أسئلة واجابات طبية صحة عامة

يمكن تحديد درجة السمنة التي تعاني منها من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم حسب الوزن 113 كغ والطول 176 سم، حيث يبلغ مؤشر كتلة الجسم 36.5 كغ/متر مربع وهذا يعني أنك تعاني من السمنة من الدرجة الثانية حيث أن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يجب أن يتراوح بين 18.5-25 كغ/متر مربع. وهذا يعني أنه يجب فقدان 35 كغ تقريباً من وزنك الحالي للوصول إلى الوزن المثالي والصحي حسب طولك الذي يجب أن يتراوح بين 57-77 كغ تقريباً.

ويوجد العديد من الحميات والأنظمة الغذائية المختلفة، منها ما يهدف إلى سد الشهية ومنها ما يهدف إلى تقييد السعرات الحرارية أو تقييد تناول الكربوهيدرات والدهون وغيرها الكثير ومنها ما يلي:

• حمية البحر الأبيض المتوسط التي تقوم على أساس تناول الخضروات والفاكهة ومضادات الأكسدة مع اللحوم والأسماك والزيوت الصحية وتقييد الأطعمة المكررة والمعالجة دون التركيز بشكل كبير على منتجات الألبان.
• نظام DASH الغذائي، وهي حمية غذائية مخصصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
• النظام الغذائي النباتي الذي يقيد استهلاك المنتجات الحيوانية بما في ذلك منتجات الألبان والزبدة وغيرها من منتجات الحيوانات.
• نظام Mind الغذائي، وهو نظام غذائي يركز على الأطعمة التي تعزز صحة الدماغ.
• الصيام المتقطع، حيث تقوم على التناوب بين فترات الصيام عن الأكل وفترات تناول الأكل ومنها أشكال مختلفة وأبرزها 16/8 التي تقوم على أساس تقييد تناول السعرات الحرارية لمدة 8 ساعات فقط خلال اليوم.
• النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، مثل نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.

ويمكن التركيز على النصائح التالية من أجل تخفيف الوزن:

• التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة.
• الإكثار من تناول البروتينات والفاكهة والخضروات.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية.
• التقليل من استهلاك السكر وعصير الفاكهة.
• الحرص على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
• الإكثار من استهلاك الألياف.
• العمل على استهلاك الكافيين مع تجنب الإفراط في ذلك.
• الحرص على تناول الطعام ببطء.
• الحصول على قسط كاف من النوم.

للمزيد:

• علاج السمنة بالحميات الغذائية
• الحميات الغذائية العشوائية وخطرها على الصحة

النباتات التي تعمل على تخفيض الكولوستيرول بالدم هي :التفاح والخرشوف والجزر والثوم والبصل والزعرور ونخالة الشوفان ، ولك هذه الوصفة : تناول الفطور:كوب عصير جزر+ حبة تفاح حمراء +قطعة خبز أسمر+جبنة بيضاء دايت الغداء:خضار خضراء سواء مطهية أو مشوية أو سلطة +صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد +حبة تفاح حمراء + كوب عصير جزر. وإذا كنت غير مصاب بالسكري فيمكنك التنويع باستبدال الخضار بالمعكرونة أو بالرز + كوب عصير جزر أو جريب فروت العشاء :صحن سلطة + حبة تفاح حمراء + لبن رايب دايت وحسب الكمية التي تأكاها يمكنك تناول الرز والمعكرونة والمهم الإمتناع عن تناول الدهون والمأكولات التي تدخل في صناعتها الدهون مثل الجاتو والحلوبات الشرقية والبيض ةالشحم واللية والسمنة والزبدة وتفضيل زيت الزيتون على الزيوت الأخرى لأن زيت الزيتون يخفض الكوليستيرول، ويمكنك وضع 3أفصاص ثوم يوميا في وجبة الغداء أو العشاء ولا تنس من الخرشوف من وجباتك الرئيسة فهو لذيذ ويخفض الكوليستيرول

عليك بطلب مساعدة من اخصائي تغذية لعمل دراسة حسب وزنك ونسبة الدهن والعضل في جسمك ووضع نظام غذائي معين كي يتحسن وزنك

اولا عليك معرفة سبب فقر الدم هل السبب سوء تغذية او ضعف شهية او الدورة الشهرية طويلة . يجب حل السبب في المشكلة الاولى اما الرياضة التي تصنع وتكبر الصدر والفخذين فالسباحة

السكر طبيعي لكنك لم تقل متى عملت الفحص هل قبل الاكل او بعده ولم تقل ا1ا كنت تعاني من السكر او اي شيء آخر البولة الدموية مرتفعة قليلا والكوليسترول ايضا مرتفع قليلا اما الشحوم الداخلية في طبيعية عليك بعمل نظام غذائي لكي يعود الكوليسترول الى المستوى الطبيعي والتقليل من اكل اللحوم واعادة الفحوص خلال الفترة القادمة

تمارين تقوية عضلات الصدر تزيد من حجمها وكتلتها اما الثدى فلا ينقص حجمه لكن نسبيا يبدو اقل . في حال وجود ثدي واضح كما لدى الفتيات يجب الانتباه الى الوضع الهرموني لدى الشاب . ينصح مراجعة اخصائي غدد صم وسكري

صحتين! هو فعلا يفتح الشهية، وأذا كان هناك مشكلة في ذلك فعليك وقفه واستبداله بمنتج آخر.