كم مرة يجب شرب القهوة في اليوم

أتمنى لك التوفيق، بما أنكِ في عمر المراهقة فإن جسمكِ أكثر حساسية للكافيين مقارنة بالبالغين، إليكِ الحد الآمن والمسموح به طبيًا:

• يُنصح بألا يتجاوز استهلاك الكافيين للمراهقين 100 ملليغرام يومياً، هذا يعني فنجان واحد فقط من القهوة العادية.
• إذا كنتِ تشربين قهوة سريعة الذوبان مثل النسكافيه، فالملعقة الصغيرة الواحدة تحتوي على حوالي 30-60 ملغ من الكافيين، لذا يمكنكِ شرب من 1 إلى 2 كوب كحد أقصى.

التركيز لا يأتي من القهوة فقط، وهناك مشروبات أخرى قد تستهلكينها وتزيد من نسبة الكافيين في جسمك دون أن تشعري، ومنها:

• مشروبات الطاقة: ممنوعة تماماً في فترة الدراسة لأنها تحتوي على كميات هائلة من الكافيين والسكريات وتسبب خفقان القلب.
• الشاي والمشروبات الغازية (الكولا): الكوب الواحد يحتوي على نسبة من الكافيين، فإذا شربتِ الشاي، قللي من القهوة.
• الشوكولاتة الداكنة: تحتوي أيضاً على نسبة بسيطة من الكافيين.

لا تشربي القهوة بعد الساعة 4 عصراً، حتى لا تؤثر على جودة نومك، فالنوم العميق لـ 7-8 ساعات هو عامل مهم جدًا للتركيز وتثبيت المعلومات.