تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تعديل النوم واقوم في نص الليل
6 أبريل 2025
144
احاول اعدل نومي انام من بعد العشا وفجاه استيقظ ٢ الليل ومقدر اكمل النوم ومهم سهرت ورجعت نمت بدري اقوم في نص الليل ، هل ذا لاني متعوده على النوم حق رمضان؟
2
7 أبريل 2025
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بالفعل، من الوارد جداً أن يكون سبب استيقاظكِ في منتصف الليل وعدم قدرتك على إكمال النوم مرتبطاً بتعود جسمكِ على نمط النوم خلال شهر رمضان، فخلال شهر رمضان، يتغير روتين النوم بشكل كبير حيث يتم السهر لوقت متأخر وتناول وجبة السحور قبل الفجر، مما يؤدي إلى تغيير الساعة البيولوجية للجسم، وحتى بعد انتهاء شهر رمضان، قد يستغرق الجسم بعض الوقت للتكيف والعودة إلى نمط النوم الطبيعي.
فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لاضطراب النوم لديك:
- تغير الساعة البيولوجية: اعتاد جسمك على الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل لتناول السحور، وهذا النمط قد لا يزال مؤثرًا في الساعة البيولوجية الداخلية.
- تغير أوقات الوجبات: خلال رمضان، تكون أوقات الوجبات مختلفة، وهو ما يمكن أن يؤثر في دورة النوم والاستيقاظ.
- العادات المكتسبة: حتى لو لم تكن تستيقظ تحديداً للسحور، فإن السهر بشكل عام خلال ليالي رمضان قد يكون أثر على قدرتك على النوم بشكل متواصل.
للمساعدة في تنظيم نومك يمكنك محاولة اتباع النصائح التالية:
- اذهبي إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم، حتى في أيام العطلات.
- إذا كنتِ بحاجة إلى قيلولة، اجعليها قصيرة بين 20-30 دقيقة وفي وقت مبكر من اليوم.
- مارسي طقوساً مهدئة قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب.
- تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنبي تناول الكافيين قبل النوم.
- احصل على قدر كاف من ضوء الشمس خلال النهار للمساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
إذا استمرت مشكلة النوم لديكِ لفترة طويلة وكانت تؤثر على حياتك اليومية، فالأفضل استشارة الطبيب لتحديد المشكلة والعمل على حلها.
للمزيد:
0 2025-04-07 14:19:04الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
/اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D8%A7%D8%AD%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D9%86%D9%88%D9%85%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B4%D8%A7-%D9%88%D9%81%D8%AC%D8%A7%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D9%82%D8%B8-%D9%A2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%84-1824637
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني
بالفعل، من الوارد جداً أن يكون سبب استيقاظكِ في منتصف الليل وعدم قدرتك على إكمال النوم مرتبطاً بتعود جسمكِ على... اقرأ المزيد
بالفعل، من الوارد جداً أن يكون سبب استيقاظكِ في منتصف الليل وعدم قدرتك على إكمال النوم مرتبطاً بتعود جسمكِ على نمط النوم خلال شهر رمضان، فخلال شهر رمضان، يتغير روتين النوم بشكل كبير حيث يتم السهر لوقت متأخر وتناول وجبة السحور قبل الفجر، مما يؤدي إلى تغيير الساعة البيولوجية للجسم، وحتى بعد انتهاء شهر رمضان، قد يستغرق الجسم بعض الوقت للتكيف والعودة إلى نمط النوم الطبيعي.
فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لاضطراب النوم لديك:
- تغير الساعة البيولوجية: اعتاد جسمك على الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل لتناول السحور، وهذا النمط قد لا يزال مؤثرًا في الساعة البيولوجية الداخلية.
- تغير أوقات الوجبات: خلال رمضان، تكون أوقات الوجبات مختلفة، وهو ما يمكن أن يؤثر في دورة النوم والاستيقاظ.
- العادات المكتسبة: حتى لو لم تكن تستيقظ تحديداً للسحور، فإن السهر بشكل عام خلال ليالي رمضان قد يكون أثر على قدرتك على النوم بشكل متواصل.
للمساعدة في تنظيم نومك يمكنك محاولة اتباع النصائح التالية:
- اذهبي إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم، حتى في أيام العطلات.
- إذا كنتِ بحاجة إلى قيلولة، اجعليها قصيرة بين 20-30 دقيقة وفي وقت مبكر من اليوم.
- مارسي طقوساً مهدئة قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب.
- تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنبي تناول الكافيين قبل النوم.
- احصل على قدر كاف من ضوء الشمس خلال النهار للمساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
إذا استمرت مشكلة النوم لديكِ لفترة طويلة وكانت تؤثر على حياتك اليومية، فالأفضل استشارة الطبيب لتحديد المشكلة والعمل على حلها.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 أبريل 2025
ممكن، وينصح بالمشي وتقليل الأكل قبل النوم، وممارسة الرياضة ولو قليل من أجل نوم سريع وصحي!!
1
2025-04-07 10:58:29
![الدكتور عبد العزيز اللبدي]()
الدكتور عبد العزيز اللبدي
/اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D8%A7%D8%AD%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D9%86%D9%88%D9%85%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B4%D8%A7-%D9%88%D9%81%D8%AC%D8%A7%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D9%82%D8%B8-%D9%A2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%84-1824637
الدكتور عبد العزيز اللبدي
جراحة عامة
ممكن، وينصح بالمشي وتقليل الأكل قبل النوم، وممارسة الرياضة ولو قليل من أجل نوم سريع وصحي!! اقرأ المزيد
ممكن، وينصح بالمشي وتقليل الأكل قبل النوم، وممارسة الرياضة ولو قليل من أجل نوم سريع وصحي!!
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 أبريل 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 37
في صحة عامة
ما اعراض التهاب السحايا
الأعراض الأكثر شيوعًا لالتهاب السحايا هي الصداع وتيبس العنق المرتبط بالحمى، والارتباك أو تغير حالة الوعي، والتقيؤ، وعدم القدرة على تحمل الضوء (رهاب الضوء) أو الضجة الصاخبة (رهاب الصوت). أما لدى الأطفال فغالبًا ما تظهر فقط أعراض غير خاصة، مثل التهيج والنعاس. إذا تواجد طفح، فيشير ذلك إلى مسبّب معيّن لالتهاب السحايا . على سبيل المثال، التهاب السحايا الناجم عن البكتيريا المُكوّرة قد يكون مصحوبًا بطفح جلدي مميز.
يشخص البزل القطني التهاب السحايا أو ينفيه.
سؤال من أنثى سنة 22
في صحة عامة
أعاني من نحافة ملحوظة وفقدان للشهية، وأحيانًا أشعر بضربات قلبي سريعة. في بعض الأوقات، أشعر بالجوع ولكن لا أستطيع تناول...
الغالب أنها مرتبطة، وينصح بتناول التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة والمشي لتحسين لياقتك البدنية والله معك!
سؤال من أنثى سنة 5
في صحة عامة
شرح لنتائج التحاليل الخاصه بي حيث اني قمت بعمل تحاليل شامله لتأكد من صحتي العامه
الفحوصات جيدة، ولا داعي للقلق!!
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
كيف تتجنب الصداع اثناء الصيام؟ ففي هذه السنة سوف يأتي رمضان خلال وقت امتحاناتي الجامعية وأحاول تجنب الصداع أثناء الصيام...
أتمنى لك التوفيق في دراستك، وأود الإشارة أن هناك عدد من التدابير التي تساهم في الوقاية من حدوث الصداع خلال الصيام في رمضان، ومنها الآتي:
- قلل من استهلاك الكافيين: قلل تدريجياً من تناول الكافيين قبل شهر من رمضان، حيث يمكن أن يؤدي الانقطاع المفاجئ إلى الصداع.
- حافظ على رطوبة جسمك: اشرب كميات كافية من الماء والسوائل غير المحلاة خلال فترة الإفطار لتجنب الجفاف.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا: تأكد من تناول طعام صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: احرص على النوم 7-8 ساعات كل ليلة لتعزيز قدرة جسمك على التكيف مع الصيام.
- تناول وجبة سحور صحية: تأكد من تناول وجبة سحور غنية بالبروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة: حاول البقاء في الظل قدر الإمكان لتجنب الجفاف وضربات الشمس.
- خذ فترات راحة منتظمة: خذ فترات راحة من الدراسة كل ساعة أو ساعتين للوقوف والتحرك وتجنب إجهاد عينيك.
- مارس تمارين الاسترخاء: مارس تمارين التنفس العميق لتقليل التوتر والقلق.
- تناول وجبات إفطار صحية: اختر وجبات إفطار غنية بالعناصر الغذائية الأساسية وتجنب الأطعمة الدسمة أو المقلية.
- استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالصداع، خذ قسطًا من الراحة في مكان مظلم وهادئ، و ضع كمادة باردة على جبهتك.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما هو سبب وجع الراس اثناء الصيام؟ هل يمكن توضيح طريقة كيف نعالج الصداع في أول أيام رمضان؟
تحدث العديد من التغيرات في نمط الحياة خلال شهر رمضان مما يساهم في الإصابة بالصداع، ومن أسباب وجع الرأس خلال الصيام ما يلي:
- التغييرات في مواعيد تناول الطعام بشكل مفاجئ.
- وجود فترات طويلة بين أوقات تناول الطعام، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات بعض العناصر الغذائية، مثل سكر الدم.
- انسحاب الكافيين من الجسم، في حال الاعتياد على استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل رمضان.
- جفاف الجسم نتيجة قلة شرب الماء.
- التغييرات في مواعيد النوم وقلة النوم.
أما بالنسبة للطرق التي تساعد على التخفيف من وجع الرأس خلال الأيام الأولى من الصيام فتتضمن الآتي:
- التخفيف من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل عدة أيام من رمضان.
- تغيير مواعيد تناول الطعام لتتوافق مع مواعيد تناول الطعام في رمضان قدر الإمكان.
- الحرص على تناول وجبة سحور صحية غنية بالبروتينات للحفاظ على طاقة الجسم طول فترة الصيام.
- تجنب الإجهاد قدر الإمكان خلال الصيام، خصوصًا في الأيام الأولى من رمضان حتى تأقلم الجسم مع الصيام.
- تجنب التعرض المطول لأشعة الشمس.
- شرب كمية كافية من السوائل خلال فترة الإفطار.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما سبب الشعور بدوخه بعد الاكل؟ وهل يمكن أن يدل على مشكلة متعلقة بسكر الدم لأن مرض السكري منتشر لدينا...
أود الإشارة بداية أن التوقف عن تناول الطعام لفترات طويلة في رمضان قد يؤدي إلى بعض الأعراض مثل الدوخة حتى يتم اعتياد الجسم على نمط الحياة الجديد، فقد يشعر الشخص بدوخة بسيطة في الأيام الأولى من رمضان بعد الإفطار، خصوصًا في حال اتباع نمط غير صحي في الإفطار، مثل شرب كمية كبيرة من السوائل وتناول الأطعمة الدسمة والمقلي فور الإفطار.
أما لو كان الشعور بالدوخة يتكرر بشكل يومي أو كانت الدوخة شديدة فإن ذلك قد يدل بالفعل على مشلكة صحية، لذلك أنصحك في هذه الحالة بمراجعة الطبيب دون تأخير للكشف عن سبب الدوخة التي تعاني منها بعد الإفطار في رمضان.
سوف أبين لك مجموعة من الأسباب الصحية التي قد تؤدي إلى الدوخة بعد الأكل:
- انخفاض ضغط الدم بعد الأكل: ينتج عن تحويل كمية كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي لهضم الطعام، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم في باقي الجسم.
- انخفاض سكر الدم: قد يؤدي تناول وجبة كبيرة غنية بالكربوهيدرات إلى ارتفاع سكر الدم بشكل سريع، ثم إفراز الجسم كمية كبيرة من الأنسولين لخفضه، مما قد يؤدي إلى انخفاض سكر الدم بشكل مفاجئ والشعور بالدوخة.
- الحساسية الغذائية: قد تؤدي بعض الأطعمة إلى حساسية لدى بعض الأشخاص، مما قد يسبب أعراضًا مثل الدوخة.
- مشاكل في القلب: قد تكون الدوخة بعد الأكل علامة على مشكلة في القلب مثل عدم انتظام ضربات القلب أو قصور القلب.
- أدوية: بعض الأدوية قد تسبب الدوخة كأثر جانبي وتكون هذه الأعراض ملحوظة عند تناول الطعام.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
هل الدوخة بعد الاكل من اعراض السكر؟ لأنني أشعر بدوخة بعد الإفطار في رمضان وأخشى أن يعني ذلك إصابتي بالسكري
الدوخة بعد الأكل قد تكون من الأعراض المحتملة لمرض السكري، ولكن في حال كانت هذه الدوخة تأتيك في أيام محددة من رمضان فقد تكون طبيعية نتيجة التغيرات في النمط الغذائي في رمضان، أما في حال كانت تأتي بشكل شبه يومي في رمضان أو تحدث حتى في خارج أيام رمضان فقد تكون ناجمة بالفعل عن مرض السكري أو أسباب أخرى، ومنها الآتي:
- انخفاض ضغط الدم بعد الأكل: يصيب كبار السن بشكل أكبر، ويحدث عندما يتدفق الدم إلى الجهاز الهضمي بعد الأكل، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم في الدماغ.
- انخفاض سكر الدم: نادر الحدوث لدى الأشخاص غير مرضى السكري، ويحدث عندما يفرز الجسم كمية كبيرة من الأنسولين بعد الأكل، مما يؤدي إلى انخفاض سكر الدم بسرعة.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: مثل ارتجاع المريء أو عسر الهضم، يمكن أن تسبب الشعور بالدوار بعد الأكل.
- الحساسية الغذائية: قد تسبب بعض الأطعمة أعراضًا مثل الدوار بعد تناولها.
- الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن تسبب الدوار كأثر جانبي.
إذا كنت تعاني من أعراض أخرى لمرض السكري، فيجب عليك قياس مستوى السكر في الدم لديك واستشارة الطبيب لاتخاذ الإجراءات الصحية المناسبة، لأن بعض التدابير قد تساهم في منع تقدم مرض السكري عندما يكون في بدايته.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
هل الصيام الطويل يرفع السكر؟ لأنني أعاني من مرض السكري من النوع الثاني، وألاحظ أحيانا أن السكر لدي يرتفع في...
خلال الصيام الطويل يحدث انخفاض في مستويات الجلوكوز في الدم، وهو ما يؤدي إلى تحفيز البنكرياس لإنتاج وإفراز كمية أكبر من الجلوكاجون، وهو هرمون يساعد في منع انخفاض مستوى الجلوكوز إلى مستويات متدنية جدًا، وذلك من خلال تحفيز الكبد لتحطيم الجلايكوجين وهو الجلوكوز المخزن وإطلاقه مرة أخرى في الدورة الدموية، كما يمنع الجلوكاجون الكبد من امتصاص الجلوكوز وتخزينه، مما يؤدي إلى زيادة كمية الجلوكوز الموجودة في الدم.
في الحالات الطبيعية لدى الأشخاص السليمين لا يحدث ارتقاع في مستوى سكر الدم في هذه الحالة لأن ارتفاع سكر الدم يحفز إنتاج الأنسولين وبالتالي استخدام الجلوكوز الموجود في الدم وإدخاله إلى العضلات وأجهزة الجسم التي تحتاجه، أما لدى مرضى السكري فإن انخفاض حساسية الأنسولين أو ضعف إنتاجه يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم.
ما تم توضيحه يفسر سبب زيادة مستويات سكر الدم لدى مرضى السكري خلال الصوم لساعات طويلة، ويجدر الذكر أن اتباع نظام غذائي صحي يحد من فرص ارتفاع سكر الدم خلال الصيام لدى مرضى السكري، ولكن في جميع الأحوال يجب على مريض السكري استشارة الطبيب قبل الصيام للتأكد من أن حالته الصحية تسمح بذلك.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
هل انخفاض ضغط الدم يسبب ثقل في الراس؟ أو هل هبوط الضغط يسبب صداع ودوخه؟ لأنني فجأة أشعر بالصداع والدوخة...
نعم، يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم سبباً للصداع والدوخة، فعندما ينخفض ضغط الدم بشكل حاد أو مفاجئ، قد يتسبب ذلك في عدم كفاية تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى أعراض مثل الصداع والدوخة، ومن أعراض انخفاض ضغط الدم الأخرى أبين لك الآتي:
- الضعف عام والإراق.
- الغثيان.
- اضطراب المعدة.
- تشوش الرؤية.
- التشوش الذهني.
- التهيج والعصبية.
- ضيق التنفس.
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بشكل متكرر، فمن المهم مراجعة الطبيب لتقييم ضغط الدم وفحص الأسباب المحتملة لهذه الأعراض، ويمكن أن يتم تشخيص انخفاض ضغط الدم من خلال قياس الضغط في العيادة الطبية ومتابعة الأعراض.
أود لفت انتباهك إلى أن هناك عدة أسباب أخرى لثقل الرأس والدوخة فلا يمكن حصر السبب بانخفاض ضغط الدم، وفي جميع الأحوال تتطلب هذه الأعراض مراجعة الطبيب دون تأخير لتقييم السبب وعلاجه قبل تطور المضاعفات الصحية الخطيرة.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
هل انخفاض الضغط يسبب غيبوبة؟ لأن والدي دخل في غيبوبة فجأة ثم استيقظ منها بعدما رفعنا له قدميه فهل هي...
نعم في حالة انخفاض ضغط الدم الحاد
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره