لدي انتفاخ بالجزء السفلي للشفرة اليسرى.. بعد ممارسة العادة كانت تؤلمني لمدة يوم من الخارج.. ما هي الفحوصات اللازم عملها؟+ يوجد لدي شعر في السرة-الصدر-الرقبة ومناطق اخرى

تحياتي لكِ. على الرغم من تأثيرات الكافيين المدرة للبول وقدرته على تقليل امتصاص معظم فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء، إلا أن ذلك لا يشمل فيتامين ب12، فعلى العكس يمكن أن يساعد الكافيين على تحسين توافر فيتامين ب12 وامتصاصه بسبب قدرته على تحفيز إنتاج حمض المعدة، والذي يلعب دورًا أساسيًا في امتصاصه.

فيما يلي مجموعة من الإرشادات التي ينصح باتباعها عند تناول مكملات فيتامين ب12:

• تجنبي شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مباشرةً بعد تناول مكملات فيتامين ب12، ويفضل الانتظار لمدة تصل إلى ساعة.
• تناولي مكملات فيتامين ب12 مع وجبة الطعام لتعزيز الامتصاص.
• اعتدلي في استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ إذ إنه يتداخل مع العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى، ويعيق امتصاصها، ويقلل من فعاليتها، بما في ذلك:
  • فيتامين د.
  • الكالسيوم.
  • الحديد.
  • اليود.
  • النحاس.
  • الزنك.
  • المنغنيز.
  • السيلينيوم. 

للمزيد:

• مصادر فيتامين B12 الغذائية، تعرف عليها الآن
• أضرار القهوة وأضرار الكافيين على صحة الجسم
  

• اتبع نظام غذائي صحي متوزان، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تدعم النمو، بما في ذلك نمو العظام وقوتها، ومنها:
  • الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والشعير، والبرغل، والقمح الكامل.
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك الزيتية، والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
  • المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا.
  • الفواكه والخضروات.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل السباحة، والمشي، والركض، والقفز.
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
• تناول مكملات هرمون النمو، والذي يتطلب استشارة طبية.
• تناول المكملات الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لنمو العظام، وذلك بعد استشارة الطبيب، ومنها:
  • الزنك.
  • المغنيسيوم.
  • الكالسيوم.
  • البروتين.
  • فيتامين د.
  • فيتامين ب12.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• احصل على قسط كافِ من النوم لتعزيز مستويات هرمون النمو.
• تجنب التدخين والإجهاد النفسي الذي يؤثر في النمو.

للمزيد:

• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟

• تناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام، مثل البروتين، وفيتامين D، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور، ومنها:
  • الفواكه.
  • الخضروات.
  • الحبوب الكاملة.
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • المأكولات البحرية.
  • البقوليات.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.
• احصل على عدد ساعات نوم كافية للحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعية.
• مارس الأنشطة البدنية بانتظام، بما في ذلك السباحة، والقفز، وتمارين التمدد.
• تجنب التدخين.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• أطعمة صحية غنية بالبروتين
  

• الأطعمة الكربوهيدراتية، مثل:
  • البطاطا العادية والحلوة.
  • الأرز.
  • الخبز.
  • الحبوب الكاملة، مثل الكينوا، والشوفان.
  • الفواكه.
• الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:
  • الأسماك.
  • الدواجن.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.
• الدهون الصحية، مثل:
  • الأفوكادو.
  • الزيوت النباتية، ومنها زيت الزيتون.
  • المكسرات الصحية.
  • زبدة الفول السوداني.
• السوائل، بما في ذلك:
  • الماء.
  • عصائر الفواكه.
  • حليب الشوكولاته.

للمزيد:

• تعرف على المبادئ الأساسية لممارسة الرياضة بعد الأكل
• التغذية الصحية للرياضيين: العناصر الضرورية للرياضيين
  

تحياتي لكِ. بناءً على وضعكِ الصحي ونتائج فحوصاتكِ المخبرية، فمن الواضح أن النحافة ليست مرتبطة بمشكلة صحية كامنة، بل يمكن أن تكون مرتبطة بعوامل أخرى تؤثر في قدرتكِ على اكتساب الوزن، ومنها:

• ارتفاع معدل الأيض: يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع معدل الأيض لديهم، مما يؤدي ذلك لحرقهم السعرات الحرارية بسرعة أكبر من غيرهم، وبالتالي نقصان الوزن أو صعوبة زيادته.
• العوامل الوراثية: يمكن أن تكون النحافة وانخفاض مؤشر كتلة الجسم ناتجًا عن الجينات الموروثة من الوالدين.
• الحالة النفسية: تؤثر الحالة النفسية، بما في ذلك التوتر، والقلق في الشهية والقدرة على اكتساب الوزن.
• النشاط البدني المفرط: يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الأنشطة البدنية إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• كمية ونوعية الطعام المستهلك: قد يكون السبب الكامن وراء النحافة هو تناول كمية غير كافية من الطعام الصحي الغني بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الوزن بشكل صحي ومستدام:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم.
• تناولي وجبات طعام خفيفة مغذية غنية بالسعرات الحرارية، مثل الزبادي، والمكسرات.
• حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام.
• تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والدهون الصحية.
• اشربي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية لزيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة.
• قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل.
• اشربي كمية كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن
• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
  

تحياتي لك. يعد رجيم الماء نظامًا غذائيًا يمكنك من خلاله فقدان ما يصل إلى 5 كيلوجرام من الوزن خلال 5 أيام، إلا أنه لا يعد نظامًا صحيًا ومناسبًا للكثيرين، كما ينطوي عليه العديد من المشكلات الصحية، خاصةً في حال الاستمرار عليه لمدة تزيد عن 3 أيام، لذا من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن يقيد السعرات الحرارية لديك، ويساعدك على فقدان الوزن بشكل تدريجي وآمن، ويقلل من احتمالية اكتسابه مجددًا.

يذكر من الأمور المترتبة على اتباع رجيم الماء فترة زمنية طويلة ما يأتي:

• فقدان الوزن السريع، والذي يكون في البداية من الماء، والعضلات.
• الجفاف، وما يترتب عليه من أعراض، مثل الدوار، والغثيان، والإمساك، والصداع.
• انخفاض ضغط الدم الانتصابي؛ أي عند الوقوف فجأة، مما يسبب الشعور بالدوار، ويزيد من خطر الإغماء.
• فقدان الكتلة العضلية نتيجة تكسير العضلات لاستخدامها كمصدر للطاقة.
• سوء التغذية نتيجة عدم الحصول على أي نوع من العناصر الغذائية.
• تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وثبات الوزن.
• تفاقم بعض الحالات الصحية، مثل النقرس، واضطرابات الأكل.

لذا أنصحك باستشارة الطبيب قبل البدء برجيم الماء، وتجنب اتباعه فترة زمنية طويلة، والاستعانة بطرق آمنة لفقدان الوزن بشكل تدريجي والحفاظ عليه.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
  

• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والتي يمكن أن تؤثر على نوبات الصرع لدى بعض المرضى بسبب الارتفاعات والانخفاضات التي تسببها في مستويات الطاقة.
• الأطعمة التي تحتوي على منبهات، مثل الكافيين الموجود في القهوة، والشاي، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، والشوكولاته.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
• الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة.

في المقابل يوصى بتناول وجبات طعام متنوعة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والحفاظ على مستويات الطاقة والنشاط، ومنها:

• الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والقمح الكامل، والشعير.
• الفواكه، مثل التفاح، والكمثرى، ومعظم أنواع التوت.
• الزبادي.
• المكسرات.
• البازلاء، والفاصولياء.
• الخضروات غير النشوية، مثل الخضروات الورقية، والبروكلي، والبصل.
• البطاطا العادية والحلوة.

الجدير بالذكر، قد يوصي الطبيب في بعض الأحيان باتباع نظام غذائي محدد، مثل النظام الغذائي الكيتوني الغني بالدهون والقليل بالكربوهيدرات، وذلك لعلاج حالات الصرع المقاومة للعلاج، خصوصًا عند الأطفال، علمًا أنها تتطلب إشراف طبي.

للمزيد:

• نظام غذائي لمرضى الصرع للتحكم بالنوبات وتكرارها
• طرق علاج الصرع، وهل يمكن الشفاء منه؟

تحياتي لكِ. ينبغي على مرضى أنيميا الفول (نقص إنزيم G6PD) تجنب بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تسبب تكسير خلايا الدم الحمراء وتفاقم الأعراض، وفيما يتعلق بالتوت الأسود، والباذنجان، ومشروب الزعتر البري، فإن الباذنجان يعد آمنًا لهم، بينما لا يوجد أدلة كافية حول ما إذا كان التوت الأسود ومشروب الزعتر البري يشكلان خطرًا على الحالة، ومع ذلك من الأفضل تناولهما بكميات قليلة ومراقبة الأعراض.

فيما يلي مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يمنع تناولها لمرضى أنيميا الفول:

• البقوليات، مثل الفول، والبازلاء، والعدس، والفول السوداني، والحمص.
• التوت الأزرق.
• فول الصويا ومنتجاته، مثل التوفو، وحليب الصويا، والإدامامي.
• المياه المكربنة.

أخيرًا لا تترددي في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية في حال كان لديكِ شكوك حول طعام ما قبل تناوله، إلى جانب مراقبة الأعراض عند تناول طعام جديد وإخبار الطبيب فور ظهورها.

للمزيد:

• تعرف على أبرز أعراض أنيميا الفول
• فوائد البقوليات وقيمتها الغذائية
  

تحياتي لك. يعد واي بروتين آيزو (بالإنجليزية: Whey Protein Isolate) نوع من مكملات البروتين المفيدة التي يمكنك تجربتها لتوفير كميات كافية من البروتين؛ نظرًا لكونك تواجه صعوبة في الحصول عليها من الطعام، ويتميز هذا النوع من البروتين بكونه سريع الامتصاص، واحتوائه على نسبة عالية من البروتين، ونسبة أقل من الدهون والكربوهيدرات، مما يجعله مناسبًا لدعم زيادة الكتلة العضلية بشكل أسرع.

فيما يلي بعض الأمور الواجب مراعاتها عند استخدام واي بروتين آيزو:

• تناول الجرعة الموصى بها من البروتين لكمال الأجسام، والتي تتراوح ما بين 1.6 - 2.2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
• تجنب تناول ما يزيد عن 30 جرام من المكمل في اليوم.
• ابدأ بجرعات قليلة من المكمل، وقم بزيادتها تدريجيًا بناءً على مقدار تحملك.
• تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين إلى جانب المكمل، مثل البيض، والأسماك، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• استشر طبيبك قبل البدء باستخدام المكمل؛ للتحقق مما إذا كان آمنًا، ولا يسبب لك أي مشكلات صحية.

للمزيد:

• متى يجب تناول مساحيق البروتين؟
• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
  

• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض.
• قللي تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة، ومتحولة، وسكريات مضافة.
• قللي تناول الكربوهيدرات، لا سيما المكررة منها، مثل الأرز الأبيض، والخبز، والمعكرونة.
• قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
• مارسي التمارين الرياضية لتعزيز حرق الدهون، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة، وتمارين القوة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• تناولي مكملات البروبيوتيك أو الأطعمة التي تحتوي عليها، مثل الزبادي.
• اشربي مشروبات تعزز عملية التمثيل الغذائي، مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• تمارين حرق دهون البطن