ماهو الافطار المتكامل بألنسبه لاطفال المدارس والرياض؟نسبة لأهمية وجبة الافطار؟
إجابات الأطباء على السؤال
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 42
في تغذية
ما هو نمط الاكل الصحي اليومي المتزامن اعطونا متال عن وجبة صحية فطور غذاء عشاء
سؤال من ذكر سنة 36
في تغذية
ماهو الاكل المفضل للحامل بالتفصيل فطور غداء عشاء؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
احتاج اعرف امثله لوجبة إفطار وغداء وعشاء تشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهل يمكن ذكر ما هي الوجبات...
عند تحديد أمثلة لوجبة إفطار و وجبة غداء و وجبة عشاء تشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يجب مراعاة اختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن قليلة السعرات الحرارية ومنخفضة السكر والنشويات والدهون الضارة، ومن هذه الأمثلة لوجبات الإفطار والغداء والعشاء ما يلي:
- وجبة الإفطار: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الفطائر المصنوعة من الحبوب الكاملة، مع البروتين الخالي من الدهون مثل البيض أو بعض اللحوم أو البقوليات أو المكسرات، مع منتجات الألبان منخفضة الدسم مثل الزبادي وبعض الأجبان وغيرها، مع الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة أو عصير الفواكه الطبيعي.
- وجبة الغداء: المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني أو الشعير أو الكينوا، مع مع البروتين مثل اللحوم أو الدجاج أو السمك أو البقوليات، مع الخضروات أو الفواكه مثل البروكلي أو القرنبيط أو الخضروات الورقية أو الجزر أو البطاطا الحلوة أو البازلاء أو الطماطم وغيرها، مع زبادي أو لبن.
- وجبة العشاء: حصة من البروتين، وكمية بسيطة من النشويات مع الخضروات، وقد تتضمن تونة أو شريحة ديك رومي+ خبز+ سلطة.
كما يفضل اتباع النصائح والتعليمات التالية:
- تناول الفاكهة الطازجة بين الوجبات.
- تناول الحليب أو اللبن بين الوجبات في حال عدم تناول مصادر الحليب مع الوجبة حيث أن الحصص المحددة 2-3 حصص يومياً.
- يفضل أن تحدد الكميات حسب الوزن والطول والحالة الصحية.
سوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من الأمثلة على الوجبات الغنية بالدهون الصحية:
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والسردين، والتونة.
- المكسرات، مثل اللوز، والجوز، والكاجو.
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- بذور الكتان.
- منتجات الألبان والحليب.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
تحية طيبة. بدأت بنظام صحي لأنقاص الوزن والتزمت بجدول غذائي صحي لكن احتاج اعرف افضل اوقات الطعام يعني ماهو وقت...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
أرجو إعطائي افضل اسلوب تغذية وطعام وفواكة ومشروبات في كل من الفطور والغداء والعشاء على مدار الأسبوع حيث تحقق هذه...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل يوجد عدد صحي لسعرات حرارية لكل من وجبة الفطور والغداء والعشاء؟ لأنه يقال يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أهمية الغذاء الصحي؟ وماذا يقصد بطبق الغذاء الصحي؟
تكمن أهمية الغذاء الصحي باكتساب الجسم للعناصر الغذائية الضرورية للمحافظة على وظائف الجسم الحيوية بالتزامن مع تناول غذاء معتدل للوقاية من زيادة الوزن وبعض المشاكل الصحية.
أما بالنسبة لسؤال ما هو طبق الغذاء الصحي، فهو يمثل طبق الطعام الذي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية بتوازن واعتدال، ومنها الآتي:
- البروتينات.
- الدهون الصحية.
- الكربوهيدرات أو السكريات.
- المعادن.
- الفيتامينات.
- الألياف.
لا يشترط تواجد جميع هذه العناصر في نفس الطبق الغذائي لاعتباره طبقًا صحيًا، ولكن يجب تواجد جميع هذه العناصر وبتوازن في مجمل الأطعمة التي يتم تناولها بشكل يومي.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الريوق أساسي كوجبه رئيسيه من جميع اصناف الطعام وخاصة الخبز والبيض والحليب شبه يوميا واحاول في الغداء والعشاء سلطات وفواكه...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو الوقت المناسب لتناول الموز؟ هل ينصح بتناول الموز بعد التمرين ام قبل لإعطاء الطاقة اللازمة اثناء التمرينات الرياضية؟
يمكن تناول الموز قبل التمارين الرياضية بما يقارب 30 دقيقة حيث يساعد على تعزيز الأداء البدني وتوفير الطاقة، كما يمكن تناول الموز بعد التمارين الرياضية مباشرة لتعويض الطاقة التي تم استهلاكها ولمساعدة العضلات على الاسترخاء والتعافي.
أما في الحالات الأخرى فيمكن تناول الموز في أي من أوقات اليوم المختلفة، مثل الصباح الباكر بهدف تعزيز مستويات الطاقة في الجسم، أو خلال اليوم بهدف التخفيف من الشعور بالجوع وزيادة معدلات الطاقة بين الوجبات الغذائية.
يجدر الذكر أن الموز يحتوي على معدل مرتفع من السعرات الحرارية نسبيًا، لذلك يجب عدم تناول ما يزيد عن موزتين في اليوم تقريبًا لتجنب اكتساب الوزن الزائد، بالإضافة إلى تجنب ارتفاع مستويات البوتاسيوم في الجسم إلى ما يفوق المعدل الطبيعي.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
مرحبا ماهي الأفضل الأطعمة الغنية بالبروتين عدا اللحوم والأسماك وهل الفول والحمص البيتي غني بالبروتين وماذا عن الخبز البيتي وهل...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره