تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف يمكن زيادة الطول
22 أكتوبر 2024
291
أعاني من قصر طولي المشكلة لي سنتين ما طولت عمري 13 وطولي 145 ماذا افعل
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-10-22T09:05:43+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. بما أنك لا تزال في سن الـ 13، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي خلال السنوات المقبلة؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة في سن الـ 18 - 20، كما أنه لا داعي للقلق إذا كنت لم تشهد زيادة كبيرة في الطول في العامين الماضيين، فقد يختلف توقيت النمو السريع بين شخص وآخر.
مع ذلك، إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق إزاء طولك، يمكنك زيارة طبيب العظام أو الغدد الصماء لإجراء الفحوصات المخبرية والتصويرية اللازمة، والتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تؤثر في الطول.
إليكِ بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول خلال فترة النمو:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لدعم النمو الصحي، ومنها:
- البروتين، مثل الدجاج، واللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والمكسرات، والأسماك الزيتية، والخضار الورقية الخضراء.
- فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- التمارين الهوائية، مثل السباحة، والقفز على الحبل، وكرة السلة.
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط.
- احرص على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات، لأن هرمون النمو يتم إفرازه بشكل أساسي خلال النوم.
- تجنب العادات غير الصحية التي تؤثر في النمو، مثل التدخين، وقلة شرب الماء، وتناول الأطعمة غير الصحية.
للمزيد:
2 2024-10-22T16:45:35+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%82%D8%B5%D8%B1-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D9%87-%D9%84%D9%8A-%D8%B3%D9%86%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%85%D8%A7%D8%B7%D9%88%D9%84%D8%AA-%D9%87%D8%B0%D9%8A-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84-%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1%D9%87-1808284#answer-0
تحياتي لك. بما أنك لا تزال في سن الـ 13، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي خلال السنوات المقبلة؛... اقرأ المزيد
تحياتي لك. بما أنك لا تزال في سن الـ 13، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي خلال السنوات المقبلة؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة في سن الـ 18 - 20، كما أنه لا داعي للقلق إذا كنت لم تشهد زيادة كبيرة في الطول في العامين الماضيين، فقد يختلف توقيت النمو السريع بين شخص وآخر.
مع ذلك، إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق إزاء طولك، يمكنك زيارة طبيب العظام أو الغدد الصماء لإجراء الفحوصات المخبرية والتصويرية اللازمة، والتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تؤثر في الطول.
إليكِ بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول خلال فترة النمو:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لدعم النمو الصحي، ومنها:
- البروتين، مثل الدجاج، واللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والمكسرات، والأسماك الزيتية، والخضار الورقية الخضراء.
- فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- التمارين الهوائية، مثل السباحة، والقفز على الحبل، وكرة السلة.
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط.
- احرص على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات، لأن هرمون النمو يتم إفرازه بشكل أساسي خلال النوم.
- تجنب العادات غير الصحية التي تؤثر في النمو، مثل التدخين، وقلة شرب الماء، وتناول الأطعمة غير الصحية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين