قمت بعمل نظام غذائي قليل الكربوهيدرات والسكر بالإضافة الى الرياضة وكان وزني 155 كجم وطولي 167 وفقدت وزني حتى اصبح 80 كجم ولكن مشكلتي ان وزني توقف عن النزول وفي بعض الاحيان يرتفع الوزن ببطئ مع العلم انني مازلت امارس الرياضة بإنتظام ولا اتناول الا القليل من الكربوهيدرات، فما هي افضل أنواع الكربوهيدرات للتخسيس؟ وماذا يجب علي فعله لمنع زيادة الوزن؟

تهانينا على خسارتك الوزن والتزامك بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، من الواضح أنك قد حققت نتائج مذهلة حتى الآن ، ولكن توقف فقدان الوزن أمر طبيعي وشائع بعد فترة من الحمية والتمارين الرياضية المنتظمة ، ويعود في الغالب إلى الوصول إلى مرحلة يساوي فيها معدل استهلاك السعرات الحرارية حاجة الجسم منها، ويمكن أن تساعد بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك على استئناف فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. بالنسبة للكربوهيدرات، يجب أن تختار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة، لأن الكربوهيدرات المعقدة تحتوي على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. يمكنك أيضًا محاولة زيادة مستويات التمرين الخاصة بك ، مثل زيادة عدد المرات التي تمارس فيها الرياضة في الأسبوع أو زيادة مدة التمارين الرياضية، ومن المهم مراقبة ما تأكله بدقة وتجنب تناول الطعام بكميات كبيرة، ويجب الحرص على النوم بشكل كافٍ والحد من التوتر والقلق، حيث يمكن أن يؤثر القلق والتوتر على مستويات الهرمونات التي تؤثر على الوزن. يجدر الذكر أن فقدان الوزن يتطلب صبرًا واستمرارية ، ومن المهم الاستمرار في الامتثال لنظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام وتحديث خطة التمرين الخاصة بك بانتظام لتحقيق أفضل النتائج. للمزيد: كيفية اتباع رجيم الكربوهيدرات، وآثاره الجانبية أخطاء يقع بها متبعو الكيتو دايت وطرق تجنبها

لي سنه وانا احاول نقص وزني .. استخدمت جميع الطرق تخفيف أكل ورياضة - ريجيم ورياضة - بدون اكل - حبوب زينكال - حبوب اساي بيري .. تعبت جدا ماذا افعل ؟؟ لاينقص وزني نهائيا بل احيان يزيد 2الى3 كيلو .. حاليا استخدم حبوب حل الأكل المسهلة لم اجد حل آخر

ربما ينفعك بعض تمارين التأمل واليوغا!! وعدم الأكل أو قلته هو الحل الأمثل. كما يمكنك مراجعة اختصاصي غدد صماء وعمل تحليل للهرمونات!

انا عمري 24سنة وزني 70كلغ طولي 1.60 عندي مشكل في وزني ماينزل ابدا اريد حل جيد وانا افكر ان اشتري دواء لانقاص الوزن فيا اناناس وهل له اي اثار مخيفة وهل الشاي الاخضر ينزل الوزن

اهﻻ بك ... انصحك بتغيير نظام حياتك الغذائي بدﻻ من اللجوء الى أدوية لتخفيف الوزن وذلك عن طريق تنظيم وجباتك إلى 3 وجبات رئيسية و 2 سناك تحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وادخال الرياضة الى حياتك 5 مرات لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء ابدا الى الحميات القاسية حيث انها قد تكون السبب الرئيسي لعدم نزول وزنك .

وزني 94 - 96 ، مشكلتي لا امارس الرياضة ابداً واكل بكثرة جداً ووزني ثابت من شهور ، مع العلم اشرب باليوم ما يقل عن 3 مشروبات غازية ، جربت الرجيم فترة وتركت المطاعم ولم ينقص وزني

اخي الكريم الحل بيدك التمني وحده لا يكفي لتحقيق النتائج ما لم يكون معه عمل و لانقاص وزنك لا بد من رياضة منتظمة و الابتعاد عن المشروبات السكرياة او العصائر المحلاة و بالتضافة الى ذلك تناول وجبات صحية معتدلة الكمية و عدم الافراط في تناول الوجبات السريعة مرة او مرتين على الاكثر بالاسبوع

