تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية وغير ذلك لكى يصبح رشقيا رياضيا
14 يونيو 2015
1633
السلام عليكم أنا شاب أريد أن أسأل ما الذي يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية وغير ذلك لكى يصبح الجسم رشيقا رياضيًا؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
3
2015-06-14T10:30:50+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، سأقدم لك أهم المعلومات التي تهمك للحصول على جسم رشيق ورياضي:
السعرات الحرارية:
السعرات الحرارية هي وقود الجسم، وتناول كمية مناسبة يساعد على تحقيق التوازن بين الطاقة المستهلكة والمخزنة:
- حساب الاحتياج اليومي: يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية الموجودة على الإنترنت لتقدير احتياجك اليومي بناءً على وزنك، طولك، عمرك، ومستوى نشاطك.
- تعديل السعرات: لإنقاص الوزن، يجب أن تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرق، ولكن بشكل معتدل لتجنب فقدان العضلات.
العناصر الغذائية الأساسية: إلى جانب السعرات، يجب التركيز على جودة الطعام وتنوعه.
- البروتين: مهم لبناء العضلات وإصلاحها. مصادر جيدة: اللحوم، الدجاج، السمك، البقوليات، البيض، منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الكربوهيدرات: مصدر الطاقة الرئيسي. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه.
- الدهون الصحية: ضرورية لصحة القلب والهرمونات. مصادر جيدة: الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأسماك الدهنية.
- الفيتامينات والمعادن: تلعب دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة. احرص على تناول تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضروات.
نصائح إضافية:
- شرب الماء: مهم جداً للحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين عملية الأيض.
- ممارسة الرياضة: مارس التمارين الهوائية (مثل المشي، الجري، السباحة) وتمارين القوة (رفع الأثقال) بانتظام.
- النوم الكافي: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين عملية الاستشفاء العضلي.
- تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من تناول الأطعمة السريعة، المشروبات الغازية، والحلويات.
للمزيد:
0 2025-08-12T17:08:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%89-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%A4%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D9%85%D8%A7-%D8%A9-%D8%B0%D9%84%D9%83-%D9%84%D9%83%D9%89-451541#answer-0
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، سأقدم لك أهم المعلومات التي تهمك للحصول على جسم رشيق ورياضي:
السعرات الحرارية:
السعرات... اقرأ المزيد
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، سأقدم لك أهم المعلومات التي تهمك للحصول على جسم رشيق ورياضي:
السعرات الحرارية:
السعرات الحرارية هي وقود الجسم، وتناول كمية مناسبة يساعد على تحقيق التوازن بين الطاقة المستهلكة والمخزنة:
- حساب الاحتياج اليومي: يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية الموجودة على الإنترنت لتقدير احتياجك اليومي بناءً على وزنك، طولك، عمرك، ومستوى نشاطك.
- تعديل السعرات: لإنقاص الوزن، يجب أن تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرق، ولكن بشكل معتدل لتجنب فقدان العضلات.
العناصر الغذائية الأساسية: إلى جانب السعرات، يجب التركيز على جودة الطعام وتنوعه.
- البروتين: مهم لبناء العضلات وإصلاحها. مصادر جيدة: اللحوم، الدجاج، السمك، البقوليات، البيض، منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الكربوهيدرات: مصدر الطاقة الرئيسي. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه.
- الدهون الصحية: ضرورية لصحة القلب والهرمونات. مصادر جيدة: الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأسماك الدهنية.
- الفيتامينات والمعادن: تلعب دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة. احرص على تناول تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضروات.
نصائح إضافية:
- شرب الماء: مهم جداً للحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين عملية الأيض.
- ممارسة الرياضة: مارس التمارين الهوائية (مثل المشي، الجري، السباحة) وتمارين القوة (رفع الأثقال) بانتظام.
- النوم الكافي: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين عملية الاستشفاء العضلي.
- تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من تناول الأطعمة السريعة، المشروبات الغازية، والحلويات.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 أغسطس 2025
تختلف حاجات الجسم من السعرات الحرارية مدى اليوم بحسب المجهود و الطاقة المبذولة و وزن الجسم و مخزون الدهون .
0
2015-06-22T18:55:16+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%89-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%A4%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D9%85%D8%A7-%D8%A9-%D8%B0%D9%84%D9%83-%D9%84%D9%83%D9%89-451541#answer-1
تختلف حاجات الجسم من السعرات الحرارية مدى اليوم بحسب المجهود و الطاقة المبذولة و وزن الجسم و مخزون الدهون . اقرأ المزيد
تختلف حاجات الجسم من السعرات الحرارية مدى اليوم بحسب المجهود و الطاقة المبذولة و وزن الجسم و مخزون الدهون .
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 يونيو 2015
يعتمد على وزن الشخص وطوله وعمره وحالته الصحية
0
2015-06-18T23:06:31+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%89-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%A4%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D9%85%D8%A7-%D8%A9-%D8%B0%D9%84%D9%83-%D9%84%D9%83%D9%89-451541#answer-2
يعتمد على وزن الشخص وطوله وعمره وحالته الصحية اقرأ المزيد
يعتمد على وزن الشخص وطوله وعمره وحالته الصحية
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
18 يونيو 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
هل تؤخذ حقنة الكليكسان بالهواء الموجود بالإبرة أو بعد تفريغها ؟ أيهما أصح؟
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
أنا طالب من مواليد 1996 طولي الآن 165 سم وسؤالي هو هل طولي هذا طبيعي علماً أنا الكثير من أصدقائي...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
أعاني من الشعور بالهبوط عند الاستيقاظ من النوم، وخاصة عند أخذ قيلولة في النهار، أشعر بالدوار والهبوط عندما أحاول الوقوف...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
الموقع " الطبي " نابع من اي دولة والاطباء خريجي اي جامعات
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
انا شاب عمري 16 سنة حاليا بدأت في رياضة كمال الاجسام من عمري 14 سنة ولكن لااعرف هل طولي توقف...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
السلام عليكم انا عمري 28 عام متزوجة وعندي بنت و ولد البارحة تعبت وحصل لي 6 إغماءات وروحت المستشفى، وبعد...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
انا فتاة عمري ٢٢ اعاني من الارق الدائم . احتاج لساعة ونص على الاقل حتى انام . وبعد ما انام...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
أعاني من صداع منذ عدة ايام مع دوار وأحيانا الم في الاذن والعينين علمصا اني اتناول دواء لخفض افراز هرومون...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
لماذا هناك آلام تعاني منها أمي في رجليها مع انتفاخ في كل مرة مع العلم أنها أجرت عملية لتنقية أحد...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما سبب الإحساس بالتعب الدائم والنعاس طيلة اليوم؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين