الوقت المناسب لشرب الماء قبل الطعام وبعده وتاثيره على الهضم

سلامتك، بشكل عام، يُنصح بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم. أما بالنسبة لتوقيت شربه حول الوجبات، فالأمر يعتمد على عدة عوامل:

• قبل تناول الطعام:
  • شرب كوب من الماء قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة يمكن أن يساعد في الشعور بالامتلاء، مما قد يساهم في تناول كمية أقل من الطعام.
  • يساعد الماء أيضاً في تهيئة الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام.
• بعد تناول الطعام:
• هل يؤدي شرب الماء مباشرة بعد الأكل إلى تأثيرات سلبية؟ الإجابة الأكثر شيوعاً هي أن شرب كميات معتدلة من الماء بعد الأكل مباشرة غالباً لا يسبب مشاكل صحية لمعظم الأشخاص الأصحاء.
• ومع ذلك، قد يواجه البعض شعوراً بالانتفاخ أو عدم الراحة إذا شربوا كميات كبيرة من الماء فور الانتهاء من الوجبة، خاصة إذا كانت الوجبة دسمة. يعتقد البعض أن الماء قد يخفف من أحماض المعدة ويهضم الطعام بشكل أسرع، لكن هذا التأثير غالباً ما يكون طفيفاً وغير ضار.
• متى يكون من الأفضل الانتظار؟ يُفضل الانتظار لمدة 20-30 دقيقة بعد الانتهاء من الوجبة لشرب الماء إذا كنت تشعر بأنك تميل إلى الانتفاخ أو عدم الارتياح.

نصائح عامة:

• استمع إلى جسدك؛ إذا شعرت بالراحة عند شرب الماء قبل أو بعد الأكل، فلا داعي للقلق.
• الكميات المعتدلة هي المفتاح.
• تجنب شرب المشروبات الغازية أو السكرية مع الوجبات، فالماء هو الخيار الأفضل.