انا عندي 19 سنه ولياقتي مش عاليه مع اني بلعب كوره كتيير بس انا فالجري مش زي باقي اصحابي وبتعب بسرعه عاوز ارفع لياقتي بطريقه سريعه وفعاله وواقعيه #شكرا

عليك بتناول البروتين والسمك مع تناول الفيتامينات

كيف يمكنني ان اجعل خلفيتي بارزة ومستديرة وجذابة مع العلم ان لي خلفية لكن ليس كثيرة واريد ان ازيد من ابرازها وعلى ان تكون الخلفية مشدودة وغير مترهله الرجاء مساعدتي وشكرا

ا ن لا تكون خلفيتك مترهلة فهذا يعتمد عليك من حيث تقوية عضلات الفخذ الخلفية , تكونين ممددة وجهك للاسفل وتقومين برفع الفخذ على استقامتها للاعلى وتثبتين الفخذ عشر ثواني وتكرر هذه العملية ثلاثين مرة لكل جهة صباحا ومساء اضافة للسباحة , ا ن تصبح دائرية فهذا يعتمد على البنية وتركيبة عظم الحوض , اما جذابة ...من خلال المشدات الضابطة او حقن السيليكون

سؤال من ذكر سنة

الصحة و الرياضة

انا جالس فتره شهر و ه استعيد لياقتي كيف

Q: ممكن اعرف كيف احافظ على لياقتي

الطعام الذي تتناوله يجب أن يكون بحساب للمحافظة على لياقتك البدنية لأن أي إفراط في تناول الطعام قد يجعلك تخسر لياقتك البدنية ، وايضا تناول العصائر الطبيعية يساعد على المحافظة على لياقتك البدنية لما فيها من فيتامينات ومقويات طبيعية تحافظ لك على لياقة بدنية مناسبة. وأضف ال ذلك رياضه المشي وغير ذلك من التمارين الرياضيه

Q: لماذا نستفيد من التمارين الرياضية و كيف احسن من لياقتي البدنية

تحريك الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون ومنع حدوث المتلازمة الاستقلابية وعﻻج للامراض النفسية حيث تعزز الثقة في النفس

Q: كيف يمكن أن أحافظ على لياقتي وعدم ظهور كرش رغم أنن عملي مريح جدا ولا يحتاج لصرف جهد

الاكل والرياضة لا تكثر المعجنات لا تنام بعد الاكل راسا الكثير من الرياضة

Q: مرحبا انا وزنى 74 كلغم و اود تخفيف وزنى عملنى كيف افعل ذالك فى تخفيف وزن و عمر 26 سنة شكرا

ينصح لك مراجعة اخصائي تغذية من اجل وصف المناسب لوزنك ولعمرك وطبيعة الاكل المتوفر لديكم , بشكل عام ينصح الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكاكر والخبز والارز , الاكل ببطىء بعيدا عن التلفاز وعدم الاكل في وقت متأخر وضرورة الاكثار من السوائل وخاصة الماء

Q: كيف يمكن استرجاع اللياقة بعد فتره طويلة من الابتعاد عن التمارين وزيادة الوزن وهل هناك تمارين محددة

يمكن استعادة اللياقة من خلال التمرين المتواصل وبشكل يومي وضمن احماء صحيح بحيث يتم زيادة مدة التمرين من اسبوع لاخر دون تعب للعضلات وارهاقها , يمكن ممارسة اكثر من نوع رياضة في نفس الوقت مثل العاب القوى ثم السباحة حتى لايحصل ملل خلال التمرين اضافة للالتزام بحمية غذائية

Q: كيف استطيع ان اقلل من وزني ما يقارب سبعة كيلوات لمدة شهر و نصف ؟

الرياضة و اتباع الريجيم

Q: مرحبا انا يعاني من سمنة بطة الساقين ؟؟ كيفية تنحيفه ؟؟

ليس هناك علاج محدد لتخسيس الأرداف وكل ما هو موجود فى الأسواق فهى أدويه مغشوشه وغير مرخصه عليك بممارسه التمارين الرياضيه بشكل يومى لمده لا تقل عن 15-30 دقيقه كالركض وركوب الدراجه وتمارين البطن والأرداف فهم أكثر التمارين التى تقوم بتخسيس الجسم وحرق الدهون وزياده اللياقه البدنيه