تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ووزني وطولي اصل للوزن المثالي بطريقه سريعه وسهله
6 مارس 2016
893
عمري 29 سنه ووزني 47 وطولي 162 اريد ان اصل للوزن المثالي بطريقه سريعه وسهله
1
9 نوفمبر 2021
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التركيز على اكل كميات اكبر من الخضار و الفواكه حبتين بين الوجبات الرئيسية
التقليل من النشويات كالارز و البطاطا
اكل اللحوم البيضاء و السمك اكثر من العجل و مع نزع الجلدة عن الدجاج
اختيار الحليب و اللبن و الجبنة قليلة الدسم
اكل الخبز الاسمر
و شرب ٨ اكواب ماء يوما
الابتعاد عن الاطعمة الجاهزة، و المعلبات
التقليل من استخدام الملح لانه يحبس السوائل و استبدالها بالتوابل
و المشي لمدة ساعة يوميا
1
2016-03-06 23:28:24
![أخصائية تغذية جيهان زروق]()
أخصائية تغذية جيهان زروق
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D8%B5%D9%84-%D9%84%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AB%D8%A7%D9%84%D9%8A-%D8%A8%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D9%87-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9%D9%87-%D9%88%D8%B3%D9%87%D9%84%D9%87-707555
أخصائية تغذية جيهان زروق
تغذية
التركيز على اكل كميات اكبر من الخضار و الفواكه حبتين بين الوجبات الرئيسية
التقليل من النشويات كالارز و البطاطا
اكل اللحوم البيضاء و السمك اكثر من العجل و مع نزع الجلدة عن الدجاج
اختيار الحليب و اللبن و الجبنة قليلة الدسم
اكل الخبز الاسمر
و شرب ٨ اكواب ماء يوما
الابتعاد عن الاطعمة الجاهزة، و المعلبات
التقليل من استخدام الملح لانه يحبس السوائل و استبدالها بالتوابل
و المشي لمدة ساعة يوميا
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
6 مارس 2016
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريد ان اخسر الوزن وزني45 كيلو وانا عمري 14 سنه اريد خسرت 15 كيلو بطريقه ممتازه
خسارة 15 كيلو يعتبر غير صحي لوزنك وعمرك
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
طولي158 ووزني75 اريد تخفيض وزني بطريقه صحيه
من خلال اتباع نظام غذائي قليل بالسعرات الحراريه. والتركيز على الفواكه والخضار الغنيه بالالياف التي تساعد على الشعور بالشبع،شرب من 6 الى 8 اكواب ماء في اليوم لانها تساعد في الشعور بالشبع ايضا وتخلص الجسم من السموم، التقليل من الحلويات والاطعمه الدسمه والعاليه بالدهون ، ممارسه الرياضه لمده لا تقل عن نصف ساعه باليوم، وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفتان.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني78 وطولي157 اريد ان انقص وزني بطريقه سهله وسريعه والمهم اريد انقاص حجم صدري ضروري
تخفيف كمية الطعام تدريجيا والتركيز على الأغذيه قليلة السعرات الحرارية مثل الخضار وبعض المشروبات مثل الشاي الأخضر والقرفه وتناول كافة الاطعمه الصحيه بكميات قليله مع التمارين الرياضية
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاه في 16 من عمري وزني 55 واريد انقاص 5 كيلو بطريقه صحيه وحميه صحيه طولي 155 واريد ان...
استبدال الطعام المقلي بالمشوي او عالبخار او المسلوق.. استبدال منتجات الحليب كامله الدسم بالمنتجات خاليه او قليله الدسم.. التقليل من الحلويات قدر الامكان.. تناول السمك مره او مرتين بالاسبوع.. شرب الماء من 6 الى 8 اكواب باليوم.. التركيز على الفواكه والخضار حيث انها غنيه بالالياف وتعطي شعور سريع بالشبع.. تناول السلطات والشوربات قبل الوجبه الرئيسيه فهي تساعد في الشعور بالشبع كما انها مفيده.. ممارسه الرياضه
يتم وضع الجدول الغذائي اعتمادا على قياسات معينة والحالة البدنية والصحية للشخص
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
انا عمري 14 سنه طولي 165 سم وزني 65كغ اريد انقاص وزني فانا صغيره لا اريد ان اكون سمينه
بالحديث عن التمارين فهي تقسم لنوعين فيمايتعلق بتخفيف الوزن : التمارين الخفيفة المتوازنة وتشمل 3-4 أيام تمرين فيالأسبوع يقوم فيها الشخص في استهداف جزء معين من عضلات الجسم يوميا ليتم تغطيةكافة مناطق الجسم خلال هذه الأيام المجدولة , والتمارين الشديدة أو القاسية ( intense workout معدل نبضات القلب والتنفس , وهو جهد كبير يتم بذله في أي تمرينمهما كان ولكن يجب الوصول لمرحلة التعرق الشديد حتى تتأكدي من أنك في الاتجاهالصحيح , لكون هذه الأنواع من التمارين تحفز عضلات الجسم كافة أياً يكن الجزء الذي يتم استعماله , كما تضمن استمرار الحرق في الجسم حتى بعد انتهاء التمرين بعدةساعات , الخيار لكِ .
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاه عمري ١٩ وطولي ١٥٣ ، وزني ٣٢ ، كم كيلو احتاج لأصل للمعدل الطبيعي ؟
تحتاجين 15 كيلو لتصلي لوزن طبيعي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا عمري 21 سنه وزني 60 بدي انزل من وزني بطريقه صحيه وسريعه?
يجب أولًا معرفة الطول لتقدير الوزن الزائد لديك، وبشكل عام هناك عدد من النصائح لخسارة الوزن بشكل سريع وصحي، ولكن يجب أن لا يتم اتباع طرق خسارة الوزن التي تؤدي إلى خسارة عدة كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع الواحد لخطرها على الصحة، ومن الآن خسارة ما يتراوح بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع.
سوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من النصائح العامة لخسارة الوزن الزائد بطريقة صحية:
- اتباع نظام غذائي صحي.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- شرب كمية كافية من الماء.
- تجنب تناول الوجبات سريعة التحضير والأطعمة المصنعة.
- الحصول على عدد ساعات كافية من النوم.
أنصحك بمراجعة أخصائي تغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب لأهدافك الشخصية بخسارة الوزن، وتحديد التمارين الرياضية المناسبة للحصول على جسم مثالي بعد خسارة الوزن الزائد.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف ازيد وزني بطريقه صحيه في مده زمنيه قصيره ؟ أبلغ من العمر 19 عاما وزني الآن 39 كيلوجراما وطولي...
1-تناول الاطعمه الصحيه الغنية بالسعرات الحراريه
مثل الموز و المكسرات و اللبن كامل الدسم و اللحوم و البقوليات
2-تناول كمية اكبر من البروتين
3- تناول من ٥-٦ وجبات يوميا
4-اضف التوابل و الاعشاب لطعام لزيادة الشهيه
5- استخدام اطباق كبيره اثناء الاكل
مع ضرورة ممارسة الرياضه وخصوصا حمل الاثقال مما يساعد على زيادة الكتله العضليه
،.
،.،.
.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
فتاه عمري 22سنه طولي160سم وزني 70كغم احب اسأل ماهو الوزن المثالي لعمري وطولي وكم كيلو يجب ان اخسر من وزني؟
الوزن المثالي ٥٥ كيلوغرام
سؤال من ذكر سنة 29
في تغذية
انا عمري 19 سنه وطولي 169 سم ووزني 82 كيلوجرام عايز اخسر وزني الزائد ممكن برنامج غذائي وبعض النصائح وما...
73 او 75 ستكون رائع حقا والمهم تكوين الجسم وليس الوزن
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5584
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3998
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره