لماذا اشعر بالنعاس لكن لا استطيع النوم

لماذا اشعر بالنعاس لكن لا استطيع النوم
icon 14 يوليو 2015
icon 45797
أعاني من مشكلة في النوم أكون في حاله نعس شديد لكن لا أستطيع النوم ابدا و إن نمت و استيقظت بعدها بمدة لا استطيع النوم ابدا رغم التعب و النعس فهل يحتاج الامر لحبوب نوم؟ وماذا افعل اذا لم استطع النوم؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

قد يعاني البعض ويشكو بأنني أشعر بالتعب لكن لا أستطيع النوم، ما هو السبب؟ وكيف يمكن علاجه. في البداية وقبل اللجوء إلى الحبوب المنومة، يجب تحديد السبب وراء عدم المقدرة على النوم على الرغم من تعب الجسد. 

يعتبر إيقاع الساعة البيولوجية كجهاز ضبط الوقت لكل ما تفعله أجسادنا خلال اليوم، حيث يعتمد على الضوء والظلام لتنظيم درجة حرارة الجسم، وعمليات الأيض، والهرمونات، والنوم. 

تتحكم النواة فوق التصالبية في الدماغ على إنتاج هرمون الميلاتونين والذي يساعد على تنظيم النوم، حيث تكون مستوياته منخفضه أثناء النهار، ومع حلول الظلام يبدأ إفراز المزيد من الميلاتونين بحيث تصل ذروته ما بين الساعة 2-4 من بعد منتصف الليل، لذا يوصى بالاستعداد للنوم بعد حوالي ساعتين من بدء ارتفاع مستويات الميلاتونين

ومع هذا لكل شخص نمط خاص بساعته البيولوجية، ويمكن اعتبار وقت وساعات النوم مناسبة وصحية للأشخاص بغض النظر عن اختلاف وقت الذهاب إلى النوم بين الآخرين. لكن في حال عدم النوم على الرغم من التعب فقد يكون هناك توقف في إيقاع الساعة البيولوجية والذي يمكن اعتباره دلالة على وجود اضطراب مرحلة النوم المتأخرة؛ والتي تتميز بتأخر وقت النوم والاستيقاظ عن النمط المعتاد، أو يمكن أن يكون سبب أشعر بالتعب لكن لا أستطيع النوم، واحدة مما يلي:

  • القيلولة الطويلة أو التي تكون ما بعد منتصف اليوم، لذا يوصى بأن يكون وقت القيلولة قصير ما بين 20-30 دقيقة وفي وقت مبكر.  
  • القلق والتوتر؛ حيث يزيد القلق من الشعور باليقظة، كما تعتبر اضطرابات النوم من أحد الأعراض التشخيصية لاضطراب القلق. 
  • الاكتئاب؛ حيث تعمل الاكتئاب على إيقاف إيقاع الساعة البيولوجية، كما يمكن أن تزيد التغيرات في المواد الكيميائية في الدماغ من صعوبة النوم.
  • شرب المشروبات المحتوية على الكافيين؛ حيث إن عمر النصف - الوقت اللازم لانخفاض مستوى الكافيين في الدم إلى النصف - يصل إلى حد 5 ساعات، مما يعني أن شربه يؤثر بشكل كبير على النوم حتى ولو كان قبل ساعات من موعده، لذا يوصى بالتوقف عن شرب الكافيين قبل 4-6 ساعات من موعد النوم.
  • استخدام الهواتف المحمولة والتعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الالكترونية قبل النوم، حيث يقلل هذا الضوء من إنتاج الميلاتونين، لذا يوصى بتجنب التعرض للضوء الأزرق قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. 
  • اضطرابات النوم، مثل: متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين.

كما يجب التمييز ما بين التعب أو الإرهاق وما بين النعاس، فالتعب لا يعني بالضرورة الحصول على النوم هو فقط عدم وجود الطاقة أو الدافع للقيام بمجهود بدني، أما النعاس هو عدم المقدرة على البقاء مستيقظاً. 

