ما هي فوائد اوميغا 3 للنساء

• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: تساهم الأوميغا 3 في خفض مستويات الكوليسترول الضار ورفع مستويات الكوليسترول الجيد، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان: تناول الأوميغا 3 قد يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون والبروستاتا.
• تحسين صحة الدماغ: تلعب الأوميغا 3 دورًا مهمًا في صحة الدماغ، حيث تساعد في حماية الخلايا العصبية وتحسين الذاكرة والتركيز.
• تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب: قد تساعد الأوميغا 3 في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، خاصةً عند النساء بعد انقطاع الطمث.
• تحسين صحة المفاصل: تساهم الأوميغا 3 في تقليل الالتهابات والألم في المفاصل، مما قد يساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل العظمي.
• تحسين صحة البشرة: تساهم الأوميغا 3 في الحفاظ على صحة البشرة ومنع ظهور التجاعيد.
• التخفيف ألم الدورة وأعراض انقطاع الطمث: يُعتقد أن حصول النساء على نسب جيدة من حمض الأوميغا-3 يساهم في خفض معدلات ألم الحيض، وأعراض مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وما بعد انقطاع الطمث.
• تعزيز صحة الجنين خلال الحمل: يساهم اكتساب كميات مناسبة من الأوميغا-3 خلال الحمل يساهم في تعزيز وظائف الدماغ لدى الجنين.

تختلف الجرعة المناسبة من حبوب الأوميغا 3 حسب العمر والحالة الصحية والوزن. بشكل عام، يُنصح النساء بعد الأربعين بتناول 1 ملليجرام من الأوميغا 3 يوميًا، ويمكن تناول حبوب الأوميغا 3 مع الطعام أو بدونه، ولكن يُفضل تناولها مع الطعام لتقليل خطر الإصابة باضطرابات المعدة.

بالإضافة إلى تناول حبوب الأوميغا 3، يمكن اكتساب الأوميغا 3 من خلال تناول بعض الأطعمة، ومنها الآتي:

• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين.
• البذور والمكسرات: مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز واللوز.
• الزيوت النباتية: مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا.

للمزيد:

• فوائد أوميغا 3 للنساء، للبشرة والتخسيس
• ما هي أهم نصائح قبل تناول حبوب زيت السمك؟