انا حاليا لاعب كمال اجسام و اريد الابتعاد عن الملكمات لانها غير موثوقة المصدر واتناول 250 جرام من الترمس يوميا لانه يحتوي علي 90 جرام بروتين فهل هناك ضرر من تناول هذه الكمية يوميا ؟؟

الافراط بتناول البروتين في الترمس مثل البقوليات له تأثير سلبي على الكلي

هل اذا انا احتياجي في اليوم من البروتين 190 جرام بروتين وأُكلت 190 جرام صدور دجاج ، بكون كفيت احتياجي من البروتين ام لا ، ؟ وإذا كانت الاجابه لا ، كيف اقدم اكمل احتياجي من الب

طبعا لا لأن الاحتياجات من البروتين لايغطيها نفس المقدار من الدجاج أو اللحم كون 10جم من الدجاج أو اللحم ب تحتوى على 21 جم من البروتين فقط ولكن من قال لك إن احتياجات البروتين لك 190 جم وعلي أي أساس كم وزنك الحالي وكم طولك

سؤال من ذكر 26 سنة

تغذية

مصادر البروتين المختلفة

Q: ١٠٠ جرام من صدر الدجاج كم فيها جرام من البروتين؟ وكم جرام بروتين في نصف دجاجة مشوية؟

كمية البروتين والسعرات الحرارية في الدجاج: 100 جرام صدر الدجاج المطبوخ ، بدون جلد ، يحتوي على 54 جرام بروتين، 165 سعر حراري ( 80% من البروتين + 20% دهون ) تنقسم رجل الدجاج إلى قسمين : فخذ الدجاج ( الجزي العلوي من الفخذ ) ، مضرب الدجاج ( الجزء السفلي من الفخذ ) 100 جرام فخذ الدجاج المطبوخ ، بدون جلد، بدون عظم، يحتوي على 26 جرام بروتين، 209 سعر حراري ( 53%بروتين + 47 دهون ) 100 جرام مضرب الدجاج ، بدون جلد، بدون عظم، يحتوي على 28.3 جرام بروتين، 172 سعر حراري ( 70% بروتين + 30 دهون) 100 جرام أجنحة الدجاج ، بدون جلد، بدون عظم، يحتوي على 30.5 جرام بروتين، 203 سعر حراري ( 64% بروتين + 36 دهون ) المرجع : Health line - How much protein in chicken? Breast, Thigh, and More

Q: كم جرام بروتين في اللحم المشوي؟ وكم الكمية المناسبة من البروتين بعد التمارين؟

تعتمد كمية البروتين في اللحم المشوي على عدة عوامل مثل نوع اللحم وطريقة التحضير ووزن القطعة، ولكن بشكل عام يمكن القول أن قطعة من اللحم المشوي بوزن 100 غرام تحتوي عادةً على حوالي 25 غرام من البروتين . أما بالنسبة للكمية المناسبة من البروتين بعد التمارين، فهذا يعتمد على عدة عوامل أيضًا، بما في ذلك وزن الشخص ونوع التمرين ومدة التمرين ومستوى النشاط البدني، وبشكل عام يعتبر تناول 20-30 غرامًا من البروتين بعد التمرين مناسبًا لتعزيز عملية الشفاء وبناء العضلات ، ومن الجيد تناول البروتين في غضون 30 دقيقة من انتهاء التمرين لتحقيق أقصى فوائد الاستشفاء والتعافي. للمزيد: هل يجب تناول البروتين بعد التمرين مباشرة؟ متى يجب تناول مساحيق البروتين؟

Q: كيف احصل على جسم مثالي

بالنظام الغذائي المناسب لحالتك سواء تحتاج إلى نزول من وزن زايد أو صعود من وزن منخفض مع ممارسة الرياضة بإنتظام وتكون رياضه خفيفه ومستمرة تعتمد على المشي بشكل أساسي ممكن التدعيم ببعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد على زيادة حرق الدهون اذا معك وزن زايد أو تساعد على زيادة الوزن اذا وزنك منخفض

Q: هل سمك السردين المعلب يلائم مريض السكري وضغط الدم المرتفع، و300 جرام سردين كم بروتين فيه؟

سمك السردين المعلب جيد مع مصاب السكرى لكنه يحتوى على كنية أملاح كبيرة فى المواد الحافظة بالعلبة الواحدة لذلك يجب تجنب كل المواد المعلبة عند عدم انتظام ضغط الدم

Q: ما هي العناصر الغذائية التي تحتوي ع الكثير من البروتين؟ وكم 100 جرام لحم كم يساوي بروتين؟

الاطعمة الغنية بالبروتين : 1- اللحوم 2- السمك 3- الحليب ومشتقاته 4-البيض 5- البقوليات

11 مايو 2023

29270

كيف احصل على 200 جرام بروتين يوميا؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يسعى العديد من الأشخاص إلى استهلاك البروتينات ضمن النظام الغذائي نظراً لفوائده المتعددة، حيث أن الحاجة اليومية من البروتينات للشخص الطبيعي البالغ تقدر بحوالي 0.8 غرام لكل كيلو غرام من الوزن، أي أن الشخص الذي وزنه 100 كيلوغرام بحاجة إلى 80 غرام من البروتينات. بينما يحتاج الشخص الرياضي الذي يمارس الرياضة بانتظام إلى حوالي 1.1-1.5 غرام لكل كيلوغرام، وفي حال رفع الأثقال بصورة منتظمة أو الجري وركوب الدراجات يحتاج الشخص 1.2 - 1.7 غرام لكل كيلوغرام من الوزن.

وإن الحصول على 200 غرام من البروتينات يومياً يعتبر كمية كبيرة، حيث أن تناول البروتين المفرط يكون في حال استهلاك أكثر من 2 غرام من البروتينات لكل كيلوغرام من الوزن. إلا أنه يتسائل العديد من الأشخاص كيف احصل على 200 جرام بروتين يوميا؟

ويمكن الحصول على 200 غرام من البروتينات يومياً، من خلال اتباع النصائح التالية:

زيادة حجم الحصص الغذائية لكل وجبة يتم تناولها.
تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتينات بين وجبات الطعام الرئيسية، مثل الجبنة، ولحم البقر المجفف، والبيض المسلوق، والتونا المعلبة، والزبادي اليوناني وغيرها.
تتبع متطلبات البروتين الخاصة بك بصورة منتظمة، حسب الوزن ومستوى النشاط البدني.
تجربة البحث عن بدائل غنية بالبروتينات للأطعمة المستهلكة.

للمزيد:

3 2023-05-11T11:29:32+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-200-%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7-1704621#answer-0

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

دكتور صيدله

ويمكن الحصول على 200 غرام من البروتينات يومياً، من خلال اتباع النصائح التالية:

زيادة حجم الحصص الغذائية لكل وجبة يتم تناولها.
تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتينات بين وجبات الطعام الرئيسية، مثل الجبنة، ولحم البقر المجفف، والبيض المسلوق، والتونا المعلبة، والزبادي اليوناني وغيرها.
تتبع متطلبات البروتين الخاصة بك بصورة منتظمة، حسب الوزن ومستوى النشاط البدني.
تجربة البحث عن بدائل غنية بالبروتينات للأطعمة المستهلكة.

للمزيد: