كيف استطيع انقاص وزني الزائد بعد الانجاب منذ سنة ونصف كان 84كيلو والان68كيلوولكني عانيت من انقاص باقي الوزن الزائدخصوصا عند الخصر فانا امشي يوميا واحاول تقليل الاكل ولكن بدون جدوي افيدوني بالنصح وطولي 164سم وعمري 24سنة

تعتبر سمنة الأرداف من المشاكل الرئيسية التي تؤرق النساء الشرقيات. واسبابها لها ارتباط بالوراثة ، وبالهرمونات حيث وجد أن بعض الهرمونات تتركز في الأفخاذ والأرداف عند النساء . وكذلك الحمل حيث يعمل على اضعاف العضلام وترهلها مما يسبب تراكم الدهون فيها . ويرى معظم الباحثين أن أفضل طريقة للتخلص من سمنة الأرداف هي تناول الفجل الأبيض الذي أثبتت الدراسات أنه يذيب الدهون عامة وفي منطقة الأرداف والفخذين ،ويفضل تناول الخضروات الخضراء مع الفجل الأبيض .وللعلم فان هذه السمنة في الأرداف تحمي المرأة من هشاشة العظام

انا فتاة عمري 17 سنة طولي 168 و وزني 75كلغ اعاني من الوزن الزائد في البطن و في الخصر و رغم كل المجهودات و انقاص الاكل لم ارى نتيجة

تحياتي لكِ. لا داعي للإجباط؛ إذ يمكنكِ التخلص من الوزن الزائد في البطن والخصر من خلال إجراء تغيرات صحية في أسلوب الحياة ، ويشمل ذلك ما يأتي: قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على إنقاص الوزن في مناطق الجسم المختلفة بشكل آمن ومستدام. اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات محددة، ومنها: البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الكربوهيدرات المعقدة والألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الذرة، والأفوكادو، والمكسرات. قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية. اشربي مشروبات تعزز عملية التمثيل الغذائي، مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة. مارسي التمارين الرياضية لتعزيزحرق الدهون في البطن والخصر، مثل: تمارين القوة، مثل القرفصاء، والاندفاع الجانبي. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. احصلي على قسط كافِ من النوم يتراوح ما بين 7 - 9 ساعات. اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم. قللي مستويات التوتر والإجهاد. للمزيد: كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء تمارين حرق دهون البطن

اريد حميه انبعها لانقاص الوزن خاصه لاصحاب الغده علما اني احاول اسوي رجيم ولا بنزل وزني وزني٧٣ عمري ٢٥ واتمنى منكم افادتي ماهو الاكل الممنوع لاهل الغده اتمنى الاجابه كامله

يجب اتباع نظام غذائي صحي يناسب احتياجات جسمك و يجب العمل على تقوية جهاز المناعة للتخلص من مرض الغدة الدرقية بشكل نهائي فالمهم هنا قبل الوزن علاج المرض ليتعافى الجسم وتوجيهه في ان واحد لخسارة الوزن

مرحبا دكتور انا اعاني من الوزن الزائد واريد انقاصه هل يمكنك اخباري بما يجب عليي اكله في اليوم من اجل انقاص هذا الوزن مع العلم ان الطول 183 ووزني الحالي 101

تحياتي لك. يمكنك إنقاص الوزن الزائد من خلال تقييد السعرات الحرارية، وتناول الأطعمة الصحية المتنوعة بالعناصر الغذائية ولكن بكميات محددة، وفيما يلي أمثلة على الأطعمة التي ينصح بتضمينها في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن : الأطعمة الغنية بالبروتين: تساعد على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، ومنها اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك الزيتية، البقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم. الأطعمة الغنية بالألياف: كما هو الحال مع البروتين، تعزز الألياف الشعور بالشبع والامتلاء لفترة زمنية طويلة، ومنها الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. الكربوهيدرات الصحية: تزود الجسم بالطاقة، وتساعد على الشعور بالشبع، ويفضل اختيار النوع الصحي منها وهو الكربوهيدرات المعقدة، ومنها الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، والجزر، والبقوليات. الدهون الصحية: منها الأفوكادو، والمكسرات والزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت الذرة. المشروبات: مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة، والتي تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتقلل الشهية. بالإضافة لذلك، أنصحك باتباع النصائح والتوجيهات التالية للمساعدة على إنقاص الوزن : ابدأ تدريجيًا في إنقاص الوزن؛ إذ يوصى بتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 500 - 1000 سعرة حرارية، الأمر الذي يساعدك على الوصول للوزن الصحي والحفاظ عليه. تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم للتحكم في الشهية، والحد من الإفراط في تناول الطعام. تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أي منها. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. مارس التمارين الرياضية يوميًا لتعزيز حرق المزيد من السعرات الحرارية. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل مستويات التوتر والإجهاد. للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

سؤال من ذكر 18 سنة

تغذية

ماهو الأكل الممنوع أثناء إنقاص الوزن الزائد

Q: انا فتاة عمري 22 سنة اعاني من الوزن الزائد و اريد انقاص وزني

يجب اولا عمل تحاليل الغدة الدرقية لتحديد مستوى الحرق ثم عمل برنامج كامل غذائي و رياضي .. عموما حاولي زيادة شرب الماء و تبديل العشاء اليومي بزبادي و التقليل من المعكرونة و الارز و الالتزام بمواعيد محددة في تناول الطعام مع تحديد هدف لك للنزول 10%من الوزن في 6 اسابيع . بللتوفيق

Q: السلام عليكم كيف اخسر الوزن الزائد وزني 61كليلو غرام واريد انقاص الوزن لاني احس بألم في ارجلي وركبتين من الوقوف

لخسارة الوزن الزائد لابد من وجود نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل منتظم وممكن التدعيم ببعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد على زيادة حرق الدهون وضبط الشهيه تقدر تتفضل معنا في المركز العالمى للتغذية والتنحيف بسلطنة عمان مسقط نزوى بركاء

Q: هل وضع اكياس بلاستيكية اثناء الرياضة يساعد على انقاص الوزن

ممكن تساعد على ذلك ..

Q: انا فتاة عمري 22 سنة اعاني من الوزن الزائد و اريد انقاص وزني و اريد نظام غذائي صحي

يجب اولا عمل تحاليل الغدة الدرقية لتحديد مستوى الحرق ثم عمل برنامج كامل غذائي و رياضي .. عموما حاولي زيادة شرب الماء و تبديل العشاء اليومي بزبادي و التقليل من المعكرونة و الارز و الالتزام بمواعيد محددة في تناول الطعام مع تحديد هدف لك للنزول 10%من الوزن في 6 اسابيع . بللتوفيق

Q: ماهو الاكل الصحي الذي لا يزيد الوزن ؟؟

اختي الكريمة كل الاكل صحي مالم تدخل فيه المواد المصنعة و الزيوت الصناعية و ايضا ان تم الاكل باتزان حسب حاجة الجسم .... الاكل الصحي هو المغلي او على البخار و ادخال الخضار به و المحافظة على كمية اللحوم الحمراء و البيضاء في الوجبات.

4 ديسمبر 2015

15138

ماهو الأكل الممنوع أثناء إنقاص الوزن الزائد

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية مريم سلامة

تغذية

عزيزتي...هذه اكثر الاصناف التي تزيد من الوزن وتسرع عملية تراكم الدهون : * الأطعمة المقلية مثل البطاطا المقلية والفلافل والكبة المقلية. • المعجنات لأنها غنية بالزيوت والكعك المحلى والمعكرونة بجميع أشكالها. • السكر والمشروبات المحلاة متل الكولا والبيبسي,العسل والمربى والدبس والطحينة. •المهلبية والبوظة والأرز بحليب والكاسترد والكريم كراميل. • الزبدة والدهون بأنواعها واللحمة المدهنة والدجاج بالجلدة • الحلويات العربية متل الكنافة والهريسة والبسبوسة والوربات. • المكسرات بجميع انواعها. لذلك عليكِ تجنبب هذه الأطعمة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة مثل المشي او السباحة او الايروبك.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

5 ديسمبر 2015