معالجة الارق المزمن

إن الأرق عبارة عن اضطراب يعاني منه الشخص بحيث يجد فيه صعوبة في بدء النوم، وقد يكون الأرق حاد بحيث يستمر من ليلة واحدة إلى عدة أسابيع أو قد يكون مزمن بحيث يحدث ما لا يقل عن 3 ليال في الأسبوع لمدة 3 أشهر أو أكثر. وقد يعود الأرق لعدة أسباب يجب تحديدها وعلاجها مع ضرورة اتباع النصائح التالية:

• الخلود للنوم والاستيقاظ في نفس التوقيت كل يوم.
• تجنب أخذ قيلولة خلال النهار.
• تجنب استخدام الهاتف، مشاهدة التلفاز، أو التعرض للإضاءة قبل موعد النوم.
• تجنب الكافيين، النيكوتين، أو الكحول في أوقات متأخرة من النهار.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بما لا يقل عن 3-4 ساعات من موعد النوم.
• تجنب تناول الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل والاستعاضة عن ذلك بتناول الوجبات الخفيفة.
• النوم في غرفة مريحة، داكنة، هادئة، معتدلة الحرارة.
• اتباع روتين للاسترخاء قبل النوم مثل قراءة كتاب أو الاستماع للموسيقى أو الاستحمام.
• في حال عدم الشعور بالنعس وعدم القدرة على الاستغراق في النوم يمكن عمل شيء مهدئ مثل القراءة حتى تشعر بالنعاس.

يجب زيارة الطبيب في حال عدم نجاح النصائح التي تم ذكرها حتى يتمكن من تحديد السبب وصرف العلاج المناسب.

للمزيد:

• كيف تقهر الأرق
• الأرق والصيدلية الخضراء
• أنواع الأرق وأسبابه
• أسباب الأرق وتدابيره العلاجية
• أخطاء شائعة حول الأرق وتصحيحاتها
• علاج الأرق وقلة النوم بالتغذية
• دواء جديد للأرق

المرجع:

• Insomnia