ما بعرف اتخالط مع الناس و بخاف احكي او اخد حقي و ما بعرف اخد قرار بيخصني و اي حد بيقدر يأثر علي بسهولة بخجل من حالي و بحس اني ناقصة و المشكلة اني بدرس طب و هيك صار الامر اسوأ

هذه مؤشرات رهاب اجتماعيه مطلوب منك المواجهه والتحدي والعلاج يساعدك في الخروج من المشكله

أعاني من عدم الثقة بالنفس والرهاب الاجتماعي عندما أتحدث مع الناس قلبي يدق سريعاً وأعاني أيضا عندما أتكلم مع الأشخاص يبقى كلامهم في دماغي، ولا أستطيع إخراجه ولدي أفكار الماضي تسبب لي الحزن ولدي مزاج متقلب لا أستطيع اتخاذ قرار

من المهم أن تعي أن ما تشعرين به ليس شيئًا غريبًا أو غير قابل للتغلب عليه. يمكن أن تكون عدم الثقة بالنفس والرهاب الاجتماعي مصاعب تؤثر على حياتك اليومية، لكنها ليست مستحيلة التحسن. قومي بتحديد الأشياء التي تميزك وتفاخري بها، حتى لو كانت أمور بسيطة. كرري لنفسك عبارات إيجابية يوميًا، مثل: "أنا قادرة على التعامل مع المواقف الاجتماعية" أو "أنا أستحق النجاح والتقدير". ابدئي بتحدي نفسك تدريجيًا في المواقف الاجتماعية، مثل التحدث مع شخص واحد في البداية، ثم التوسع تدريجيًا. عندما تشعرين أن قلبك يدق بسرعة، حاولي التنفس ببطء وعميق. هذا يساعد في تهدئة الأعصاب. حاولي أن تكوني واعية بالأفكار التي تزعجك، ولا تدعيها تأخذك بعيدًا. يمكنك تحدي هذه الأفكار والتفكير في أفكار أكثر إيجابية. اكتبي أفكارك ومشاعرك. أحيانًا، الكتابة تساعد في تفريغ الضغط النفسي. حاولي أن تنظمي يومك، مثل تخصيص وقت للراحة والنشاطات المفضلة لديك. من المفيد أن تشاركي مشاعرك مع صديق أو أحد أفراد العائلة. في بعض الأحيان، الحديث مع شخص يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر. إذا كان اتخاذ القرار يبدو صعبًا، ابدئي بتحديد قرارات صغيرة وسهلة لتتدربي على اتخاذ القرارات بشكل تدريجي. إن كانت هذه المشاعر تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، قد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي، الذي يمكنه مساعدتك في التعامل مع الرهاب الاجتماعي وتطوير استراتيجيات لتحسين الثقة بالنفس.

سؤال من أنثى سنة

الصحة النفسية

نفسيتي تعبانة حاسة حالي سلبية ولا اتخذ أي قرارات وملتزمة الصمت وأفضله زوجي لا يشركني بأي قرار بحياتنا تخرجت هندسة كمبيوتر ولم أعمل لا يوجد لدي علاقات مع الناس كثيرة

Q: انا فتاة عمري 15 وطولي 150 وانا حاسة حالي قصيرة كتير

لا بد من مراجعة طبيب الغدد الصماء للفحص والارشاد

تم إنشاؤها في 6 سبتمبر 2017

تم تعديله في 9 نوفمبر 2021

1074

نفسيتي تعبانة حاسة حالي سلبية ولا اتخذ أي قرارات وملتزمة الصمت وأفضله زوجي لا يشركني بأي قرار بحياتنا تخرجت هندسة كمبيوتر ولم أعمل لا يوجد لدي علاقات مع الناس كثيرة