ينصح باتباع التعليمات التالية للمساعدة على النوم ووضع جدول منتظم للنوم والاستيقاظ:

  • الذهاب إلى السرير فقط عند الشعور بالنعاس. 
  • تهئية الغرفة لجعلها مناسبة للنوم، عن طريق إظفاء الإنارة وإبقاء درجة الحرارة باردة ما بين 15-19 درجة مئوية.
  • ترك الأجهزة المحملولة بعيداً عن مكان النوم. 
  • في حال الانزعاج من الأصوات، ينصح بوضع سدادات الأذن.
  • ممارسة بعض الأنشطة المهدئة قبل موعد النوم، مثل: القراءة، أو الكتابة، أو التأمل. 

لذا ينصح بمراجعة الطبيب لمعرفة السبب الحقيقي للأرق وعدم النوم وعدم اللجوء إلى الأدوية المنومة دون استشارة الطبيب لما لها من آثار جانبية قد تظهر عند البعض. 

للمزيد:

4 2021-10-10 08:46:03
د. اسراء حمدوني
د. اسراء حمدوني
دكتور صيدله

قد يعاني البعض ويشكو بأنني أشعر بالتعب لكن لا أستطيع النوم، ما هو السبب؟ وكيف يمكن علاجه. في البداية وقبل اللجوء إلى الحبوب المنومة، يجب تحديد السبب وراء عدم المقدرة على النوم على الرغم من تعب الجسد. 

يعتبر إيقاع الساعة البيولوجية كجهاز ضبط الوقت لكل ما تفعله أجسادنا خلال اليوم، حيث يعتمد على الضوء والظلام لتنظيم درجة حرارة الجسم، وعمليات الأيض، والهرمونات، والنوم. 

تتحكم النواة فوق التصالبية في الدماغ على إنتاج هرمون الميلاتونين والذي يساعد على تنظيم النوم، حيث تكون مستوياته منخفضه أثناء النهار، ومع حلول الظلام يبدأ إفراز المزيد من الميلاتونين بحيث تصل ذروته ما بين الساعة 2-4 من بعد منتصف الليل، لذا يوصى بالاستعداد للنوم بعد حوالي ساعتين من بدء ارتفاع مستويات الميلاتونين

ومع هذا لكل شخص نمط خاص بساعته البيولوجية، ويمكن اعتبار وقت وساعات النوم مناسبة وصحية للأشخاص بغض النظر عن اختلاف وقت الذهاب إلى النوم بين الآخرين. لكن في حال عدم النوم على الرغم من التعب فقد يكون هناك توقف في إيقاع الساعة البيولوجية والذي يمكن اعتباره دلالة على وجود اضطراب مرحلة النوم المتأخرة؛ والتي تتميز بتأخر وقت النوم والاستيقاظ عن النمط المعتاد، أو يمكن أن يكون سبب أشعر بالتعب لكن لا أستطيع النوم، واحدة مما يلي:

  • القيلولة الطويلة أو التي تكون ما بعد منتصف اليوم، لذا يوصى بأن يكون وقت القيلولة قصير ما بين 20-30 دقيقة وفي وقت مبكر.  
  • القلق والتوتر؛ حيث يزيد القلق من الشعور باليقظة، كما تعتبر اضطرابات النوم من أحد الأعراض التشخيصية لاضطراب القلق. 
  • الاكتئاب؛ حيث تعمل الاكتئاب على إيقاف إيقاع الساعة البيولوجية، كما يمكن أن تزيد التغيرات في المواد الكيميائية في الدماغ من صعوبة النوم.
  • شرب المشروبات المحتوية على الكافيين؛ حيث إن عمر النصف - الوقت اللازم لانخفاض مستوى الكافيين في الدم إلى النصف - يصل إلى حد 5 ساعات، مما يعني أن شربه يؤثر بشكل كبير على النوم حتى ولو كان قبل ساعات من موعده، لذا يوصى بالتوقف عن شرب الكافيين قبل 4-6 ساعات من موعد النوم.
  • استخدام الهواتف المحمولة والتعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الالكترونية قبل النوم، حيث يقلل هذا الضوء من إنتاج الميلاتونين، لذا يوصى بتجنب التعرض للضوء الأزرق قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. 
  • اضطرابات النوم، مثل: متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين.

كما يجب التمييز ما بين التعب أو الإرهاق وما بين النعاس، فالتعب لا يعني بالضرورة الحصول على النوم هو فقط عدم وجود الطاقة أو الدافع للقيام بمجهود بدني، أما النعاس هو عدم المقدرة على البقاء مستيقظاً. 

ينصح باتباع التعليمات التالية للمساعدة على النوم ووضع جدول منتظم للنوم والاستيقاظ:

  • الذهاب إلى السرير فقط عند الشعور بالنعاس. 
  • تهئية الغرفة لجعلها مناسبة للنوم، عن طريق إظفاء الإنارة وإبقاء درجة الحرارة باردة ما بين 15-19 درجة مئوية.
  • ترك الأجهزة المحملولة بعيداً عن مكان النوم. 
  • في حال الانزعاج من الأصوات، ينصح بوضع سدادات الأذن.
  • ممارسة بعض الأنشطة المهدئة قبل موعد النوم، مثل: القراءة، أو الكتابة، أو التأمل. 

لذا ينصح بمراجعة الطبيب لمعرفة السبب الحقيقي للأرق وعدم النوم وعدم اللجوء إلى الأدوية المنومة دون استشارة الطبيب لما لها من آثار جانبية قد تظهر عند البعض. 

للمزيد:

الافضل رؤية الطبيب لعلاج الارق 3 2015-07-15 07:27:25
الدكتور يوسف سليم عبود
الدكتور يوسف سليم عبود
طوارىء
الافضل رؤية الطبيب لعلاج الارق

تعليقات الزائرين

N N

لم استطيع النوم لمدة يوم كامل رغم شعوري بالنعاس .. وعندما أريد النوم أشعر بأني مستيقظة رغم التعب .. فماذا أفعل؟ لكي استطيع النوم بشكل طبيعي

icon 28 أبريل 2023
زائر زائر

السلام عليكم انهارده حسه اني مش قدره طول اليوم نايمه ومش قدره افتح عيني ولو قومت انام تاني هل ده ليه تفسير

icon 27 ديسمبر 2023

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالطب العام

سؤال من ذكر سنة 20

في الطب العام

اعاني من النوم المتقطع في البداية انام بظون مشاكل تقريبا لكني استيقظ كثيرا و لا أستطيع اكمال النوم مع اني...

ان الارق واحد من اهم الامراض المنتشرة في هذا العصر , اولا يجب عليك انهاء يومك بعدم التفكير باي مشاكل او امور في العمل يرجى كتابة برنامج لليوم التالي وذلك لمنع العقل الباطن من التفكير بالمستقبل ,, يجب الابتعاد عن المحفزات البصرية والسمعية واهمها الهاتف النقال , يرجى عمل حمام دافئ مع شرب كاسة يانسون ولا تقم باي عمل في الفراش مثل الدراسة او العمل او التصفح وذلك لتهيئة العقل للنوم 

سؤال من أنثى سنة

في الطب العام

مرحبا ارجو ان تصل رسالتي المهم انني انام على الاقل 9ساعات يعني انام جيدا لكنني دائما متعبة في النهار اريد...

هناك عدة أسباب لهذة الاعراض منها أولا الانيميا وهناك اضطرابات النوم منها انقطاع النفس المتقطع أثناء النوم لذالك يجب عليك مراجعه أخصائي مختص بأمراض إضرابات النوم لعمل الفحوصات الازمه

سؤال من ذكر سنة 54

في الطب العام

أعاني من أرق شديد منذ مدة و لا أعرف السبب حيث أني لا أشكو أية ألام أو مشكلة صحية أبقى...

١- مارس الرياضة يومياً ٢- لا تشرب المنبهات مثل القهوة والشاى وخاصة بعد الظهر ٣- تناول المشروبات المهدئة مثل اليانسون والبابونج وغيرها ٤- تعود أن تنام في مواعيد محددة يومياً.

سؤال من ذكر سنة

في الطب العام

أعاني عدم القدرة على النوم او النوم المتأخر ، عندما أستلقي لغاية أن انام باكرا لا استطيع، أمضي حوالي ساعة...

تعاني من توتر عصبي لايمنع مراجعة طبيب عام لعمل صورة دم وفحص الحديد وفيتامين ب12 مع ممارسة الرياضه والاكثارمن شرب السوائل والخضار والفواكه الموسيميه والامتناع عن المياه الغازيه والامتناع عن شرب المنبهات ليلا

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد البقدونس مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
ِشلل النوم play
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً