تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيفية زيادة الطول
7 نوفمبر 2024
128
عمري هسا ١٧ سنة وطولي ١٦٥ تغذيتي ضعيفة ما باكل خضروات ولحمة وسمك وسلطة وكنت أسهر هل في مجال إني لو حسنت التغذية ونمت بدري أزيد في الطول وأصل للحد الأقصى كأني ما أهملت نفسِ قبل
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-11-07T12:06:30+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. نعم، بما أنك لا تزال في سن الـ17، فإن لديك فرصة لتعزيز النمو، والوصول إلى أقصى طول لك؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18- 20.
إليك بعض النصائح التغذوية والصحية التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول:
- عدل نظامك الغذائي، بحيث يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم النمو الصحي، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.
- الفيتامينات والمعادن، ومن أهمها الكالسيوم، وفيتامين د، والحديد، والزنك، ومن الأطعمة التي تحتويها:
- البيض.
- الأسماك.
- اللحوم الحمراء.
- المكسرات والبذور.
- الخضار الورقية الخضراء.
- الحليب ومشتقاته.
- قلل من السهر، وحاول الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة؛ إذ إن النوم العميق يساعد على إفراز هرمون النمو الذي يعزز زيادة الطول.
- مارس التمارين الرياضية التي قد تدعم زيادة الطول، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل السباحة، وركوب الدراجة، والقفز بالحبل.
- تمارين المقاومة، مثل الضغط، والقرفصاء.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- حافظ على وضعية الوقوف والجلوس مستقيمة، وتجنب أي انحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا.
- استشر طبيبك في حال كنت ترغب في تناول المكملات الغذائية، لا سيما أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام.
للمزيد:
0 2024-11-12T16:49:03+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D8%B3%D8%A7-%D9%A1%D9%A7-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A6%D9%A5-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%AA%D9%8A-%D8%B6%D8%B9%D9%8A%D9%81%D8%A9-%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%AE%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D9%84%D8%AD%D9%85%D8%A9-1809741#answer-0
تحياتي لك. نعم، بما أنك لا تزال في سن الـ17، فإن لديك فرصة لتعزيز النمو، والوصول إلى أقصى طول لك؛ إذ... اقرأ المزيد
تحياتي لك. نعم، بما أنك لا تزال في سن الـ17، فإن لديك فرصة لتعزيز النمو، والوصول إلى أقصى طول لك؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18- 20.
إليك بعض النصائح التغذوية والصحية التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول:
- عدل نظامك الغذائي، بحيث يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم النمو الصحي، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.
- الفيتامينات والمعادن، ومن أهمها الكالسيوم، وفيتامين د، والحديد، والزنك، ومن الأطعمة التي تحتويها:
- البيض.
- الأسماك.
- اللحوم الحمراء.
- المكسرات والبذور.
- الخضار الورقية الخضراء.
- الحليب ومشتقاته.
- قلل من السهر، وحاول الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة؛ إذ إن النوم العميق يساعد على إفراز هرمون النمو الذي يعزز زيادة الطول.
- مارس التمارين الرياضية التي قد تدعم زيادة الطول، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل السباحة، وركوب الدراجة، والقفز بالحبل.
- تمارين المقاومة، مثل الضغط، والقرفصاء.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- حافظ على وضعية الوقوف والجلوس مستقيمة، وتجنب أي انحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا.
- استشر طبيبك في حال كنت ترغب في تناول المكملات الغذائية، لا سيما أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين