الجماع

Sexual Intercourse

ما هو الجماع

الجماع أو الاتصال الجنسي (بالإنجليزية: Sexual Intercourse) جنس هو السلوك الانجابي الفطري الذي يتم في إدخال العضو التناسلي الذكري في القناة التناسلية للمرأة، وعند إتمام هذه العملية وحدوث ما يعرف بالنشوة الجنسية تنتقل الحيوانات المنوية من جسد الذكر إلى الأنثى لتلتقي بالبويضات هناك وتخصبها.

وتعتبر الهرمونات الجنسية في كل من الذكر والأنثى هي المتحكم الأكبر أثناء جماع الزوجين ، كالأندروجين (بالإنجليزية: Androgen) عند الذكور، والاستروجين (بالإنجليزية: Estrogene) عند النساء.

مراحل الجماع

أثناء جماع الزوجين يمر جميع الرجال والنساء بمراحل الجماع المختلفة، لكن يختلف التوقيت في الوصول إلى كل مرحلة من هذه المراحل، وعادة ما يصل الرجال إلى المرحلة الأخيرة قبل النساء، وتتضمن مراحل الجماع ما يلي:

  • مرحلة المداعبات الجنسية الأولية أو مداعبات قبل الجماع

تمر المرحلة الأولى من الجماع بالخطوات التالية:

    • يبدأ فيها الإعداد النفسي بالكلام الرقيق والغزلي، ويتم إثارة المناطق الحساسة عند المرأة، بالتقبيل والتحسس في جميع أنحاء الجسم، وخاصة في الثديين والبظر، وعادة ما يستعجل العريس في ليلة الدخلة للوصول إلى المرحلة الثانية من جماع الزوجين وهي مرحلة الإيلاج؛ وهو عملية إدخال العضو الذكري في المهبل.
    • يمكن أن تكون مداعبات ما قبل الجماع غير كافية، عندها لا يمكن للمرأة الوصول الى النشوة الجنسية أو الرعشة الجنسية حتى لو استمر إدخال العضو الذكري في المهبل وتحريكه فترة طويلة.
    • تكمن أهمية هذه المرحلة من مراحل جماع الزوجين في إعداد الجسم والعضو التناسلي لاستقبال القضيب، من خلال الإفرازات المهبلية من الغدد التناسلية التي ترطب المهبل وتجعله قادراً على استقبال القضيب بدون ألم، والسماح بحركته بدون الاحتكاك الذي قد يولد الألم و يؤدي إلى عسر الجماع أيضاً.
    • تحتاج هذه المرحلة بعض الوقت قد تتعدى الربع ساعة لتهيئة المهبل للإيلاج. وهذه المرحلة مهمة في الوصول إلى الرعشة أو الإرجاز في المرحلة اللاحقة.
  • مرحلة الجماع وإدخال العضو الذكري في المهبل

تتضمن هذه المرحلة ما يلي:

    • يجب عدم الإسراع في عملية الإيلاج؛ والترفق عند الوصول إليه. وقد يكون الأفضل ضبط الإيقاع بين الشريكين كأن يتبادلا الخبرة، ومدى تأثرهما، وإيقاع السرعة والحركة.
    • بدء الاتصال الجنسي، وفيها يكون الجماع كاملاً؛ إذا جرى قذف المني في المهبل، وغير كاملاً؛ إذا تم القذف بعد إخراج القضيب من المهبل.
    • يمكن أن يكون جماع الزوجين له أوضاع مختلفة ومتنوعة، والتي تتناسب مع ظروف وأحوال الرجل والمرأة، وغرض هذه الأوضاع وهدفها تحقيق الإدخال على أفضل وجه، ويلاحظ أن متعة الرجل ووصوله إلى اللذة يكون أسرع من المرأة؛ ولذلك فإن عليه ألا يستعجل القذف، وأن يتأنى حتى لو قذف ويستمر في البقاء داخل المهبل مع المداعبة والملاطفة حتى تشعر المرأة أنها قضت وطرها، ويسألها عن ذلك، ولا يقوم عنها إلا إذا اطمئن أن هذا قد حدث.
  • مرحلة مداعبات ما بعد الجماع مباشرة

تتضمن هذه المرحلة الآتي:

    • بعد الجماع وبلوغ الذروة وحصول القذف لدى الذكر، وربما لدى الأنثى، أو قمة النشوة تأتي مرحلة الاسترخاء، ويكون الزوجان بحاجة للعناق والقبلات والاستمتاع بالنهاية، ولا تكتمل النشوة إلا بالعناق.
    • في هذا الوقت تكون المرأة دائماً بأمس الحاجة الى العناق والقبلات من زوجها لعدة دقائق حتى تهدأ نفسها قليلاً، فلا تكمل سعادتها ونشوتها من دون تلك اللحظات الحساسة.
    • بالمقابل، فإن الرجل يشعر بالخمول الشديد والنعاس الشديد بعد وصوله الى النشوة الجنسية والقذف.

للمزيد: مدى فعالية وأمان الأدوية شائعة الاستخدام في تأخير القذف عند الرجال

شروط الجماع الصحيح

لا توجد شروط للجماع، لكن للحصول على الرضا من قبل الطرفين يتوجب أن تحدث الأمور التالية خلال جماع الزوجين:

  • يجب أن يصل الرجل إلى قمة اللذة فى اللحظة التى تصل فيها الزوجة إلى قمة لذتها، ولذلك على الزوج أن يدرب نفسه، وينتظر حتى تصل الزوجة إلى هذه القمة حتى يحدث لهما بدلك الانسجام الجنسي، الإشباع الجنسي هو إحساس متبادل لا يتحقق إلا إذا حدث تناغم ينتج عنه الانسجام بين الاثنين.
  • الملاعبة النهائية التي تعقب العملية الجنسية شىء ضروري، إذ يجب أن لا ينفصل الزوجان مباشرة، لأن الزوج يحس أن زوجته تريد أن تبقى فى حوزته عاطفياً وجسدياً وأنها ما زالت متوترة، كما أن الشكر المتبادل بينهما يزيد الروابط العاطفية قوة أى أن لهذه الملاعبة النهائية أثرها فى تثبيت العلاقات الزوجية وتحقيق سعادة الزوجين معأ.

للمزيد: هل يفيد التأمل والاسترخاء في تحسين الأداء الجنسي؟

الامور التي تؤثر في اللذة الجنسية عند المرأة والرجل

يوجد عدة أمور تؤثر في اللذة الجنسية عند الرجل والمرأة أثناء فترة الجماع وأهمها نذكر ما يلي:

  • الحالة المزاجية من قلق أو سرور أو غير ذلك لها دخل كبير في الوصول إلى "اللذة" والشعور بها، ويؤثر الاستعداد النفسي للجماع على الإشباع الجنسي لدى الزوجين، لذا يتوجب أن يتوفر الاستعداد النفسي للجماع للوصول إلى النشوة والاستمتاع أثناء جماع الزوجين.
  • الإرهاق البدني والذهني، وكذلك المناخ المحيط بعملية الممارسة: المكان، الإضاءة، التهيؤ.
  • نوع وكم المداعبة ما قبل الجماع القبلية وبعده.
  • مستوى الثقة والانسجام بين الزوجين، وتشاركهما في التفاعل والتعامل مع أحداث الحياة.

للمزيد: الجماع والاستجابات الجنسية

اللذة الجنسية للرجل

ترتبط اللذة الجنسية عند الرجل بإثارة القضيب، ويتوافق مع القذف الذي يعقبه مجموعة من الانقباضات في بعض أو كل الأعضاء التناسلية، قد يحدث عند بعض الرجال تفاعلاً مع هذه الانقباضات تعبير أعلى من أصوات تأوه عالية، أو حركات جسدية لا إرادية أو كلاهما، وهذه التعبيرات قد تحدث أحياناً، وقد لا تحدث، ويستمر الشعور باللذة عند الرجل لفترة تطول أو تقصر بعد القذف.

