوية: الاستمرار في ممارسة التمارين التي وصفها الطبيب لتقوية عضلات الفخذ والساق، لأنها تساعد في دعم الركبة وتخفيف الضغط عليها.
• العلاج الطبيعي: على يد معالج فيزيائي مختص.
• مسكنات الألم: يمكن تناول المسكنات التي لا تستوجب وصفة طبية، مثل الباراسيتامول.

للمزيد:

• الطرق المختلفة لعلاج خشونة الركبة نهائيا
• طرق علاج خشونة الركبة بالأعشاب والزيوت

أتمنى لك السلامة، ما تعاني منه قد يشير بشكل كبير إلى إصابة أو ضغط على العصب الوركي أو ما يُعرَف بعرق النسا، وحتى مع ظهور نتائج الفحص سليمة فلا يمكن نفي وجود ما يؤثر على سلامة العصب بشكل تام، ومن الأسباب المحتملة لذلك ما يلي:

• متلازمة العضلة الكمثرية: هذه المتلازمة تحدث عندما تضغط العضلة الكمثرية في الأرداف على العصب الوركي، هو ما يمكن أن يسبب ألمًا يمتد من الردف إلى أسفل الساق.
• اعتلال الجذور القطنية: المشاكل في أسفل الظهر، مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق القناة الشوكية، قد تسبب ضغطًا على الأعصاب، مما قد يسبب ألمًا ينتشر إلى الأرداف والساق.
• التهاب المفصل العجزي الحرقفي: يربط هذا المفصل بين أسفل العمود الفقري والحوض، والتهابه قد يسبب ألمًا في الأرداف ينتشر إلى الفخذ.
• التهاب الأوتار أو الجراب في منطقة الورك: التهاب الأوتار أو الجراب يمكن أن يسبب ألمًا في الورك يمتد إلى الردف.
• مشاكل في مفصل الورك نفسه: المشاكل مثل التهاب المفاصل أو تمزق الغضروف المفصلي في الورك قد تسبب ألمًا في الردف والفخذ.

معظم المشاكل الصحية المذكورة لا يكفي علاجها بالكورتيزون والإبر الصينية وقد تحتاج علاجات أخرى متخصصة، لذلك بما أن المشكلة مستمرة أنصحك بعدم التأخر في مراجعة الطبيب لإجراء المزيد من الاختبارات الدقيقة.

هناك مجموعة من النصائح والتدابير التي قد تساعدك أيضًا على التخفيف من الأعراض، وتتضمن الآتي:

• كمادات الثلج والحرارة: جرب وضع كمادات ثلج لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم لتقليل الالتهاب، يمكنك أيضًا استخدام كمادات دافئة لتخفيف تشنجات العضلات.
• تمارين الإطالة والتقوية: هذه التمارين يمكن أن تساعد في تحسين المرونة وتقليل الضغط على الأعصاب.
• تعديل وضعية النوم: جرب وضع وسادة بين ركبتيك عند النوم على جانبك لتخفيف الضغط على الورك.
• مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية: يمكنك استخدام مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم.

للمزيد:

• ما هي اعراض عرق النسا للرجال والنساء؟
• تعرف على أهم 10 طرق تستخدم في علاج عرق النسا

أتمنى لك الشفاء العاجل، قد يكون هناك عدد من الأسباب المحتملة لشعورك فرقعة الظهر والألم وصعوبة التنفس بعد حمل وزن زائد، وسأبينها لك على النحو الآتي:

• إصابة العضلات أو الأربطة: قد يكون رفع الوزن الزائد سببًا في إجهاد عضلات الظهر أو الأربطة، مما يؤدي إلى فرقعة وألم.
• مشكلة في الفقرات والأعصاب: قد تكون هناك مشكلة في الفقرات مثل انزلاق غضروفي أو ضغط على الأعصاب، مما يسبب ألمًا وصعوبة في التنفس.
• مشكلة في القفص الصدري: قد تكون هناك مشكلة في القفص الصدري مثل التهاب الغضروف الضلعي، مما يسبب ألمًا في الظهر وصعوبة في التنفس.

وتجدر الإشارة إلى ضرورة زيارة الطبيب مختص بأمراض العظام أو العضلات لتقييم حالتك بشكل كامل وتحديد السبب الدقيق للألم وصعوبة التنفس، وقد تحتاج إلى إجراء فحوصات إضافية مثل الأشعة السينية أو الرنين المغناطيسي، خاصةً إذا اشتد ألم الظهر أو ترافق مع صعوبة في الحركة وأعراض أخرى غير طبيعية.

وهناك بعض الإجراءات التي يمكنك تجربتها في المنزل لتخفيف الألم، مثل:

• الراحة: تجنب الأنشطة التي تزيد الألم أو حمل الأغراض الثقيلة.
• كمادات باردة أو دافئة: ضع كمادات باردة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم خلال الأيام القليلة الأولى، ثم استخدم كمادات دافئة بعد ذلك.
• الأدوية المسكنة: يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
• العلاج الطبيعي: يمكنك تجريب العلاج الطبيعي على يد معالج فيزيائي مختص لتخفيف الألم.
• تمارين الإطالة الخفيفة: قم بتمارين إطالة خفيفة للظهر والرقبة.

للمزيد:

• اسباب تشنج عضلات الظهر وطرق علاجه منزليا وبالأدوية
• ما الفرق بين الشد العضلي والانزلاق الغضروفي