انا فتاة عمري 16 سنة و طولي 155 ووزني 50 اريد نظام غذائي مع الرياضة للتنحيف وبالذات منطقة البطن رغم انني كنت أتناول المعكرونة والذكريات والدقيق الأبيض بكثرة

التمارين الرياضية المركزة علي منطقة البطم ممتازة جدا بشكل عام وصعود الدرج والقفز يقوي ويشد عضلات البطن السفلي والأرجل بشكل كبير ..ويساعدان في تنحيف بشكل عام لكن مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بعيدا عن الدقيق الأبيض

أعاني من الصغر من النحافة طولي ١٧٦ ووزني ٦١ ويتراوح دوما بين ٦٠ و ٦٥ ولا يزيد أكثر بالرغم من التزامي أحيانا بكمال الأجسام وتناول الفيتامينات حاليا أعتمد على وجبة واحدة باليوم بسبب عملي الطويل بالإضافة للشوكولا والبسكويت ما أفضل طريقة لزيادة وزني طبيعيا بغذاء بسيط غير مكلف ودون رياضة لضيق الوقت

النحافه مرض يعني ضعف عام في الجسم مع نقص الكتله العضليه . للنحافه أسباب طبيه كثيره لذلك يجب عمل الفحوص المعمليه اللازمه اما اختيارك البسكويت و الشيكولاته فللأسف اختيار خاطئ الهدف بناء العضلات لا تراكم الدهون

سؤال من غير معروف

تغذية

ووزني لاعاني من الوزن الزائد والعب رياضة ولار يزداد وزني طولي اخد حبوب

Q: كيف اخسر الوزن الزائد علما انني لا اتناول السكريات انا اتناول 3 وجبات يوميا بانتضام لكن وزني زائد جدا طولي149 و وزني 84 ولا امارس الرياضة

لخسارة الوزن الزائد أولا نظام غذائي صحي مناسب يساعد على تخفيف الوزن الزائد ثانيا برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل أساسي

Q: انا فتاة عمري 23 سنه وزني 88 وطولي 152 اتبع حميه 1200 سعره وامارس الرياضة لمدة ساعه يوميا.هل يمكنني تناول حبوب الشاي الأخضر للتخسيس هل هي امنه للاستخدام او لا

لاننصح بتناول بتناول حبوب!! يمكك الاعتماد على الشاي الاخضر الطبيعي فشربه يزيد معدل الحرق لديكي ،، ولا يوجد حاجة بتناول الحبوب مادمتي تعتدمدين على غذاء صحي وممارسة الرياضة فهذه الطريقة الصحيحة لانقاص الوزن

Q: عمري 18سنة ووزني 80كيلو وطولي 161سنتم مع انني لا اتناول الكثير من الطعاام ولا الحلويات لدي وزن زائد كيف يمكنني التخلص منه هل من حمية يجب تتبعها وماذا عن القهوة خضراء

لإنقاص الوزن لا بد من إتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني . القهوة الخضراء عبارة عن مادة غذائية قد تفيد فقط إذا تم تناولها ضمن نظام غذائي صحي .

Q: طولي 1.55 ووزني 53 وعمري 18 اعاني من زيادة الوزن ليس لدي لوقت لممارسة الرياضة ولا المل لعمل ريجيم صحي ..هل يمكن انقاص الوزن بانقاص كمية الاكل فقط ولشهرين

الرجيم هو تنظيم للاكل ووكلمة صحي تجنب الوجبات السريعة. تنزيل الوزن يكون كالتالي بالتقليل الكربوهيدرات و الدهون و السكريات. يجب ان لا تقل الوجبات يوميا عن ثلاث وجبات و بكميات معتدلة و ان تحتوي كل وجبة على كمية من البروتين و القليل من الكربوهيدرات بالاضافة الى الخضروات او الفواكه عدا الفواكه المجففه. و ايضا المحافظه على شرب الماء لا يقل عن 8 اكواب يوميا.... بالاضافة الى عمل رياضة او على الاقل المشي اكثر من 30 دقيقة اربع ايام اسبوعيا.

28 أغسطس 2016

981

عمري 24 سنة ووزني 52 لاعاني من الوزن الزائد والعب رياضة ولاراريد ان يزداد وزني اكثر طولي 156 اخد حبوب السكرين لتحلية القهوة والشاي وبعض الاصدقاء نصحوني بعدم تناولها هل اوقفها