الجرعة اليومية من فيتامين ب7

يعرف فيتامين ب7 باسم البيوتين أيضاً وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ويدخل في عملية استقلاب كل من الدهون والكربوهيدرات والبروتين، ويجب تحديد الجرعة اليومية من فيتامين ب7 حيث أنه لا يتم تخزين هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الجسم وبالتالي يجب الحصول على نسبة معينة منها يومياً والتي تختلف من فئة عمرية إلى أخرى.

كما تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن إنتاج فيتامين ب7 في الخلايا ولكن يمكن إنتاجه عن طريق البكتيريا في الجسم بالإضافة للحصول عليه عن طريق العديد من الأطعمة. ويجب العلم أنه لا يوجد كمية يومية موصى بها من فيتامين ب7 ولكن يوجد الكمية التي تسمى الكمية اليومية الكافية التي يجب الحصول عليها وتبلغ للنساء والرجال البالغين والحوامل حوالي 30 ميكروغرام يومياً، وتبلغ 35 ميكروغرام يومياً للنساء المرضعات. ويمكن الحصول على فيتامين ب 7 من العديد من المصادر ومن أهمها:

• البيض.
• سمك السلمون.
• الأفوكادو.
• البطاطا الحلوة.
• البذور والمكسرات.
• نخالة القمح.
• اللحوم.
• المحار.

وتتضمن فوائد فيتامين ب7 العديد من الفوائد ومنها ما يلي:

• الحفاظ على صحة الحمل و النمو الطبيعي للجنين.
• العمل على تحسين قوة الأظافر وتعزيز صحة الشعر والجلد ولكن الأمر بحاجة للمزيد من الدراسات.
• العمل على تخفيض نسبة الجلوكوز في الدم عند مرضى السكري من النوع الأول أو الثاني حيث أنه يحفز من إنتاج الأنسولين من البنكرياس.
• العمل على تحسين أعراض اعتلال الأعصاب.
• العمل على تحسين أعراض مرض التصلب اللويحي مثل ضعف العضلات وغيرها.

للمزيد:

• مؤشرات نقص المعادن والفيتامينات في الجسم
• 7 علامات تدل على نقص الفيتامينات في الجسم