للمزيد: تأخير القذف

اللذة الجنسية للمرأة

يوجد اختلاف واسع بين المتخصصين حول شعور المرأة باللذة الجنسية عمقاً، ووصولها رعشة الشبق، إذ توجد مناطق عدة في جسم المرأة توصلها للشبق أو ما يسمى بالرعشة الجنسية، نذكر منها ما يلي:

  • البظر وحده قد يكون كافياً لإيصال المرأة لرعشة الشبق، ويعد التحفيز عبر البظر أثناء جماع الزوجين الطريق الأضمن لحدوث الرعشة والوصول الى النشوة الجنسية.
  • الآخر يبدأ من البظر ولكن ينتشر منه إلى المهبل، وقد يمتد إلى أعضاء الحوض الأخرى منها الرحم أو المثانة.
  • توجد عند بعض النساء ما يسمى بالنقطة الساخنة (بالإنجليزية: G Spot)، وموضعها في الجدار الأمامي لقناة المهبل، وتعد إثارة هذه النقطة هي التي تؤدي إلى حدوث "الرعشة" التي تنتج أو تكون مصحوبة بانقباضات في الرحم، والمهبل، وبقية أعضاء الحوض.

للمزيد: اهمية المداعبة الزوجية قبل الجماع

اعضاء المرأة الحساسة للاثارة الجنسية

أكثر أعضاء المرأة التي تساعدها للوصول إلى الإثارة الجنسية أثناء جماعها هي مداعبة منطقة البظر، والأذن، جانب الرقبة، وحلمات الثدي.

للمزيد: الجماع بعد الولادة

تكرار الجماع بين الزوجين أكثر من مرة

لا بأس من معاودة الجماع مرة أخرى بعد وقت معقول يحتاجه الرجل لاستعادة القدرة على الانتصاب، ويحتاجه الزوجان للتهيؤ من جديد لعملية جماع جديدة.

التغذية والقدرة الجنسية

تلعب التغذية دوراً مهماً في تعزيز الصحة الجنسية للفرد، لذلك يجب على الأزواج الإهتمام بتناول هذه الأغذية للحصول على جماع صحيح:

  • الأطعمة البحرية مثل المحار وسمك السلمون.
  • اللحوم الحمراء.
  • البذور والمكسرات وأهمها جوز عين الجمل، وبذور اليقطين، بذور دوار الشمس، والبندق، والفول السوداني.
  • الفاكهة وأهمها التفاح، والفراولة، والتوت، والعنب الأسود، والكرز، والحمضيات.
  • الخضار وأهم أنواعها الشمندر، والسبانخ، والجرجير، والرشاد والخس والكرفس والفجل.

للمزيد: سبعة أغذية تزيد من قدرتك الجنسية

مدة الجماع بين الزوجين

يدوم جماع الزوجين الذي يرضي الطرفين ما بين 3 دقائق إلى 13 دقيقة، وقد يطول الجماع لدى فئات قليلة لمدة نصف ساعة، وقد صنفت مدة الجماع إلى ما يلي:

  • جماع قصير جداً يستمر من دقيقة إلى دقيقتين.
  • جماع كافي وهو الذي يرضي الطرفين ويستمر من ثلاث إلى سبعة دقائق .
  • جماع مقنع يستمر من 7-13 دقيقة.
  • جماع طويل للغاية يستمر من عشرة دقائق إلى ثلاثين دقيقة.

وتوجد هناك بعض الأمور التي قد تؤثر على مدة جماع الزوجين نذكر منها ما يلي:

  • العمر: إذ يؤدي التقدم في العمر إلى استغراق وقت أكثر للوصول إلى الإثارة، وتحدث صعوبة في الانتصاب والحفاظ عليه. كما تتسبب التغيرات الهرمونية مع التقدم في العمر إلى تغيرات مثل جفاف المهبل وانخفاض الرغبة الجنسية.
  • شكل الأعضاء التناسلية: يؤثر شكل القضيب في قدرته على الاندفاع داخل المهبل، وقد يؤدي القضيب الذي يدفع السائل المنوي بشكل أكبر داخل المهبل إلى حدوث الألم مما يقلل من مدة الجماع بين الزوجين.
  • الضعف الجنسي: يعاني بعض الأشخاص من بلوغ الذروة بشكل سريع مما يقل مدة الجماع، وقد يعاني البعض الآخر من تأخر القذف أكثر من اللازم وقد لا يستطيع القذف نهائياً مما يؤثر على مدة الجماع.

للمزيد: ما هو طول مدة الجماع الأمثل؟

فوائد الجماع بين الزوجين

بالإضافة إلى المتعة التي يشعر بها الزوجين بعد ممارسة الجنس، فإن ممارسة الجنس تعود بالفوائد الصحية التالية على الزوجين:

  • الجنس هو أفضل رياضة من الممكن ممارستها، فهذه الرياضة تمدد و تضبط عمل كل عضلة في الجسم تقريباً.
  • التقبيل كل يوم يبقيك بعيداً عن طبيب الأسنان، فالتقبيل يساعد على إسالة اللعاب ليقوم هذا بدوره بتنظيف بقايا الطعام من بين الإسنان، ويقلل من نسبة الأحماض في الفم والتي تسبب السوس وتراكم طبقة الجير على الأسنان.
  • الجنس في الحقيقة يعالج آلام الرأس المبرحة، فجلسة واحدة من ممارسة الحب يقلل من التوتر والجهد والذي يضيق شرايين الدم في المخ وتحدث آلام الرأس.
  • الإكثار من ممارسة الجنس يساعد على فتح مجاري التنفسية وخصوصاً الأنف المزكم، و يساعد على محاربة ضيق التنفس وحمى القش.
  • تقليل فرصة إصابة الرجال بسرطان البروستاتا.
  • تحسين السيطرة على المثانة وتقليل سلس البول عند النساء.
  • تقوية الجهاز المناعي للزوجين.
  • تحسين نوعية النوم.
  • إعطاء المزيد من الطاقة خلال النهار.

Britannica. Sexual intercourse. Retrieved on the 2nd of May, 2021, from:

https://www.britannica.com/science/sexual-intercourse

Avert website. HOW TO HAVE VAGINAL SEX. Retrieved on the 2nd of May, 2021, from:

https://www.avert.org/sex-stis/how-to-have-sex/vaginal-sex 

Deb Levine, MA. The Sexual-Response Cycle: What Happens to Our Bodies During Sex. Retrieved on the 2nd of May, 2021, from:

https://www.webmd.com/sex-relationships/features/sexual-response-cycle#1 

Zohreh Shahhosseini, Zeinab Hamzeh Gardeshi, Mehdi Pourasghar and Fariba Salehi. A Review of Affecting Factors on Sexual Satisfaction in Women. Retrieved on the 2nd of May, 2021, from:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4314168/

Cheryl Alkon. Women and Orgasm: Facts About the Female Climax. Retrieved on the 2nd of May, 2021, from:

https://www.everydayhealth.com/sexual-health/the-female-orgasm.aspx

Erica Roth and Rena Goldman. 7 Foods to Help Boost Your Sex Life. Retrieved on the 2nd of May, 2021, from:

https://www.healthline.com/health/7-foods-enhance-your-sex-life 

Psu. Good sexual intercourse lasts minutes, not hours, therapists say. Retrieved on the 2nd of May, 2021, from:

https://news.psu.edu/story/189340/2008/03/31/research/good-sexual-intercourse-lasts-minutes-not-hours-therapists-say

