انا عمري 18 عام وطولي 1,67cm وكنت اريد زياده الطول بضعة سنتيمترات هل يوجد أمل في الزيادة وما هي التمارين الرياضية والمكملات الغذائيه للمساعده في زياده الطول قبل غلق مراكز النمو في العظام

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 18، فقد تكون صفائح النمو لديك قد أغلقت أو اقتربت من الإغلاق، مما يجعل فرصتك في زيادة الطول محدودة؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20. إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتعزيز زيادة الطول: تأكد من تناولك الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الداعمة للنمو، ومنها: الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات. البروتين ، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبيض، والحليب، والبقوليات. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. الفيتامينات والمعادن، وتحديدًا الكالسيوم، والزنك، والحديد، وفيتامين د، ومن مصادرها: اللحوم الحمراء والبيضاء. المكسرات والبذور. الحليب ومشتقاته، مثل الأجبان، والألبان. البيض. الخضار الورقية الخضراء. الزيوت النباتية. مارس التمارين الرياضية المنتظمة، ومنها: التمارين الهوائية، مثل الركض، والمشي السريع، والقفز، وكرة السلة، والسباحة. تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال. تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا. احرص على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا. حافظ على وضغية الجلوس والوقوف الصحيحة، وتجنب الانحناء والوضعيات الخاطئة التي قد تجعلك تبدو أقصر. استشر طبيبك فيما يتعلق بالمكملات الغذائية التي قد تدعم بنية العظام، وتساعد على زيادة الطول. للمزيد: حساب نسبة الطول إلى العمر للذكور (للفئة العمرية 2-20) كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟

انا بنت عمري ١٨ سنه و عشرة اشهر طولي ١٥٠ وطولي امي ١٥٤ وطول ابي ١٦٦ وانا بصراحه نومي غير منتظم اسهر كثير و تغذيتي غير سليمه هل في فرصه ان يصبح طولي ١٥٦ وهل هناك علاج؟

لايوجد علاج وعلميا لن يزيد طولك . ولكن لاندري مايخبئه القدر لك

السلام عليكم لو سمحت أن عمري 17 وطولي 162 ونص، وانا ابغ يكون إن شاء الله طولي أكثر من 168 ما هو أفضل شيئاً أسويه حاليا من ناحية الأكل والتمرين، ولو سمحت لو خلطت موز وحليب وبيض قبل الطهي، وشربته هل يزيد الطول؟

تحياتي لك. يمكن أن يساعد تناول الغذاء الصحي ، وممارسة التمارين الرياضية على زيادة الطول خلال مرحلة النمو ، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لتحقيق ذلك: تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لدعم نمو العظام وبنيتها، ومنها: البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته. الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والخضار الورقية الخضراء، والبقوليات، والمكسرات، والأسماك كسملك السلمون، والسردين. فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية بما في ذلك السلمون، والسردين، والتونة، وصفار البيض، وزيت كبد الحوت، والفطر، والأطعمة المدعمة. قلل من تناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة. تناول المكملات الغذائية لزيادة الطول بعد استشارة الطبيب بذلك، مثل: هرمون النمو البشري الصناعي. مكملات فيتامين د. مكملات الكالسيوم. أحماض أوميغا 3 الدهنية. احصل على قسط كافِ من النوم، وبالنسبة لعمرك يفضل أن تحصل على حوالي 8 - 10 ساعات من النوم. مارس التمارين الرياضية بانتظام لبناء العظام والعضلات وتقويتها، مثل: تمارين القوة، مثل تمرين الضغط. تمارين المرونة، مثل اليوغا. التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات. حافظ على وضعية الجسم خلال الجلوس، والوقوف، والنوم؛ إذ إن الوضعية السيئة قد تؤدي للانحناء، وبمرور الوقت يبدو الشخص أقصر مما هو عليه. أما فيما يتعلق بالموز والحليب والبيض، فيمكنك تناوله لتعزيز مستويات البروتين في الجسم ، والذي قد يساعد على زيادة الطول. للمزيد: تغذية العظام ضرورة لا يمكن تجاهلها كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟

سؤال من ذكر 17 سنة

تغذية

كيفية زيادة الطول

Q: السلام عليكم انا وزني ٥٥ وطولي ١٦٥ نحيفه وابغي ازيد وزني دخلت جيم وبلعب زومبا ورياضه ابعي اعرف كيف ازيد وزني مع الرياضه

التركيز على الاغذية العالية بالسعرات الحرارية مثل التمر والعسل والدبس الطحنية والحلاوة، الفواكه المجففه،الافوكادو،المكسرات استعمال زيت الزيتون في السلطات والساندويشات، تناول الكوكتيلات مع اضافه الحليب كامل الدسم تقسيم الوجبات الى 5 وجبات باليوم ومحاوله اكثار من الكميه المتناوله في كل وجبه عدم شرب الماء اثناء تناول الطعام لانه يملئ المعدة ويعطي احساس سريع بالشبع استغلال الوجبة بعد الرياضة ومحاولة زيادة الكمية المتناولة لان الرياضة تساعد على فتح الشهية

Q: عمري ١٧ سنة وطولي ١٥٥ و وزني ٤٢ مالعمل لزيادة في الوزن ؟؟

يجب عمل تحليل سوره دم كامله وبول وبراز وغده درقيه ثم بعد ذلك عمل نظام غذائي متكامل و زياده عدد الوجبات الى 6 وجبات و زياده كميه النشاويات والعصائر باللبن والتمر

Q: انا عمري ١٧ ووزني ٣٦ وطولي ١٥٦ وابي برنامج رياضي وغذائي اسويه عشان ازيد كتلة جسمي بشكل صحي ووزني وشكراً❤️

هل تعانين من اي مشاكل صحيه ؟ شهيه للاكل ؟ اجيبيني لاساعدك ببرنامج كامل حميه+رياضي

7 نوفمبر 2024

162

عمري هسا ١٧ سنة وطولي ١٦٥ تغذيتي ضعيفة ما باكل خضروات ولحمة وسمك وسلطة وكنت أسهر هل في مجال إني لو حسنت التغذية ونمت بدري أزيد في الطول وأصل للحد الأقصى كأني ما أهملت نفسِ قبل

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. نعم، بما أنك لا تزال في سن الـ17، فإن لديك فرصة لتعزيز النمو، والوصول إلى أقصى طول لك؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18- 20.

إليك بعض النصائح التغذوية والصحية التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول:

عدل نظامك الغذائي، بحيث يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم النمو الصحي، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.
- الفيتامينات والمعادن، ومن أهمها الكالسيوم، وفيتامين د، والحديد، والزنك، ومن الأطعمة التي تحتويها:
  - البيض.
  - الأسماك.
  - اللحوم الحمراء.
  - المكسرات والبذور.
  - الخضار الورقية الخضراء.
  - الحليب ومشتقاته.
قلل من السهر، وحاول الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة؛ إذ إن النوم العميق يساعد على إفراز هرمون النمو الذي يعزز زيادة الطول.
مارس التمارين الرياضية التي قد تدعم زيادة الطول، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل السباحة، وركوب الدراجة، والقفز بالحبل.
- تمارين المقاومة، مثل الضغط، والقرفصاء.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
حافظ على وضعية الوقوف والجلوس مستقيمة، وتجنب أي انحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا.
استشر طبيبك في حال كنت ترغب في تناول المكملات الغذائية، لا سيما أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام.

للمزيد:

0 2024-11-12T16:49:03+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D8%B3%D8%A7-%D9%A1%D9%A7-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A6%D9%A5-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%AA%D9%8A-%D8%B6%D8%B9%D9%8A%D9%81%D8%A9-%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%AE%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D9%84%D8%AD%D9%85%D8%A9-1809741#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليك بعض النصائح التغذوية والصحية التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول:

عدل نظامك الغذائي، بحيث يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم النمو الصحي، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.
- الفيتامينات والمعادن، ومن أهمها الكالسيوم، وفيتامين د، والحديد، والزنك، ومن الأطعمة التي تحتويها:
  - البيض.
  - الأسماك.
  - اللحوم الحمراء.
  - المكسرات والبذور.
  - الخضار الورقية الخضراء.
  - الحليب ومشتقاته.
قلل من السهر، وحاول الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة؛ إذ إن النوم العميق يساعد على إفراز هرمون النمو الذي يعزز زيادة الطول.
مارس التمارين الرياضية التي قد تدعم زيادة الطول، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل السباحة، وركوب الدراجة، والقفز بالحبل.
- تمارين المقاومة، مثل الضغط، والقرفصاء.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
حافظ على وضعية الوقوف والجلوس مستقيمة، وتجنب أي انحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا.
استشر طبيبك في حال كنت ترغب في تناول المكملات الغذائية، لا سيما أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام.