المكملات الغذائية لشاب ٢٠ سنة

تحياتي لك. قد يميل بعض الأشخاص لتناول المكملات الغذائية، ومنها مكسبات الوزن مثل، Serious mass (لزيادة الوزن)، والكرياتين (لتعزيز الأداء الرياضي)، إلى جانب ممارسة الأنشطة الرياضية، ومع ذلك فإنها لا تخلو تمامًا من الأضرار إذا أُسيء استخدامها أو استُخدمت دون حاجة فعلية لها.

إليك فوائد وأضرار المكملات الغذائية التي ذكرتها:

• مكسبات الوزن مثل، Serious mass: تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والكربوهيدرات، والبروتين، والتي تساعد على زيادة الوزن بسرعة، وقد تكون خيار مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول كميات كافية من الطعام، ومع ذلك قد يسبب تناولها بعض الآثار الجانبية، مثل:
  • زيادة الدهون بدل العضلات إذا لم يتم ممارسة ما يكفي من تمارين القوة لبناء العضلات.
  • اضطرابات هضمية، مثل الانتفاخ، والإسهال، والإمساك بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الكربوهيدرات أو سكر اللاكتوز، خاصةً إذا كنت تعاني من الحساسية تجاهه.
  • زيادة سريعة وغير صحية في الوزن.
• الكرياتين: يساعد الكرياتين على زيادة القوة والتحمل أثناء التمارين، ودعم بناء العضلات، ومع ذلك قد يسبب بعض الآثار الجانبية، مثل:
  
  •  زيادة الوزن المؤقتة نتيجة احتباس السوائل في العضلات.
  • زيادة العبء على الكلى عند استخدام جرعات كبيرة جدًا ولفترات طويلة، وذلك إذا كنت تعاني من مشكلات في الكلى.
  • اضطرابات هضمية، مثل آلام المعدة، والإسهال، والتقيؤ، والغثيان.

بناءً عليه، أنصحك قبل استخدام أي من المكملات الغذائية استشارة الطبيب للتحقق من فعاليتها وأمانها لك، وتحديد الجرعة المناسبة، كما يفضل أولًا اتباع الطرق الطبيعية لزيادة الوزن، ومنها:

• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم زيادة الوزن الصحية، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والحليب، والبيض.
  • الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• احرص على ممارسة تمارين القوة التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية، وبالتالي اكتساب الوزن الصحي، مثل:
  • القرفصاء.
  • الضغط.
  • رفع الأثقال.
• حافظ على سلوكيات الحياة الصحية، ويشمل ذلك:
  • النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا.
  • شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
  • الامتناع عند التدخين.
  • الحفاظ على الحالة المزاجية الجيدة من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء.

للمزيد:

• المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها
  
• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر