تسجيل دخول 
...ما هو تمرين كيغل و كيف استطيع ممارسة التمرين ٢٥
9 مارس 2015
2497
دكتور ما هو تمرين كيغل و كيف استطيع ممارسة هذا التمرين عمري ٢٥ سنة
1
9 نوفمبر 2021
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
قبل أن تطبق التمرين يجب عليك أن تتعلم كيف تقدر على تقليص عضلة PC تخيل نفسك في حالة تبول ثم حاول حبس البول بصورة فجائية سوف تحس بحركة أو تقلص العضلة PC
توجد عدة أنواع من التمارين لتقليص هذه العضلة و يمكن أن تختار أي نوع من التمارين لتمارسه بصور يومية:
1- تقليص عضلة PC هذا التمرين عبارة عن تقليص و ارتخاء لعضلة PC بصورة متكررة يمكن أن تبدأ ب 40 مرة في اليوم ثم تبدأ بالزيادة يوم بعد يوم و حسب قوة تحملك إلى أن تتمكن الوصول إلى 250-400 مرة في اليوم الشيء الجيد في هذا التمرين هو انه يمكن ممارسته في أي مكان البيت أو المكتب من غير أن يعلم احد بذلك. للمزيد راجع القاموس.
1
2015-03-10 11:08:21
![الدكتور عبد العزيز اللبدي]()
الدكتور عبد العزيز اللبدي
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%AF%D9%83%D8%AA%D9%88%D8%B1-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%83%D9%8A%D8%BA%D9%84-%D9%88-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D9%87%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-%D9%A2%D9%A5-%D8%B3%D9%86%D8%A9-373029
الدكتور عبد العزيز اللبدي
جراحة عامة
قبل أن تطبق التمرين يجب عليك أن تتعلم كيف تقدر على تقليص عضلة PC تخيل نفسك في حالة تبول ثم حاول حبس البول بصورة فجائية سوف تحس بحركة أو تقلص العضلة PC
توجد عدة أنواع من التمارين لتقليص هذه العضلة و يمكن أن تختار أي نوع من التمارين لتمارسه بصور يومية:
1- تقليص عضلة PC هذا التمرين عبارة عن تقليص و ارتخاء لعضلة PC بصورة متكررة يمكن أن تبدأ ب 40 مرة في اليوم ثم تبدأ بالزيادة يوم بعد يوم و حسب قوة تحملك إلى أن تتمكن الوصول إلى 250-400 مرة في اليوم الشيء الجيد في هذا التمرين هو انه يمكن ممارسته في أي مكان البيت أو المكتب من غير أن يعلم احد بذلك. للمزيد راجع القاموس.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
10 مارس 2015
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
ما هو تمرين كيغل . وكيف يمكنني ان امارسها ؟؟
تمارين كيغيل : وهي تمارين مصممة لتقوية العضلة العانية العصعصية(PC) لقاعدة الحوض. ويتكون التمرين من كزم أو ضم وإرخاء العضلات التي تشكل قاع الحوض وتسمى أحياناً عضلات كيغل. وهدف تمارين كيغل هو إعادة توتر العضلة وتقوية العضلات العانية العصعصية لمنع أو تقليل مشاكل الحوض وزيادة الكفاءة الجنسية. وهي تفيد في منع تدلي المهبل وتمنع تدلي الرحم عند النساء. وتستعمل كذلك لعلاج آلام الموثة والورم الناجم عن فرط تنسج الموثة الحميد والتهاب الموثة لدى الرجال. والتماريم مفيدة في علاج السلس البولي لدى الرجال والنساء وهي تسمى كذلك تمارين قاعدة الحوض. تمرين تقليص عضلة PC
: للمزيد راجع تمارين كيغل في القاموس
سؤال من ذكر سنة 24
اعاني من قذف السريع و عند ممارستها بعد عشرين ثانية اقذف و قررت التوقف عنها و هل ممارسة الرياضة و...
لمتذا تتجنب تمارين كيغل ، تمرين تقليص عضلة PC:
PC هو اختصار لعضلة تسمى Pubococcygeus و يكون موقعها تقريبا من أسفل الخصيتين إلى منطقة الشرج و تحيط هذه العضلة بالشرج و بغدة البروستاتا.
و هذه هي العضلة المسؤولة عن قوة القذف عند الرجل و عملية تمرين هذه العضلة يساعدك في الحصول :
1- انتصاب قوي.
2- تقوية القذف.
3- السيطرة على القذف المبكر.
4- زيادة فعالية غدة البروستاتا.
كيف تطبق هذا التمرين؟؟
قبل أن تطبق التمرين يجب عليك أن تتعلم كيف تقدر على تقليص عضلة PC تخيل نفسك في حالة تبول ثم حاول حبس البول بصورة فجائية سوف تحس بحركة أو تقلص العضلة PC
توجد عدة أنواع من التمارين لتقليص هذه العضلة و يمكن أن تختار أي نوع من التمارين لتمارسه بصور يومية:
1- تقليص عضلة PC هذا التمرين عبارة عن تقليص و ارتخاء لعضلة PC بصورة متكررة يمكن أن تبدأ ب 40 مرة في اليوم ثم تبدأ بالزيادة يوم بعد يوم و حسب قوة تحملك إلى أن تتمكن الوصول إلى 250-400 مرة في اليوم الشيء الجيد في هذا التمرين هو انه يمكن ممارسته في أي مكان البيت أو المكتب من غير أن يعلم احد بذلك.
2- تقليص مع ضغط لعضلة PC:- هذا التمرين يشبه التمرين السابق و الفرق الوحيد هو نبدأ بتدفئة منطقة العضلة ثم نبدأ بعملية تقليص و ارتخاء لعضلة PC و عندما نصل إلى المرة العاشرة تبقى العضلة في حالة تقلص لمدة 25 ثانية ثم تأخذ راحة لمدة دقيقة ثم تعيد الكرة مرة أخرى يفضل ممارسة هذا التمرين خمسة مرات في اليوم.
3- زيادة مدة تقليص عضلة PC في هذا التمرين نقوم بعملية زيادة مدة تقليص عضلة PC 35 ثانية ثم ارتخاء ثم تقليص العضلة مرة أخرى لمدة 35 ثانية و هكذا.
4- استنفاذ عضلة PC تبدأ التمرين بالجلوس بوضعية مريحة ثم تدفئة منطقة العضلة ثم نبدأ بعملية تقليص قوي لعضلة PC من 30-50 مرة وبصورة بطيئة و بعد الانتهاء نقوم بمسك القضيب بإحكام لمدة 10 ثواني يتبع هذه العملية تقليص و ارتخاء لعضلة أل PC بصورة سريعة 150 وعندما تصل إلى آخر مرة قم بتقليص العضلة لأكثر فترة ممكنة ثم تأخذ استراحة لمدة 3 دقائق ثم ننهي التمرين بعمل 40 مرة تقلص قوي لعضلة PC بعد ذلك يجب الإحساس بالإنهاك و إحساس بحرقة في منطقة أل PC يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين و لكنه الأكثر فائدة من باقي التمارين.
سؤال من ذكر سنة 21
مرحبا عمري 16 عند قبض عضلات فتحة الشرج يزاز صلابة القضيب هل هذا طبيعي علما اني اعاني من السمنة وامارس...
طبيعي ان يزتاد الانتصاب مع القبض
سؤال من ذكر سنة 22
السلام عليكم انا عمري 18 سنة لم تغلق نهايات عظامي بعد و مارست تمارين و تمكنت من زيادة 2 سنتيم...
يفضل التوقف عن هذه العادة واستمرار تمارينك
سؤال من ذكر سنة
انا استمريت شهر في ممارسة تمارين كيغل كيف اختبر ما أن عضلات PC اصبحت قويه ؟ هل امارس العاده السريه...
تعمل تمارين كيجل للرجال عند ممارستها على تقوية عضلات الحوض، وتحسن من سرعة القذف في بعض الحالات عند المواظبة على ممارستها بطريقة صحيحة ودون افراط. وتحتاج ممارسة تمارين كيجل لتعطي تأثير على قدرة الرجل على التحكم بوقت القذف لممارستها عدة أشهر بشكل مستمر.
أما عن تأثير العادة السرية على قدرة الرجل الجنسية، فإن ممارسة العادة السرية بشكل مبالغ فيه واستخدام الضغط يمكن أن يؤثر على القضيب ويجعل الرجل يحتاج إلى قوة اكبر في كل مرة ليصل الى النشوة واللذة التي يريدها، لذلك ينصح دائما بعدم المبالغة بممارسة العادة السرية. وبالتأكيد لا يوجد طريقة محددة تشبه الجماع، وذلك لان الجماع عبارة عن حالة متكاملة بين القرب الجسدي والنفسي للزوجين.
وفي حال سبب الافراط في ممارسة العادة السرية مشكلة محددة عند الرجل فينصح بمراجعه طبيب مسالك بولية للتأكد من أن المشكلة بسبب العادة السرية أم يوجد سبب عضوي اخر سبب المشكلة الجنسية.
للمزيد:
المرجع:
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم انا شاب في ال 25 انتصابي يكون بشكل عمودي أي إن القضيب يتمدد فقط ولا يقف أعتقد ان...
المشكلة التي تعاني منها هي بسبب العادة السرية، وحتى يعود الانتصاب لما كان عليه عليك وقف العادة السرية، وممارسة الرياضة اليومية والغذية المتوازنة.
تمارين كيغل هي لزيادة قوة عضلات الحوض،
و هذه هي العضلة المسؤولة عن قوة القذف عند الرجل و عملية تمرين هذه العضلة يساعدك في الحصول :
1- انتصاب قوي.
2- تقوية القذف.
3- السيطرة على القذف المبكر.
4- زيادة فعالية غدة البروستاتا.للمزيد راجع تمارين كيغل.
سؤال من ذكر سنة 21
دكتور اللبدي، عند ممارسة تمارين كيجيل و اصبحت العضلات قوية و عند ممارسة الجنس هل تلك العضلات ستتحكم و تؤخر...
إذا كانت العضلات قوية فتتصرف تلقائياً، وتسيطر على الوضع ، ولا حاجة لتفعل شيئ
سؤال من ذكر سنة
انا عمرى 18.5 عام كيف امارس تمارين كيغل ؟
تمرين تقليص عضلة PC
: هو اختصار لعضلة العانية العصعصية تسمى Pubococcygeus و يكون موقعها تقريبا من أسفل الخصيتين إلى منطقة الشرج و تحيط هذه العضلة بالشرج و بغدة البروستاتا.
و هذه هي العضلة المسؤولة عن قوة القذف عند الرجل و عملية تمرين هذه العضلة يساعد في الحصول : ١- انتصاب قوي.
٢- تقوية القذف. ٣- السيطرة على القذف المبكر. ٤- زيادة فعالية غدة البروستاتا. للتفاصيل راجع القاموس.
سؤال من ذكر سنة
سلام عليكم ...أنا في نادي متخصص في الجري السريع هل سأثر العادة السرية على مستواي أم لا
كلما قللت يكون أفضل.
سؤال من أنثى سنة 21
هل يمكن ان امارس رياضة كيغل من الآن قبل ان اتزوج حتى لا اعاني في الزواج
ممكن عملية تمرين هذه العضلة يساعدك في الحصول :
1- انتصاب قوي.
2- تقوية القذف.
3- السيطرة على القذف المبكر.
4- زيادة فعالية غدة البروستاتا.
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
2341
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4800
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1467
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره