تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اخسر الوزن الزائد في رمضان
8 مايو 2018
3296
كيف اخسر الوزن الزائد في رمضان
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2018-05-08T16:44:46+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تزداد التساؤلات في شهر رمضان المبارك حول خسارة الوزن الزائد، وأفضل رجيم في رمضان إذ يفضل كثير من الناس استغلال الصيام للوصول إلى وزن صحي، ولاتباع دايت في رمضان لا بد من زيارة أخصائي تغذية ليقيم وضعك التغذوي والصحي ويحدد الوزن الصحي الذي يجب الوصول إليه، ويضع بناء عليه جدولاً غذائياً يناسب احتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية.
يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية مدة (30-60) دقيقة قبل ساعة من الإفطار، أو بعد (2-3) ساعات من الإفطار، أو في الوقت الذي تشعر فيه بأنك في أقصى طاقتك.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة كالخبز الأبيض، والمعجنات المعدة من الدقيق الأبيض واستبدالها بمنتجات الجبوب الكاملة كالكينوا، والشوفان، والأرز البني، والشعير.
- حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
- تجنب شرب الصودا، والعصائر، ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
- شرب كمية كافية من الماء، إذ يساعدك ذلك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
- تناول الطعام ببطء، إذيمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
- زيادة تناول الألياف.
- تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض، والدجاج، والبقوليات.
- الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
- تناول الخضروات والفواكه.
للمزيد:
0 2018-05-09T04:21:41+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-1147809#answer-0
تزداد التساؤلات في شهر رمضان المبارك حول خسارة الوزن الزائد، وأفضل رجيم في رمضان إذ يفضل كثير من الناس استغلال... اقرأ المزيد
تزداد التساؤلات في شهر رمضان المبارك حول خسارة الوزن الزائد، وأفضل رجيم في رمضان إذ يفضل كثير من الناس استغلال الصيام للوصول إلى وزن صحي، ولاتباع دايت في رمضان لا بد من زيارة أخصائي تغذية ليقيم وضعك التغذوي والصحي ويحدد الوزن الصحي الذي يجب الوصول إليه، ويضع بناء عليه جدولاً غذائياً يناسب احتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية.
يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية مدة (30-60) دقيقة قبل ساعة من الإفطار، أو بعد (2-3) ساعات من الإفطار، أو في الوقت الذي تشعر فيه بأنك في أقصى طاقتك.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة كالخبز الأبيض، والمعجنات المعدة من الدقيق الأبيض واستبدالها بمنتجات الجبوب الكاملة كالكينوا، والشوفان، والأرز البني، والشعير.
- حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
- تجنب شرب الصودا، والعصائر، ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
- شرب كمية كافية من الماء، إذ يساعدك ذلك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
- تناول الطعام ببطء، إذيمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
- زيادة تناول الألياف.
- تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض، والدجاج، والبقوليات.
- الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
- تناول الخضروات والفواكه.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 مايو 2018
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد في بطني
ممارسة الرياضه و اتباع الحميه مع تغير نمط الحياه
وانصحك بزيارة خبيرة التغذيه
،.
،.
،.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد في الارداف
لا يوجد نظام غذائي محدد لخسارة الدهون في منطقة معينة يفضل اتباع نظام غذائي صحي لخسارة الدهون و ممارسة الرياضة لكافة الجسم
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أخسر الوزن الزائد خلال أسبوعين؟
اهلا بك
عزيزتي من الخاطئ نزول الوزن في الاسبوع الواحد اكثر من كيلو لانه يسبب النزول من العضلات ولبس دهون
لذلك انصحك بعدم الاستعجال بنزول الوزن واعطاء الجسم فرصة للنزول الصحيح
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد
استبدال الطعام المقلي بالمشوي او عالبخار او المسلوق.. استبدال منتجات الحليب كامله الدسم بالمنتجات خاليه او قليله الدسم.. التقليل من الحلويات قدر الامكان.. تناول السمك مره او مرتين بالاسبوع.. شرب الماء من 6 الى 8 اكواب باليوم.. التركيز على الفواكه والخضار حيث انها غنيه بالالياف وتعطي شعور سريع بالشبع.. تناول السلطات والشوربات قبل الوجبه الرئيسيه فهي تساعد في الشعور بالشبع كما انها مفيده.. ممارسه الرياضه
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد
يجب اتباع حميه غذائيه مع الإصرار والاقتناع بتغيير نمط الحياه والاستمرارية في التغيير.
. .مثلا تناول 3 وجبات رئيسيه تحوي العناصر الغذائيه الأساسيه في التغذيه قليلة السعرات الحراريه بداية بالسلطة الغنيه بالياف والكف عن الطعام ٢٠/: قبل الشبع، حبة فواكه صغيره بين الوجبات.. شرب الماء حتى 8اكواب يوميا وخاصة قبل الاكل.. والاهم هو اتباع نظام رياضي مثلا المشي لمدة ساعه على الأقل 5 مرات أسبوعيا قياس الوزن مره في الاسبوع...اليك بمراجعة مقالة ... التعامل مع السمنه الزائده ...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر وزني في رمضان
عمل برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن
مع متخصص تغذيه
وبرنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل عام
من هنا تستطيع خسارة الوزن الزائد بشكل كبير الي ان تصل الى وزنك المناسب
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزايد
تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية
اتباع نظام غذائي صحي يناسب احتياجاتك
شرب 2 ليتر ماء يوميا
الاستيقاظ باكرا
رياضة بشكل يومي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد وزني 86
مراجعة اخصائية تغذية لكتابة حمية غذائية مناسبة وصحية
وبشكل عام تقسيم وجبات وعدم اهمال اي وجبة غذائية او تركيز على مجموعة غذائية واهمال اخرى وممارسة الرياضة بشكل مستمر
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد بعد الولاده
انصحك بعدم الاكدثار من الاغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضيه وانصحك بالاكثار من تناول الخضر والفواكه وانصحك بالاقلال من ملح الطعام والسكريات وانصحك بارضاع طفلك رضاعة طبيعيه لان ارضاع طفلك طبيعيا يساعدك علي ان يكون وزنك في معدل طبيعي وانصحك بتناول غذاء متزن مع المزيد من البروتين ويجب حصولك علي قدر كافي من الراحه والنوم فلاتقل ساعات النوم عن 8ساعات وان لاتقل ساعات الاسترخاء والراحه عن ساعة يوميا مع تجنب اي عوامل تثير القلق والتوتر وانصحك بشرب كميه كافية من السوائل ولضمان نجاح رجيم المرضعات يجب العنايه التامه بالهضم والامتصاص الامثل والتمثيل الغذائي الكفء للاغذية الماكوله
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن للزائد في شهرين
ممارسة الرياضه و اتباع الحميه مع تغير نمط الحياه
وانصحك بزيارة خبيرة التغذيه
،.
،.
،.
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4721
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3998
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين