أعاني من نقص في الوزن. و اريد ان اتبع نظام غذائي لزيادة وزني. علما بأنني لا أعاني من اي مشاكل صحية و قد قمت مسبقا بزيارة اكثر من طبيب لمعرفة ما اذا لدي مشكلة. فهل من الممكن ان تفيدوني بنظام غذائي ؟!

• زيادة تناول الأطعمة الغنية بالطاقة و العناصر المغذية و تأخذ حجم قليل بالمعدة • اضافة أطعمة غنية بالسعرات للطعام و العصائر • تناول وجبات صغيرة متعددة بفاصل 2-3 ساعة بين الوجبة و الأخرى أو تناول 4-6 وجبات/اليوم • تناول سناك غني بالطاقة (سندويش جبنة- سندويش مربى و زبدة أو عسل و زبدة – بسكويت- كاتو-بوظة- كرواسان- لبن - سلطة فواكه مضاف لها قشطة أو نستلة- أرز بحليب- مكسرات- فواكه مجففة- شوكولا) بالاضافة للمشروبات الغنية بالطاقة و السعرات (كاكاو بالحليب- كابوتشينو- كوكتيل فواكه- كوكتيل حليب و موز) • عند تناول الوجبة الرئيسية يجب البدء بالطبق الرئيسي ثم ترك السلطة و الحساء للأخير

أنا شاب بعمر 16 سنة، طولي 171 سم ووزني 78 كجم، وأخطط لاتباع نظام غذائي يعتمد على عجز السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية في المنزل. كم يجب أن يكون احتياجي اليومي من السعرات الحرارية للحصول على نظام غذائي صحي وفعال لتحقيق هدفي في تخفيف الوزن؟

لحساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية، يمكننا استخدام بعض المعادلات والنظر في مستوى نشاطك البدني. بما أنك تخطط لممارسة التمارين الرياضية في المنزل، سأفترض أن مستوى نشاطك متوسط. هناك طرق متعددة لتقدير معدل الأيض الأساسي، وإحدى الطرق الشائعة هي استخدام معادلة هاريس-بنديكت (Harris-Benedict): للرجال: BMR = 88.362 + (13.397 × الوزن بالكيلو) + (4.799 × الطول بالسم) - (5.677 × العمر بالسنوات)، وبالتعويض بالقيم الخاصة بك فإنك تحتاج ما يقارب 1863 سعر حراري لحساب الاحتياج اليومي الإجمالي، نضرب معدل الأيض الأساسي بمعامل النشاط البدني. بالنسبة لشخص يمارس تمارين رياضية منزلية بانتظام (3-5 مرات في الأسبوع)، يمكن استخدام معامل 1.55، والنتيجة هي 2887 سعر حراري. تحديد عجز السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل من التي تحرقها. عادةً، يُنصح بعجز يتراوح بين 500 إلى 750 سعر حراري يوميًا. لنفترض أنك تختار عجزًا قدره 500 سعر حراري: الاحتياج اليومي لإنقاص الوزن = TDEE - 500 الاحتياج اليومي لإنقاص الوزن ≈ 2887.89 - 500 الاحتياج اليومي لإنقاص الوزن ≈ 2387.89 سعر حراري ملحوظات هامة: هذه مجرد تقديرات: الاحتياجات الفردية قد تختلف بناءً على عوامل أخرى مثل التركيب الجسماني (نسبة العضلات إلى الدهون) والوراثة. التركيز على الجودة: الأهم من عدد السعرات الحرارية هو نوعية الطعام الذي تتناوله. حاول التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات، الفواكه، البروتينات الصحية (مثل الدجاج، السمك، البقوليات)، والدهون الصحية (مثل الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون). التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، مما يزيد من معدل الأيض الأساسي ويساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي. الترطيب: شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا لصحة الجسم وعملية الأيض. المتابعة والتعديل: تابع تقدمك بانتظام، وإذا لم ترَ نتائج بعد بضعة أسابيع، قد تحتاج إلى تعديل كمية السعرات الحرارية أو مستوى النشاط البدني.

سؤال من أنثى 30 سنة

تغذية

هل يوجد نظام غذائي معين لتقليل الوزن يصلح للجميع اذا كانوا لا يعانوا من اي امراض بغض النظر عن نشاطهم اليومي ام يجب استشارة طبيب ؟؟

Q: اذا لم آكل لبضعة ايام بغض النظر عن الاضرار هل ساخسر الكثير من الوزن

لا يجوز اتباع هذه الطريقة نهائياً، لأنك ستضرين نفسك وبنفس الوقت ستسترجعين الوزن الذي نقصته بسرعة.

Q: زوجتي تعاني من نقص في الوزن ماذا،تفعل لزيادة الوزن , هل تحتاج نظام غذائي معين ؟

اولا يجب معرفة السبب في ضعف الجسم. لذلك انصحك بعمل فحوصات للغدة الرقيةوفحوصات دم

Q: ما هو الدواء المناسب لزايدة الوزن بغض النظر عن نظام غدائي متكامل، او على الأقل ماهو الدواء المناسب لفتح الشهية

للنحافة اسباب عديدة و فقدان الشهية عرض و لا بد من التقييم الصحي و التغذوي لمعرفة السبب الرئيسي و عليه يتسنى اعطاء النصيحة .عموما يمكنك تناول حبوب خميرة البيرة

Q: هل يوجد نظام غذائي يناسب البنات والاولاد في سن 19.5 سنة لتقليل الوزن دون زيارة طبيب ويكون مناسب لاحتياجات الجسم في هذا العمر وهل يلزم تغيره كل فترة؟؟؟

النظام الغذائي يتحدد حسب وزن الشخص وطوله ونشاطه الرياضي وحالته الصحية، لكن الإعتدال في الكميات المتناولة بالإضافة إلى التقليل من الدهون والإعتماد على الطعام المشوي أو المسلوق وتناول المنتجات القليلة الدسم والتقليل من السكر والحلويات يساعد في نزول الوزن بشكل صحي.

Q: اريد نظام غذائي لتقليل وزني

يعتمد النظام الغذائي على حسب وزنك وطولك وحالتك الصحية، يمكنك تناول وجبات صغيرة ومتعددة وتجنب تناول كمية كبيرة في الوجبة الواحدة، والإبتعاد قدر الإمكان عن المقالي والأغذية الغنية بالدهون والتقليل قدر الإمكان من إضافة الزيت أثناء الطبخ، وتناول منتجات قليلة الدسم، والتقليل من الحلويات والسكر، بالإضافة إلى عمل رياضة 45 دقيقة لمعظم أيام الأسبوع.

Q: نظام غذائي لتقليل نسبة لاكوليسترول وانزيمات الكبد

عليك بالتقليل من الدهون المشبعة الموجودة في المصادر الحيوانية والوجبات السريعة والمقالي، تناول الاسماك مرة إلى مرتين في الأسبوع، وكمية من المكسرات الغير مالحة يوميا، تناول منتجات قليلة الدسم، أكثرمن الألياف الموجودة في الفواكه الكاملة والخضار والبقول وحبوب الشوفان، تناول الخبز الأسمر بدل الأبيض، التقليل قدر الإمكان من السكر والحلويات، أدخل الثوم في نظامك الغذائي لأنه يحتوي على مضاد أكسدة ( ألسين) الذي يساعد في تنظيف الكبد وكذلك مصادر فيتامين B الموجودة في البروكلي والسبانخ والحبوب الكاملة (القمح، الشعير، الشوفان، الأرز البني)، وأكثر من شرب الماء.

Q: كيف اتخلص من الوزن الزائد علما ان وزني 120كليو وطولي 175سم هل نظام غذائي يجب اتباعة

زور او تواصل مع اخصائي تغذيه ليساعدك . استشاره ما بتفيدك بدك بيضل مكمل معك حتى توصل للوزن المثالي .

Q: عنديي زيادة في الوزن ماهي فحوصات التي يجب اجراؤها للتاكد من ان السمنة هل سببها خلل في الجسم ام عدم اتباع نظام غذائي جيد

يفضل اولا زيارة أخصائية تغذية لعمل تقييم تغذوي لك، كما يفضل البدء بإتباع نظام غذائي صحي مع الأخصائية لتتمكن من معرفة ان كانت زيادة الوزن من نظام اكلك او من سبب اخر، لتقوم هي بإرشادك للفحوصات اللازمة ان كان السبب غير تغذوي.

28 يناير 2015

1022

هل يوجد نظام غذائي معين لتقليل الوزن يصلح للجميع اذا كانوا لا يعانوا من اي امراض بغض النظر عن نشاطهم اليومي ام يجب استشارة طبيب ؟؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية روعة اسليم

تغذية

لا يوجد نظام غذائي يصلح للجميع لأنه يعتمد على وزن الشخص وطوله ونشاطه الرياضي وعمره، لكن يجب الإعتماد على تناول الطعام من المجموعات الغذائية الخمسة المعروفة بشكل أساسي.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

29 يناير 2015