نقص فى الوزن بشكل ملحوظ الوزن والطول

سلامتك، لا تقلقي هناك عدة طرق فعالة لاكتساب الوزن بشكل صحي، ولكن بداية يجب التنويه أنه في حال تمت خسارة الوزن بشكل سريع أو مفاجئ أو جود صعوبة في اكتساب الوزن فلا بد من مراجعة الطبيب دون تأخير لنفي وجود أسباب صحية تساهم في خسارة الوزن.

زيادة الوزن بشكل صحي تتطلب خطة متكاملة تشمل التغذية السليمة والنشاط البدني. إليكِ بعض الحلول والنصائح التي يمكن أن تساعدك:

• تناولي وجبات صغيرة ومتكررة: بدلًا من 3 وجبات كبيرة، يمكنكِ تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، حتى يمنع الشعور بالامتلاء الشديد ويضمن حصولك على سعرات حرارية كافية.
• ركزي على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية: اختاري الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لكنها مفيدة، مثل:
  • البروتينات: الدجاج، اللحم، السمك، البيض، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
  • الدهون الصحية: المكسرات (لوز، جوز)، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
  • الكربوهيدرات المعقدة: الأرز البني، الشوفان، البطاطا، والمعكرونة.
• أضيفي سعرات حرارية إضافية للمشروبات: يمكنكِ شرب العصائر الطبيعية، أو الحليب كامل الدسم، أو مخفوق البروتين، ويمكنكِ إضافة الموز أو التمر أو زبدة الفول السوداني إلى المخفوق لزيادة سعراته الحرارية.
• لا تنسي الوجبات الخفيفة: اجعلي وجباتك الخفيفة غنية بالسعرات الحرارية، مثل حفنة من المكسرات، أو قطعة من الجبن كامل الدسم، أو كوب من الزبادي اليوناني.

من الأفضل أيضًا أن تقومي بمراجعة أخصائية تغذية حتى تضع لكِ خطة علاجية تتناسب مع حالتك الصحية.

للمزيد:

• طرق وخلطات طبيعية لتسمين الجسم وزيادة الوزن
  
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية