السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من أنثى 26 سنة

تغذية

ما هي فوائد بذور الشيا مع الماء

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

26 أكتوبر 2023

42264

أنا فتاة وأرغب بمعرفة ما هي فوائد بذور الشيا مع الماء؟ وشكرا

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

سلامتك، بذور الشيا تعتبر إضافة ممتازة لنظامك الغذائي، وعند تناولها مع الماء، تزداد فوائدها. إليكِ بعض الفوائد الرئيسية:

زيادة الترطيب: تمتص بذور الشيا كمية كبيرة من الماء، مما يساعد على زيادة ترطيب الجسم، وهذا مفيد خاصة في الأجواء الحارة أو عند ممارسة الرياضة.
تعزيز الهضم: تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل الهضم.
الوقاية من الإمساك: بفضل الألياف، تساهم في منع الإمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

كما أن بذور الشيا تعد مصدر غني بالعناصر الغذائية:

أوميغا 3: تعتبر بذور الشيا مصدراً ممتازاً لأحماض أوميغا 3 الدهنية، الضرورية لصحة القلب والدماغ.
المعادن والفيتامينات: تحتوي على الكالسيوم، المغنيسيوم، الفوسفور، والمنغنيز، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.

بالإضافة إلى المساعدة في إدارة الوزن من خلال:

الشعور بالشبع: بذور الشيا تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، مما يساعد على تقليل الشهية والتحكم في كمية الطعام المتناولة.
تنظيم مستويات السكر في الدم: تساعد الألياف الموجودة في بذور الشيا على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكريات.

طريقة التحضير والاستهلاك:

الكمية الموصى بها: عادةً ما يُنصح بتناول ملعقة كبيرة إلى ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا يومياً.
طريقة التحضير: يمكن نقع بذور الشيا في الماء لمدة 15-20 دقيقة حتى تتكون مادة هلامية، ثم تناولها. يمكن أيضاً إضافتها إلى العصائر، الزبادي، أو دقيق الشوفان.

2 2023-10-26T22:33:57+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A8%D8%B0%D9%88%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%8A%D8%A7-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1-1744921#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

زيادة الترطيب: تمتص بذور الشيا كمية كبيرة من الماء، مما يساعد على زيادة ترطيب الجسم، وهذا مفيد خاصة في الأجواء الحارة أو عند ممارسة الرياضة.
تعزيز الهضم: تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل الهضم.
الوقاية من الإمساك: بفضل الألياف، تساهم في منع الإمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

كما أن بذور الشيا تعد مصدر غني بالعناصر الغذائية:

أوميغا 3: تعتبر بذور الشيا مصدراً ممتازاً لأحماض أوميغا 3 الدهنية، الضرورية لصحة القلب والدماغ.
المعادن والفيتامينات: تحتوي على الكالسيوم، المغنيسيوم، الفوسفور، والمنغنيز، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.

بالإضافة إلى المساعدة في إدارة الوزن من خلال:

الشعور بالشبع: بذور الشيا تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، مما يساعد على تقليل الشهية والتحكم في كمية الطعام المتناولة.
تنظيم مستويات السكر في الدم: تساعد الألياف الموجودة في بذور الشيا على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكريات.

طريقة التحضير والاستهلاك:

الكمية الموصى بها: عادةً ما يُنصح بتناول ملعقة كبيرة إلى ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا يومياً.
طريقة التحضير: يمكن نقع بذور الشيا في الماء لمدة 15-20 دقيقة حتى تتكون مادة هلامية، ثم تناولها. يمكن أيضاً إضافتها إلى العصائر، الزبادي، أو دقيق الشوفان.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

26 أكتوبر 2023