ما هي انواع الطعام التي اجد فيها فيتامين B12

Q: ما هي انواع المصادر الغذائية التي تزودنا بفيتامين د؟

المصادر الغذائية المحتوية على فيتامين د: 1- زيت كبد الحوت مع الانتباه الى ان هذا الزيت غني جداً بفيتامين أ لهذا يجب الحذر من كميته خصوصا للمرا الحامل لانه فيتامين أ يعمل تشوهات للجنين 2- سمك التونا مع الماء 3- سمك السردين مع الزيت 4- الحليب و اللبن المدعمين بفيتامين د 5- الجبنه 6- صفار البيض

Q: ما هي انواع الاغذية التي تحتوي على عناصر الصوديوم و البوتاسيوم؟

أطعمة غنيّة بالبوتاسيوم: الفواكه المجففة مثل: الزبيب، التمر, التين، الموز، الخوخ, المشمش الخضراوات: البطاطا، الأفوكادو،البنجر، السبانخ، الكوسا، القرنبيط ,البندورة العصائر: عصير البرتقال، الخوخ، التفاح والجريب فروت الحبوب الكاملة : الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، نخالة القمح، رقائق النخالة, كورن فلكس أطعمة غنيّة بالصوديوم المأكولات البحرية مثل السمك، سرطان البحر والجمبري الملح والفواكه عامةً الألبان ومنتجاتها من لبنة، جبنة، زبدة , الحليب الخضراوات: الملفوف، الباذنجان، الفلفل، البطاط، الطماطم، الهندباء، الخردل، اللفت الأخضر، السلق،الخرشوف, السبانخ

Q: ما هي الاغذية التي يدخل فيها vitamin. K

النباتات الخضراء مثل: البقدونس، والخس، والريحان، والكرفس، والسبانخ، والبامية، والخيار. الجزر. زيت الزيتون. الفاكهة المجففة. القرنفل. الفلفل الحار المطحون. الخردل. البيض، إلى جانب الخضار يحتوي البيض على نسبة عالية فيتامين ك.

Q: ماهي اكثر المأكوﻻت التي اجد فيها كالسيوم عدا الحليب ومشتقاته

اهلا ومرحبا بك... الحليب ومشتقاته تحتوي على اكبر نسبة من الكالسيوم , موجود الكالسيوم ايضا بالخضراوات الورقية مثل البروكلي والملفوف وايضا موجود في الاسماك ذات العظام الطرية مثل سمك السردين والسلمون المعلبة وايضا موجود في الاطعمة المضاف اليها الكالسيوم التي تسمى الاطعمة المعززة بالكالسيوم مثل حبوب الافطار "كورن فلكس" وعصائر الفاكهة ومنتجات التوفو ايضا ويجب النظر الى الملصق على النتج للتاكد من اضافة الكالسيوم والاحتياج اليومي من الكالسيوم 1000 ملغم يوميا

Q: ما هى اكثر انواع الطعام التى يوجد بها الحديد بنسبه كبيرة؟

المصادر الغذائية اللغنية بالحديد الفاصولياء، الخضراوات الورقية ، الفاكهه المجففة، البيض، الحبوب المدعمة بالحديد، البازلاء، الدواجن، اللحوم الحمراء، المأكولات البحرية. كما ينصح بتناول الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين ج لزيادة امتصاص الحديد مثل: البروكلي، الخضروات الورقية، المانجا، البرتقال، البندورة.

20 سبتمبر 2015

36275

ما هي أنواع الطعام التي أجد فيها فيتامين B12، أرجو النصيحة.

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. دعاء المصري

صيدلاني

أتمنى لك دوام الصحة، فيتامين B12 مهم جداً لصحة الأعصاب وخلايا الدم، إليك بعض المصادر الغذائية الغنية بفيتامين B12:

اللحوم: خاصة اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والكبدة.
الدواجن: الدجاج والديك الرومي يحتويان على فيتامين B12.
الأسماك: السلمون، التونة، والسردين مصادر ممتازة.
منتجات الألبان: الحليب، الجبن، والزبادي.
البيض: وخاصة صفار البيض.
الأطعمة المدعمة: بعض أنواع حبوب الإفطار، الخميرة الغذائية، وبدائل الحليب النباتية (مثل حليب الصويا واللوز) تكون مدعمة بفيتامين B12. تأكد من قراءة الملصقات الغذائية.

إليك بعض النصائح الغذائية لزيادة فيتامين B12:

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: حاول دمج مصادر مختلفة من فيتامين B12 في نظامك الغذائي اليومي.
تحقق من الملصقات الغذائية: عند شراء الأطعمة المدعمة، تأكد من أنها تحتوي على كمية كافية من فيتامين B12.
الطهي الجيد: يساعد طهي الأطعمة بشكل صحيح على الحفاظ على الفيتامينات والمعادن الموجودة فيها.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

1 نوفمبر 2023

أخصائية تغذية ايمان محمد حسن الحشكي

تغذية

اهلا بك ... B12 المصدر الاول موجود في الاغذية الحيواينة مثل اللحوم الحمراء والاسماك والبيض والدجاج والحليب اما مصادره في الاغذية النباتية فهي قليلة جدا ولكن هناك بعض الاغذية النباتية الورقية الخضراء تحتوي على الفوليك اسيد الذي يساعد على امتصاص فيتامين B12

21 سبتمبر 2015