تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...متزوجة و عندي اطفال طولي ١٥٤ و عمري ٣١ و وزني ٦٠ هل وزني مناسب لعمري
26 يونيو 2024
171
متزوجة وعندي أطفال طولي ١٥٤ وعمري ٣١ ووزني ٦٠ هل وزني مناسب لعمري؟ لا أعاني من أي أعراض ولكن في الأيام الحارة أحس بالكسل وعدم قدرتي على شيء
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-06-26T10:08:03+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ فإن الوزن المثالي والمناسب لكِ هو 43.9 - 59.1 كيلوجرام، وهذا يعني أنكِ تعانين من زيادة الوزن، لذا أنصحك باتخاذ الإجراءات اللازمة لخسارة الوزن الزائد، الأمر الذي يعزز الصحة العامة، ويقلل من خطر الإصابة بالمشكلات الصحية المزمنة التي تزيد السمنة من خطر حدوثها، مثل مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
أما فيما يتعلق بالشعور بالكسل والخمول في الأيام الحارة فقد يكون ذلك ناتجًا عن عدة أسباب، منها عدم شرب كميات كافية من السوائل، أو عدم تناول الطعام الصحي، لذا لا داعي للقلق.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لخسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة:
- اتبعي نظام غذائي متنوع، يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية، والألياف.
- قللي من تناول الأطعمة غير الصحية أو امتنعي تمامًا عنها، مثل الدهون المتحولة، والدهون المشبعة، والسكريات، والأملاح، والكربوهيدرات المكررة.
- اختاري الأطعمة المحضرة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والشعير، والبرغل.
- تناولي وجبات طعام رئيسية يتخللها وجبات خفيفة صحية.
- تجنبي تخطي الوجبات بهدف إنقاص الوزن لا سيما وجبة الإفطار.
- حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب الماء، إلى جانب المشروبات الصحية غير السكرية.
- اشربي الأعشاب أو المشروبات التي تدعم فقدان الوزن، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة.
- احصلي على جدول نوم صحي.
للمزيد:
0 2024-08-11T21:10:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%8A-%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%88-%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D8%AD%D8%B3-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B3%D9%84-1791271#answer-0
تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ فإن الوزن المثالي والمناسب لكِ هو 43.9 - 59.1 كيلوجرام، وهذا... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ فإن الوزن المثالي والمناسب لكِ هو 43.9 - 59.1 كيلوجرام، وهذا يعني أنكِ تعانين من زيادة الوزن، لذا أنصحك باتخاذ الإجراءات اللازمة لخسارة الوزن الزائد، الأمر الذي يعزز الصحة العامة، ويقلل من خطر الإصابة بالمشكلات الصحية المزمنة التي تزيد السمنة من خطر حدوثها، مثل مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
أما فيما يتعلق بالشعور بالكسل والخمول في الأيام الحارة فقد يكون ذلك ناتجًا عن عدة أسباب، منها عدم شرب كميات كافية من السوائل، أو عدم تناول الطعام الصحي، لذا لا داعي للقلق.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لخسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة:
- اتبعي نظام غذائي متنوع، يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية، والألياف.
- قللي من تناول الأطعمة غير الصحية أو امتنعي تمامًا عنها، مثل الدهون المتحولة، والدهون المشبعة، والسكريات، والأملاح، والكربوهيدرات المكررة.
- اختاري الأطعمة المحضرة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والشعير، والبرغل.
- تناولي وجبات طعام رئيسية يتخللها وجبات خفيفة صحية.
- تجنبي تخطي الوجبات بهدف إنقاص الوزن لا سيما وجبة الإفطار.
- حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب الماء، إلى جانب المشروبات الصحية غير السكرية.
- اشربي الأعشاب أو المشروبات التي تدعم فقدان الوزن، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة.
- احصلي على جدول نوم صحي.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين