عمري 25 سنة جسمي على شكل تفاحة؛اكتاف عريضة و منطقة الارداف صغيرة و كذلك اعاني من الكرش. وزني 65 كغ اريد نضام غذائي و انواع الرياضة للحصول على الجسم المثالي و المتناسق

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

شاب عمري 27 سنة جسم ضعيف وزني لم يتغير منذ 10 سنوات تقريبا 60 –65 كغ طولي 183سم ، مشكلتي هي عدم ممارسة الرياضة وكذلك مشكل التغذية المنتظمة، اريد ان اعرف نوع الرياضة والأغذية المناسبة ليصبح جسمي مثاليا؟ وفي حال كان وزني 65 كم احتاج بروتين يوميًا؟

بداية أود التوضيح أن كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميًا تقدر بما يتراوح بين 0.8-1.2 غرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، وعليه فإنك تحتاج إلى ما يتراوح بين 52-78 غرامًا من البروتين يوميًا . أود لفت انتباهك أيضًا أن الوزن المثالي لك بالنسبة إلى الطول يقدر بما يقارب 74 كيلوغرام ، أن أن عليك اكتساب ما يقارب 10 كيلوغرامات للوصول إلى الوزن المثالي. عند اتباع نظام غذائي صحي وحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي واستهلاك ما يزيد عن هذا المعدل بشيء بسيط فإنك سوف تلاحظ اكتساب الوزن بشكل تدريجي ، وعليك الحرص على تجنب اكتساب الوزن من خلال تناول الكربوهيدرات والدهون لأن ذلك سوف يؤدي إلى زيادة في معدل الدهون في الجسم وهي زيادة غير صحية في الوزن. أما بالنسبة للتمارين الرياضية المناسبة فإن رياضة كمال الأجسام تساهم في زيادة الوزن وبناء العضلات ، ويمكنك البدء بممارسة هذه الرياضة مع ضرورة التنسيق مع أحد أخصائي التغذية والرياضة لوضع برنامج رياضي مناسب لحالتك الصحية. للمزيد: البروتين: فوائده ومصادره والكمية اليومية الموصى بها <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%85-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A9-%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-7352" target="_blank" rel="noopener"> حساب السعرات الحرارية للجسم لزيادة الوزن

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته بعد ولادتي القيسرية لابني عانيت من زيادة الوزن بـ 20 كغ و بعد ولادتي الثانية زدت صار 90 كغ اريد وصفة تقطع الشهية بعد ماكان وزني66 كغ صار 90

يجب التركيز على تغذية الأم بعد الولادة لتجنب تأثر صحتها وحصول أي مضاعفات وتجنب تأثر عملية الرضاعة. وفقدان الوزن يجب أن يتم بشكل تدريجي وليس بشكل سريع أو مفاجئ عن طريق اتباع الخطوات التالية: ممارسة التمارين الرياضية ضمن وقت معين بمجرد أن يسمح الطبيب بالبدء بممارستها، ثم القيام بزيادة طول وشدة التمارين يوماً بعد يوم. تناول وجبات صحية متوازنة تشمل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة والبروتينات ضمن النظام الغذائي المتبع. الحد من تناول الحلويات والأطعمة المالحة. السيطرة على كمية الطعام المتناولة يومياً بحيث يجب تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة. الرضاعة الطبيعية تعمل على تحفيز العودة إلى وزن ما قبل الحمل بشكل أسرع، لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية. شرب كميات كافية من المياه. أخذ قسط من الراحة والنوم لساعات كافية. للمزيد: سيطرة الأم على وزنها بعد الولادة طرق شد البطن والترهلات بعد الولادة <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%84-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%A9/9-%D9%85%D8%B9%D9%84%D9%88%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D9%87%D9%85%D8%A9-%D9%84%D8%AA%D8%AA%D8%AC%D8%A7%D9%88%D8%B2%D9%8A-%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%8A%D8%B5%D8%B1%D9%8A%D8%A9-3919">9 معلومات مهمة لتتجاوزي ما بعد الولادة القيصرية <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%84-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%B3%D8%AA%D8%B9%D9%8A%D8%AF%D9%8A%D9%86-%D8%A8%D8%B7%D9%86%D9%83-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%B7%D8%AD-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%8A%D8%B5%D8%B1%D9%8A%D8%A9-4526">كيف تستعيدين بطنك المسطح بعد الولادة القيصرية؟ <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%84-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%AA%D9%88%D9%82%D8%B9%D9%87-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%8A%D8%B5%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%88-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-3879">ما يمكن توقعه بعد الولادة القيصرية، اعراض و نصائح المرجع: Weight loss after pregnancy: Reclaiming your body

سؤال من ذكر سنة

تغذية

هل بعد نقص كغ يتغير شكل الجسم

Q: أنا شاب وزني 66 كغ وطولي 178 سم، هل يعتبر جسمي متناسقًا، وما الطرق المناسبة للحفاظ على تناسق الجسم.

مؤشر كتلة الجسم BMI هو: 20.8 .حالة الجسم: وزن طبيعي .مدى وزنك الطبيعي يجب أن لا يقل عن 58.6 كغم وأن لا يزيد عن 79.2 كغم .معدل أفضل وزن مثالي لك هو 68.9 كغم

Q: هل يمكن تغير شكل الجسم واماكن توزيع الدهون والعضلات

لا يمكن، الوراثة هي التي تحدد توزيع الدهون في الجسم، ويمكن تقوية العضلات بالرياضة

Q: هل قلة الاكل تضعف الجسم وتسبب نقص بالمناعه؟

نعم بالتأكيد تؤدي الى الضرر بكل وظائف الجسم يجب تناول غذاء صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية باعتدال

Q: وزني 56 طولي متر و 65 عمري 22 سنة ارغب في الوصول إلى 60 كغ في مدة قصيرة وزني لم يتغير منذ سنتين تقريبا

يعتبر وزنك مثالي اذا صحتك منيحه و نشيطة خليكي بوزنك و اذا كنتي مضايقة و عندك تعب او إرهاق ممكن تاخدي انشور مرتين في اليوم بالاضافة ل وجباتك

Q: سؤال لخبير التغذية في كيفية زيادة وزن الجسم مع العلم انا طولي 186 ووزني 64.7 ومؤشر الدهون في الجسم 19.7% كتلة الدهون في الجسم 12.7 كغ .وشكرا

بالمقام الأول لا بد أن تكون وجباتك عددها ستة وجبات موزعه على طول اليوم ... 3 سناكات ( وجبات خفيفة) و 3 وجبات رئيسية ... بأمكانك زيادة كمية الدهون الصحة في الغذاء مثل : زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات وبالتحديد جوز القلب او عين الجمل لما فيها من سعرات حرارية وزيوت صحية تساعدك على زيادة الوزن ... كما ينصح بتناول الحليب كامل الدسم مع المنكهات وشرب الميلك شيك يوميا يساعد على الزيادة كما أنّ 3 ملاعق من العسل الطبيعي يساعدك على الزيادة ... في حال احتياجك لمكملات غذائية فينصح بتناول حبوب خميرة البير حبة بعد كل وجبة .