Pamela Rogers. The Health Benefits of Sex. Retrieved on the 2nd of May, 2021, from:

https://www.healthline.com/health/healthy-sex-health-benefits 

Adrienne Santos-Longhurst. How Long Should Sex Really Last?. Retrieved on the 2nd of May, 2021, from:

https://www.healthline.com/health/healthy-sex/how-long-should-sex-last#overview 

الجماع
Altibbi
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
اعاني من سرعة القذف اثناء الجماع والتعب بعد اول جماع ولااستطيع معاودة الجماع مره اخرى فما الحل
لعلاج سرعة القذف عليك ممارسة تمارين كيغل لتقوية عضلات الحوض التي تتحكم بالقذف وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ثلاثة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. ولتحسين الانتصاب عليك تحسين لياقتك البدنية بممارسة الرياضة اليومية والتغذية المتوازنة وتناول المكسرات والعسل وعسل الملكات، وستتحسن بالتدريج.
see-answer-arrow
علاج الحرقه عند الجماع تستمر بعد الجماع

إن الشعور بالألم والحرقة عند الجماع مع استمراره بعد الجماع لا يقتصر على النساء بل يمكن أن يصيب الرجال ويستدعي زيارة الطبيب المختص لتحديد السبب وعلاجه، حيث قد يعود لأحد الأسباب التالية:

للمزيد:

المرجع:

see-answer-arrow
قبل الجماع يكون الذكر منتصبا وعند الجماع افقده
عليك تحسين لياقتك البدنية بممارسة الرياضة اليومية والتغذية المتوازنة وتناول المكسرات والعسل وعسل الملكات، وهذهلائحة بالأطعمة التى تساعد على التخلص من الضعف الجنسى مثل: الثوم، البصل، القمح، الموز،الزنجبيل، حبة البركة، التمر، الحلبة، الحمص، العدس، بذر الكتان، الكاكاو، الزعفران، جوز الطيب، القرنفل، العود، الكرفس، الشبت، التوت، الأسماك الدهنية ، التفاح.وستتحسن بالتدريج.
see-answer-arrow
عند الجماع مع زوجي لا احس بنشوة الجماع
قد يشمل علاج البرود الجنسي: -التوعية الجنسية. -تعزيز الاثارة الجنسية. -توفير طرق تساعد على الإلهاء. - تشجيع السلوكيات الغير مرتبطة بالجنس و لكنها تحفز التنبيه مثل بعث رسائل حلوة, و لمس الجسم بمناطق اخرى غير الاعضاء التناسلية مما سيزيد الراحة عند الشريكة و فد يحفزها ان تشعر بالاثارة. - تقليل الالم عن طريق التحكم بكمية النفاذ و ذلك عن طريق استخدام وضعيات معينة
see-answer-arrow
ماسباب الالم عند الجماع او عند اختلاف حركات الجماع
أو العلاقة الجنسية المؤلمة، وهي الإحساس بالألم قبل، أو أثناء ، أو بعد الجماع ، وهي الحالة الوحيدة في الاضطرابات الجنسية التي يكون منشؤها في معظم الأحيان عضويا. وهي تخص المرأة بشكل خاص، بالرغم من أنها قد تصيب الرجال لأسباب مختلفة، وينبغي التفريق بينها وبين تشنج المهبل. الالتهابات المهبلية المعدية , ذات المنشأ الطفيلي أو الفطري مثل داء المبيضات ، وداء المشعرات والمتدثرات ، تسبب ألما عند المجامعة ، ويكون هذا الألم مصحوبا بسيلان مهبلي مثير للحكة في معظم الأحيان ، و لكنه سريع الشفاء عند معالجة أسبابه. وغالبا ما تترافق الالتهابات المهبلية مع جفاف المهبل الذي يمكن أن يستمر بعد معالجة الالتهاب , فيتطلب الأمر علاجا خاصا . تظهر بعض الأوجاع الخاصة على اثر عملية جراحية أو بعد الولادة. وفي هذه الحالة على المرأة إتباع بعض النصائح و التعليمات الطبية لاستئناف العلاقة الجنسية و استعمال المرطبات المهبلية. ويجب التفريق بين الآلام التي تحدث في الأسبوعين الأولين من الجماع، حيث الألم ناجم عن إدخال القضيب ، أو حركته في المهبل، ويمكن أن يكون ناجماً عن جرح عميق في الحوض، أو عند إدخال غير متناسب ، إذا كان حجم المهبل صغيراً، مثل اغتصاب الصغار. وقد تنجم الأوجاع عن تشوه في الفرج، أو عن التهابات مهبلية . علما أن بعض التشوهات الفرجية أو المهبلية لا يتم اكتشافها إلا بعد الجماع .مثل الإنتباذ البطاني الرحمي والأورام. والآلام التي تحدث بعد الأسبوع الثاني ، حيث يكون السبب الأول قد زال ، أم ما زال، ولكن المرأة تتوقع حدوث الألم مسبقاً فتعاني من جفاف وتضيق المهبل. هناك أيضا الألم المهبلي الذي تشعر به المرأة عند المجامعة في مرحلة سن الإياس ، ينجم عن ضمور الغشاء المخاطي المهبلي الذي يؤدي إلى نقص الرطوبة المهبلية . ويمكن التغلب عليها بواسطة العلاج الهرموني البديل. راجعي عسر الجماع في القاموس.
see-answer-arrow
أخبار ومقالات طبية ذات صلة
فيديوهات طبية

