طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

بالبداية عليك التفكير في تعديل جدولك الغذائي لأنه بإمكانك ببساطة أن تحصلي على التحويل الملحوظ خلال 4 أشهر عن طريق رفع كمية السعرات اليومية إلى 2000 سعرة يوميا ( بالاعتماد على قراءات جسمك من عمر ووزن وطول ) , وذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتين كالـ ( البيض - لحم الأبقار مع الدهن - لحم الغنم - السمك الدهني مثل السلمون أو التونة - خبز الشيا أو الكينوا أو خبز البذور الكاملة - المكسرات - السمن - زبدة جوز الهند - الأفوكادو - الزبدة ) . إبدأي يومك بملعقتين طعام من السمسم , و حاولي شرب السعرات الحرارية فهو خيار ممتاز للحصول على الكمية الأكبر من السعرات يوميا والقصد بشرب السعرات هو ( شرب عصائر الفاكهة ) ويفضل أن تكون محضرة منزلياً . أما لسرعة اكتساب الوزن فيمكنك الاعتماد علىبعض هذه المكملات الغذائية , لذا حاولي الحصول على هذه المكملات وليس بالضرورة جميعها :  1 - بروتين لكسب الوزن ( GAINER PROTIEN ) - أساسي 2 - حبوب الخميرة الغذائية ( لتخزين الكربوهيدرات التي يتم تناولها يوميا في الجسم ) - أساسي 3 - كبسولات الحلبة ( لفتح الشهية ) - أساسي 4 - مكمل اللايسين ( لفتح الشهية )  5 - مكمل البيوتين ( يساعد على اكتساب الوزن وتحسين القابلية للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون  ملاحظة : إعادة فيتامين د للنسب الطبيعية غالبا ما تكون مسؤولة عن توازن هرمونات الجسم وبالأخص الهرمونات الأنثوية والتي بدورها تكون مسؤولة عن كتلة الجسم من شكل ووزن , لذا ينصح باستهلاك فيتامين د يوميا 800 إلى 1000 وحدة دولية في هذه الفترة ما بين 2-4 أشهر . ودمتم سالمين ,, 2 2020-12-13T06:12:12+00:00
بالبداية عليك التفكير في تعديل جدولك الغذائي لأنه بإمكانك ببساطة أن تحصلي على التحويل الملحوظ خلال 4 أشهر عن طريق... اقرأ المزيد
بالبداية عليك التفكير في تعديل جدولك الغذائي لأنه بإمكانك ببساطة أن تحصلي على التحويل الملحوظ خلال 4 أشهر عن طريق رفع كمية السعرات اليومية إلى 2000 سعرة يوميا ( بالاعتماد على قراءات جسمك من عمر ووزن وطول ) , وذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتين كالـ ( البيض - لحم الأبقار مع الدهن - لحم الغنم - السمك الدهني مثل السلمون أو التونة - خبز الشيا أو الكينوا أو خبز البذور الكاملة - المكسرات - السمن - زبدة جوز الهند - الأفوكادو - الزبدة ) . إبدأي يومك بملعقتين طعام من السمسم , و حاولي شرب السعرات الحرارية فهو خيار ممتاز للحصول على الكمية الأكبر من السعرات يوميا والقصد بشرب السعرات هو ( شرب عصائر الفاكهة ) ويفضل أن تكون محضرة منزلياً . أما لسرعة اكتساب الوزن فيمكنك الاعتماد علىبعض هذه المكملات الغذائية , لذا حاولي الحصول على هذه المكملات وليس بالضرورة جميعها :  1 - بروتين لكسب الوزن ( GAINER PROTIEN ) - أساسي 2 - حبوب الخميرة الغذائية ( لتخزين الكربوهيدرات التي يتم تناولها يوميا في الجسم ) - أساسي 3 - كبسولات الحلبة ( لفتح الشهية ) - أساسي 4 - مكمل اللايسين ( لفتح الشهية )  5 - مكمل البيوتين ( يساعد على اكتساب الوزن وتحسين القابلية للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون  ملاحظة : إعادة فيتامين د للنسب الطبيعية غالبا ما تكون مسؤولة عن توازن هرمونات الجسم وبالأخص الهرمونات الأنثوية والتي بدورها تكون مسؤولة عن كتلة الجسم من شكل ووزن , لذا ينصح باستهلاك فيتامين د يوميا 800 إلى 1000 وحدة دولية في هذه الفترة ما بين 2-4 أشهر . ودمتم سالمين ,,
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 13 ديسمبر 2020
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي مقالات طبية
15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي
متلازمة القولون العصبي IBS
مشروبات الدايت والسكري أخبار طبية
مشروبات الدايت والسكري
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة