هل تكفي ساعات للنوم وكيف اسطتيع مقاومة النعاس

لا يوجد مخاطر طالما إن الوضع البدني والعوامل الحيوية منتظمة ولكن احتمال يحدث ارهاق بدني وقلة تركيز ولكن طالما عدد ساعات النوم كافية و الالتزام بالتغذية السليمة لا يوجد مشاكل. الافضل فحص مستوي الكورتيزول والمتابعة ف حالة وجود أي اعراض

القولون العصبى له علاقه حيث انه يوجد الآلام بالبطن فيقوم على الالم..... العلاج اخد مهدي للقولون اقراص colovirdin...... قرص قبل النوم ........ وعدم الاكل منذ الساعه السادسه مساء

حاول ان تمارس اي نوع من انواع الرياضة، الركض، القفز او تمارين الضغط او البطن اوزان قليله، تساعدك على الاسترخاء، بالنعاس كي تتجنب الارق.

diphenhydramine هو اسم مضاد الهستامين النوع الاول المتوفر في الصيدليات ولا يحتاج وصفة وهناك مثلاً dimehydrinate وغيره الكثير، وتسبب النعاس

ان الارق هو مرض العصر مع وجود الكثير من المنبهات والمحفزات , يرجى اولا زيادة الوعي الداخلي للنوم وذلك بعدم القيام باي امر غير النوم في مكان النوم , على سبيل المثال البعض يدرس في السرير او يقرأ على الهاتف , يرجى الابتعاد عن المحفزات مثل الهاتف والتلفاز في الفراش , يفضل اخذ حمام دافئ مع الامتناع عن استخدام الهواتف لمدة نصف ساعة على الاقل قبل النوم , يفضل كتابة برنامج الغد والتفكير به قبل النوم وذلك لبرمجة العقل على عدم التفكير في وقت النوم ,, يجب الابتعاد عن مسببات القلق مثل الدراسة او الاختبارات او غيرها , يجب اخبار الذات بانه يجب اراحة العقل والجسم ليقوم بعمله الكامل ,  يرجى شرب كاس دافئ من اليانسون بعد الحمام الدافئ والنوم بدون تفكير 

مرحباً النوم من ٦ الى ٧ ساعات يومياً كافية بالنسبة لعمرك بالنسبة لإستيقاظك في أخر الأسبوع فهو بسبب التعود ولكن لا أنصحك بأخذ أي أدوية منومة

عدم النوم لساعات كافية يؤدي الى الارهاق والتعب ومن علاماته عدم الرؤية الواضحة ولكن من الافضل اخذ موعد عند طبيب العيون للكشف عن النظر

حسب التعود مافي دراسات عن موضوع النوم متل كريستيانو بس هو معتمد إنه النوم دورات بينام أقل عدد يحقق مده دوره النوم في كل مره وده بيختلف القدرات من شخص لشخص

هذه من انواع الارق , الابتعاد عن تناول المواد المنبهة التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين. تناول شاي الأعشاب كاليانسون، البابونج او الشاي الاخضر ’الاسترخاء في اثناء النهار لاستعادة صحتك . -ينصح باستشارة طبيب مختص فقد تكون بحاجة الى تناول بعض العلاج يمكن تناول ليكسوتنيل ..سلامات

يفضل النوم ساعة واحدة بعد الظهيرة النوم في الظلام أساس لإراحة الدماغ والجملة العصبية والهرمونات