لدي انتفاخ بالجزء السفلي للشفرة اليسرى.. بعد ممارسة العادة كانت تؤلمني لمدة يوم من الخارج.. ما هي الفحوصات اللازم عملها؟+ يوجد لدي شعر في السرة-الصدر-الرقبة ومناطق اخرى

• تأكد من تناولك الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الداعمة للنمو، ومنها:
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبيض، والحليب، والبقوليات.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
  • الفيتامينات والمعادن، وتحديدًا الكالسيوم، والزنك، والحديد، وفيتامين د، ومن مصادرها:
    • اللحوم الحمراء والبيضاء.
    • المكسرات والبذور.
    • الحليب ومشتقاته، مثل الأجبان، والألبان.
    • البيض.
    • الخضار الورقية الخضراء.
    • الزيوت النباتية.
• مارس التمارين الرياضية المنتظمة، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والمشي السريع، والقفز، وكرة السلة، والسباحة.
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
  • تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا.
• احرص على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا.
• حافظ على وضغية الجلوس والوقوف الصحيحة، وتجنب الانحناء والوضعيات الخاطئة التي قد تجعلك تبدو أقصر.
• استشر طبيبك فيما يتعلق بالمكملات الغذائية التي قد تدعم بنية العظام، وتساعد على زيادة الطول.

للمزيد:

• حساب نسبة الطول إلى العمر للذكور (للفئة العمرية 2-20)
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  

تحياتي لكِ. يمكن أن تساعد الحلبة على فتح الشهية، مما قد يزيد ذلك من تناول الطعام، ويدعم زيادة الوزن، ومع ذلك من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناولها للتأكد من أمانها.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لفتح الشهية وزيادة الوزن:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام، وتجنبي نسيان أي من الوجبات لا سيما وجبة الإفطار.
• تناولي الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء.
• تناولي الأطعمة المفضلة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك:
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز، والبطاطا، وخبز القمح الكامل.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب.
• قللي تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تسبب الشعور بالشبع والامتلاء.
• اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• أضيفي بعض الخيارات الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية لوجباتكِ، مثل المكسرات، والأجبان، وزبدة الفول السوداني، والعسل.
• قللي من شرب الماء والمشروبات الأخرى قبل أو أثناء الوجبات.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات وفتح الشهية، مثل تمارين القوة، واليوغا.
• تناولي بعض المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتزيد الوزن بعد الحصول على موافقة طبية، مثل:
  • الزنك.
  • الثيامين.
  • زيت السمك.
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • مكملات زيادة الوزن.

للمزيد:

• ما هي أفضل حبوب زيادة الوزن؟ وما فوائدها وأضرارها؟
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

• فيتامين سي (1000 ملليغرام): تعد هذه الجرعة من فيتامين سي آمنة عمومًا، ويساعد تناولها على دعم الجهاز المناعي والتعافي بعد التدريب.
• فيتامين د (5000 وحدة دولية): تعد هذه الجرعة من فيتامين د مناسبة إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د؛ إذ إن الجرعة القصوى للبالغين الأصحاء يجب ألا تزيد عن 4000 وحدة دولية يوميًا، لذا يجب مراقبة مستويات فيتامين د من خلال الفحص الدوري لتجنب التسمم نتيجة تناول جرعات عالية منه.
• الزنك: يدعم الزنك الأداء الرياضي والتعافي بعد التمرين، وبالتالي فإن تناوله آمن شريطة ألا تتجاوز الجرعة اليومية القصوى الموصى بها وهي 40 ملليغرام للبالغين.
• أوميجا 3: تساعد أحماض أوميجا 3 في الحفاظ على صحة القلب، والدماغ، وتقليل الالتهابات الناتجة عن التدريب، ويوصى بألا تزيد الجرعة اليومية منها 5000 ملليغرام.
• Opti Men: مكمل شامل يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن، وفي حين أن تناوله إلى جانب الفيتامينات والمعادن الآخرى آمن، إلا أنه من الضروري التأكد من عدم تجاوز الجرعات الموصى بها من العناصر الفردية لتجنب تناول جرعات عالية.
• الكرياتين (5 جرام): تعد هذه الجرعة من الكرياتين مناسبة، ويساعد تناوله على تعزيز الأداء الرياضي، وزيادة كتلة العضلات، ومع ذلك ينبغي عليك الالتزام بالجرعة الآمنة دون إفراط، ومراقبة تأثيراته مع الطبيب بشكل دوري، وشرب كميات كافية من الماء أثناء تناوله.

أخيرًا، أنصحك بمراقبة الجرعات التي تتناولها من المكملات من خلال الفحوصات المخبرية المنتظمة لمستويات الفيتامينات والمعادن في جسمك، مما يضمن عدم تناولك كميات زائدة عن حاجتك.

للمزيد:

• ملتي فيتامين لكمال الأجسام
• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
  

• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم النمو الصحي، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والأسماك، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ.
  • فيتامين د، مثل الأسماك، والكبد، والفطر، وصفار البيض، والأطعمة والمشروبات المدعمة.
  • الزنك، مثل المكسرات، والبذور، والمأكولات البحرية.
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة.
• مارس التمارين الرياضية التي تعزز صحة العظام والعضلات، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل القفز، وكرة السلة، والركض.
  • تمارين القوة، مثل تمرين العقلة، ورفع الأوزان، والقرفصاء.
  • تمارين التمدد والإطالة، مثل تمارين اليوغا.
• احرص على النوم الكافي للحفاظ على مستويات هرمون النمو، والذي يفرزه الجسم بشكل أساسي أثناء النوم العميق.
• استشر طبيبك حول الأدوية والمكملات التي يمكنك تناولها، ومنها:
  • مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، في حال لم تحصل على ما يكفي منه من الغذاء.
  • مكملات الكالسيوم وفيتامين د، وذلك إذا كانت مستوياتهما منخفضة.
  • إبر النمو، والتي عادةً ما تؤخذ تحت إشراف طبي في حال وجود نقص حاد في هرمون النمو؛ إذ إن استخدامها بدون سبب طبي قد يكون خطيرًا وغير ضروري.

بالنسبة للدايت القاسي في سن الـ 12 وتأثيره في الطول، فإن عدم حصول الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية في فترة النمو أثناء اتباع دايت قاسي قد يكون أثر في معدل نموك، ولكن بما أنك لا تزال في سن الـ 17، فإن لديك الفرصة في زيادة الطول من خلال تحسين صحتك الغذائية والبدنية.

 للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  
• علاج قصر القامة بالأعشاب والأطعمة
  

• الحلبة: قد تساعد على التحكم في الشهية، وتقليل كمية الطعام المتناولة.
• الشاي الأخضر: مصدر غني بمضادات الأكسدة، يمكنه أن يدعم فقدان الوزن من خلال تعزيز حرق الدهون. 
• الفلفل الحار: يحتوي على مضاد الأكسدة الكابسيسين، والذي يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويزيد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم طوال اليوم، بالإضافة إلى تقليل الجوع.
• الزنجبيل: قد يزيد التمثيل الغذائي، وحرق الدهون، بالإضافة إلى تقليل امتصاص الدهون.
• القرفة: قد تساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، مما قد يقلل الشهية والجوع.
• الكمون: يساعد في تحسين عملية الأيض وحرق الدهون.
• مشروب الليمون مع الماء الدافئ: قد يساعد هذا المشروب على زيادة معدل الحرق، مما قد يدعم فقدان الوزن.

أخيرًا، أنصحكِ قبل تجربة الأعشاب والمكملات الغذائية لفقدان الوزن باستشارة الطبيب للتحقق من فعاليتها وأمانها.

للمزيد:

• أهم وأشهر الأعشاب الطبية وفوائدها المحتملة
  
• ما هي أهم أعشاب لتعزيز حرق الدهون في الجسم؟
  

تحياتي لكِ. يتطلب إنقاص الوزن بعد الولادة اتباع نظام غذائي صحي يزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها، خاصةً إذا كانت الأم ترضع طفلها رضاعة طبيعية، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن إجراء تغيرات إيجابية في النظام الغذائي، والنشاط البدني، والسلوكيات الحياتية الأخرى قد يساعدكِ على الوصول إلى الوزن المثالي.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان بعد الولادة:

• ابدئي تدريجيًا في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية، الأمر الذي قد يقلل وزن الجسم من 0.25 - 0.5 جرام في الأسبوع.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، الأمر الذي يقلل من شهيتكِ المفرطة، ويساعدكِ على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
• حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، بفارق زمني يتراوح بين 2 - 3 ساعات بين الوجبة والأخرى.
• تجنبي إهمال أي من وجبات الطعام أو نسيانها، لا سيما وجبة الإفطار.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، ومنها:
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • الفواكه.
  • الخضروات.
  • البيض.
  • الحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
  • الحبوب الكاملة ومنتجاتها.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة، مثل:
  • الزيوت النباتية كزيت الزيتون، وزيت السمسم، وزيت الكانولا. وزيت الذرة.
  • الأفوكادو.
  • المكسرات الصحية.
• ابدئي تدريجيًا بممارسة التمارين الرياضية الآمنة بعد الولادة، مثل المشي لمدة 20 - 30 دقيقة يوميًا، ويمكنكِ استشارة الطبيب فيما بعد لمعرفة ما إذا كان بإمكانكِ زيادة الشدة أو المدة دون أي يكون ذلك مضرًا لكِ.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.

بالإضافة لذلك، أنصحكِ بتجربة الرضاعة الطبيعية إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن بأمان، والتي تستهلك من إجمالي السعرات الحرارية ما بين 500 - 700 سعرة حرارية.

للمزيد:

• تغذية الأم بعد الولادة، العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم
  
• غذاء الأم المرضعة، المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية
  

لذا من الأفضل الاعتدال في شرب شاي البابونج، واستشارة الطبيب قبل إضافة أي أعشاب جديدة إلى نظامكِ الغذائي أثناء الحمل؛ للتحقق من سلامتها لكِ ولجنينكِ. 

إليكِ أمثلة على شاي الأعشاب الآمنة خلال الحمل:

• شاي النعناع: يستخدم لتخفيف الغثيان والغازات، وفي حين أنه آمن للحامل والجنين، إلا أنه ينبغي عدم شرب كميات كبيرة منه خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى؛ لأنه قد يحفز الدورة الشهرية.
• شاي الزنجبيل: يعد آمنًا عند تناوله بكميات معتدلة أثناء الحمل، ويشيع شربه لتخفيف الغثيان.
• شاي بلسم الليمون: يستخدم لتخفيف القلق، والتهيج، والأرق.
• شاي أوراق التوت الأحمر: يشيع شربه في الثلث الأخير من الحمل للتحضير للولادة.

للمزيد:

• البابونج للحامل: فوائده، وأضراره، وطريقة تحضيره
• ما هي الأعشاب الآمنة أثناء الحمل والأعشاب غير الآمنة