في صحه الجسم واللياقة

تعديل استقامة الظهر والتخلص من الانحناء الناجم عن الحداب الظهري أو الانحناء الناتج عن العادات اليومية ممكن تماماً، ويعتمد بالدرجة الأولى على تقوية عضلات الظهر والكتفين، وإطالة عضلات الصدر المشدودة، وزيادة الوعي بوضعية الجسم أثناء الجلوس والوقوف.

تحتاج لدمج نوعين من التمارين، وهي تمارين إطالة لتخفيف الشد وتمارين تقوية لشد الظهر وشده للخلف.

السباحة من أفضل الرياضات لاستقامة الظهر لأنها تقوي عضلات الظهر والكتفين بدون تحميل وزن على المفاصل، ويمكنك استشارة الطبيب حول التمارين الأخرى المناسبة لحالتك الصحية.

لا يوجد نظام أكل محدد يتكفل بتعديل وضعية الظهر بشكل مباشر، فالأمر معتمد على العضلات والعظام، ولكن يجب الالتزام بنظام أكل صحي.