فيديوهات طبية عن امراض القلب والشرايين

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

ramadan kareem

نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم

نصائح رمضانية

لتجنب السمنة في رمضان، احرص على:

  • الاكتفاء بوجبتي السحور والفطور.
  • التقليل من المقالي والحلويات.
  • تناول الطعام ببطء.
  • تقسيم وجبة الافطار على مراحل.

لتجنب الجوع في رمضان، احرص على:

  • تناول الاطعمة الغنية بالألياف والبروتينات.
  • تقسيم وجبة الافطار على فترتين.
  • تأخير وجبة السحور اطول فترة ممكنة

مشاكل شائعة في رمضان:

  • الصداع الناتج عن التوقف المفاجيء عن المشروبات المنبهة والتدخين .
  • النعاس والرغبة في النوم نتيجة المبالغة في تناول الطعام .
  • الأرق  نتيجة الإفراط في تناول الطعام.

عادات غذائية وممارسات خاطئة خلال شهر رمضان

  • عدم ممارسة الرياضة.
  • الغاء وجبة السحور.
  • الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكافيين .
  • النوم مباشرة بعد الطعام.

أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة خلال شهر رمضان:

  • الثوم  والبصل
  • العسل
  • السمك 
  • اللبن
  • الحمضيات
  • البندورة
  • الجوز واللوز
  • الشاي الاخضر

في رمضان تجنب هذه العادات:

  • بدء الافطار بتدخين السجائر
  • شرب الماء المثلج مع بداية الافطار.
  • المبالغة في الاطعمة المقلية، والحلويات، والاطعمه المملحة، والمخللات.
  • اللحوء الى الرجيم القاسي.

تقل المناعة مع قلة النوم، والإجهاد، والسمنة، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في استخدام المضادات الحيوية، وانعدام النظافة والتعقيم، والمبالغة في تناول السكريات، والدهون، وبسبب قلة شرب الماء والتدخين.

عزز مناعتك في رمضان عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، وشرب 8-10 أكواب من الماء. ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الكافيين، والسكريات، وملح الطعام.

الصحة النفسية كما الصحة الجسدية مهمة بنفس القدر لذلك حاول أن تتجنب التوتر وتركز على الجوانب الإيجابية خلال رمضان لتكون فترة رمضان مرحلة لتنقية الجسم وتصفية الذهن. حاول التعامل مع القلق بطريقة صحية وخاصة في ظل الكثير من الأخبار المقلقة.

يمكنك الاستمرار بممارسة الرياضة خلال رمضان، ويفضل أن يكون ذلك إما قبل الإفطار بوقت قصير أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويساعد ممارسة التمارين قبل الإفطار في حرق الدهون وتجنب الإصابة بالجفاف بسبب التعرق المفرط والمجهود البدني.

يمكنك عزيزتي المرضع أن تقومي بشفط الحليب بين وقت الإفطار والسحور، حيث يقوم الثدي بصنع الحليب بشكل أكبر خلال أكثر الأوقات طلباً عليه أثناء اليوم، ويساعدك هذا على تنظيم شفط وتخزين الحليب لرضيعك، دون الشعور بالتعب أو انخفاض إدرار الحليب.

الصيام خلال كورونا يعزز مناعة الجسم، ويعطي فرصة صحية ليستعيد الجهاز المناعي قوته وتماسكه حيث تفيد فترة الامتناع عن الاكل والشرب خلايا الجسم في التخلص من التالف منها وتجديد حيويتها، لذلك من المهم إدراك فوائد الصيام على الجسم في ظل كورونا.

راجع الطبيب المتابع لحالتك قبل بداية شهر رمضان المبارك لتنظيم جرعات الأدوية المعتاد على تناولها وتوزيعها خلال ساعات الإفطار. ويجب سؤال الطبيب عن كل ما يخص وضعك الصحي والصداع وما الإجراءات التي يمكن اتباعها فور شعورك بالصداع. 

احرص عزيزي الصائم على تناول الوجبات المحتوية على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل التمر، والكرز، والخس خلال ساعات الإفطار، وذلك لما لهذه الأغذية دور في تهدئة الأعصاب وتقليل تأثير النيكوتين في الجسم خلال ساعات الصيام.

احصل على قدر كاف من الماء ووزعها على فترات متباعدة  في الفترة بين الإفطار والسحور وليس على دفعة واحدة، لتجنب حدوث الجفاف وما يتبعه من تأثيرات عصبية في فترة الصيام، كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.

امتنع عن التدخين، وابدأ هذا قبل دخول الصيام في رمضان لكي لا تشعر بأعراض الانسحاب التي تسبب الارتباك والعصبية فترة الصوم، وتجنب التدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وإذا شعرت بالحاجة إلى التدخين ينصح بممارسة تمارين التنفس بعمق عدة مرات. 

 ابدأ بتقليل شرب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة قبل رمضان وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة واستبدلها بالمشروبات المهدئة التي تقلل من التعب والإجهاد وتخفف التوتر وتهدئ الأعصاب مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر.

راجعي طبيبك عزيزتي الأم الحامل إذا لاحظت عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن، أو إذا كان هناك تغير ملحوظ في حركة الجنين، مثل قلة الحركة أو الركل عن المعتاد، أو إذا أصبت بآلام تشبه الانقباضات حيث أنها قد تكون علامة على الولادة المبكرة.

إذا شعرت بضعف شديد مع الحمل أثناء فترة الصيام، أو أصبت بالدوار، أو الإغماء، أو التشويش، أو التعب، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، فلا تترددي بالإفطار وشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر، أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم، وراجعي الطبيب.

تأكدي سيدتي الحامل من استمرار تناول مكملاتك الغذائية (حمض الفوليك وفيتامين د)، وتناول نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان، وكذلك احرصي على تناول وجبة السحور ولا تفوتيها، وتناولي الأطعمة الغنية بالطاقة للحغاظ على نشاطك خلال فترة الصيام.

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من 10 SDG فقط
ابدأ الآن ابدأ الآن ابدأ الآن
مصطلحات طبية مرتبطة بالصحة الجنسية
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بالصحة الجنسية

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة